打開心窗 擺脫“中國(guó)式孤獨(dú)”

近日，劉震云的小說(shuō)《一句頂一萬(wàn)句》在讀者中掀起不小的波瀾，書中對(duì)“中國(guó)式孤獨(dú)”的深刻描述激發(fā)了許多共鳴：人們總是習(xí)慣于把想說(shuō)的話藏在心里，在很多場(chǎng)合表現(xiàn)矜持，而這正是“中國(guó)式孤獨(dú)”的體現(xiàn)。專家指出，要擺脫“中國(guó)式孤獨(dú)”，最關(guān)鍵的是要敞開心扉。

不主動(dòng)交際緣于孤獨(dú)感

劉震云表示，“中國(guó)人的痛苦不在于生和死，而是孤單”。古今文學(xué)作品中，國(guó)人多是矜持、孤獨(dú)的，還講究“物以類聚，人以群分”，道不同則不相為謀。

北京大學(xué)心理學(xué)系教授沈政告訴記者，孤獨(dú)是感到自身和外界隔絕或受外界排斥所產(chǎn)生的封閉心理。一個(gè)鮮明的例子是：在中國(guó)的宴會(huì)和會(huì)議上，一個(gè)人如果沒有自己認(rèn)識(shí)或熟悉的人則會(huì)感到孤獨(dú)，不愿主動(dòng)與陌生人攀談來(lái)擴(kuò)大交際。這表明很多人內(nèi)心有一種孤獨(dú)感，是內(nèi)向（并非貶義詞）和神經(jīng)質(zhì)雙重作用形成的人格特質(zhì)。大部分人的孤獨(dú)感來(lái)源于先天，少部分人是后天轉(zhuǎn)變而來(lái)。先天形成的孤獨(dú)比較持久，后天轉(zhuǎn)變的不會(huì)像先天的那樣持久，有的人過(guò)段時(shí)間會(huì)自然擺脫。

信任別人 勇敢交流

中科院心理研究所馬謀超教授指出，中國(guó)人天生謙虛、內(nèi)斂的性格特質(zhì)，決定了更容易被孤獨(dú)感侵襲。如有的人在熱鬧的人群中依然感到孤獨(dú)，這是因?yàn)樗簧朴诨驊杏诟鷦e人進(jìn)行交流，或者覺得自己內(nèi)心的感受別人無(wú)法體會(huì)。

北京大學(xué)心理學(xué)沈政教授表示，具有孤獨(dú)感的人不易信任別人。其實(shí)如果一個(gè)人能很好地和人交際，走進(jìn)彼此內(nèi)心，是不會(huì)有強(qiáng)烈的孤獨(dú)感的。因此建議人們要相信別人，積極擴(kuò)展社會(huì)交往，多參與社會(huì)活動(dòng)，家人和朋友之間更要積極交流。如果孤獨(dú)感較強(qiáng)，可與專業(yè)心理咨詢師聊一聊，獲得更專業(yè)的幫助。

鼓勵(lì)式教育建立自信

專家指出，為了讓青少年從小就擺脫孤獨(dú)感，家長(zhǎng)需要從小就對(duì)孩子進(jìn)行“鼓勵(lì)式教育”。在我國(guó)，往往從小就教孩子謙虛是一種美德。但這種教育的一個(gè)負(fù)面效應(yīng)就是讓人不自信，結(jié)果導(dǎo)致人在表達(dá)自己時(shí)不夠勇敢、害怕被孤立，一旦與人意見不合或沒有知己，就容易感到孤獨(dú)。

因此建議人們一定要對(duì)孩子進(jìn)行鼓勵(lì)式教育，經(jīng)常對(duì)孩子說(shuō)“你是最棒的”，成年人也要對(duì)自己有這種心理暗示。讓人們首先自我認(rèn)同，哪怕與人意見相左也會(huì)有自己獨(dú)立的見解，在足夠的自信支持下，才不至于感到孤獨(dú)和被排斥。

專家還提醒，由于種種原因與別人交流少的老人尤其是離異或孤寡老人，他們的內(nèi)心時(shí)常感到孤獨(dú)。建議這些人多與人交流，不要自我封閉，多發(fā)展自己的興趣愛好，通過(guò)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)或日常消遣，能有效地排解孤獨(dú)感。

每天五件小事提升心情

想要保持心理健康？英國(guó)科學(xué)家說(shuō)，只要每天做5件簡(jiǎn)單的小事，就能幫助我們擁有一個(gè)積極的心態(tài)。

英國(guó)《泰晤士報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英政府智庫(kù)“展望”發(fā)布一份題為《精神資本和精神健康》的報(bào)告說(shuō)，保持心理健康也有章可循，人們每天只要做5件小事。

1．與他人聯(lián)絡(luò)感情 與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來(lái)幫助。

2．保持活躍 做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)愛好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺良好，促進(jìn)身體的靈活性和身心健康。

3．保持好奇心 注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學(xué)會(huì)享受時(shí)光并進(jìn)行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個(gè)世界。

4．學(xué)習(xí) 學(xué)習(xí)樂(lè)器或者烹飪等等。挑戰(zhàn)和成就感會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣及自信。

5．奉獻(xiàn) 幫助朋友和陌生人，將你的快樂(lè)與更廣泛的社會(huì)聯(lián)系在一起，你將從中受益良多。

劍橋大學(xué)心理學(xué)教授胡珀特說(shuō)：“我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類都有證據(jù)支持。這5件事情非常簡(jiǎn)單，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5種蔬菜水果來(lái)促進(jìn)生理健康一樣?！?/p>