對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的探討

王培亮

摘要 本文從摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā),對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)、訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練原則進(jìn)行了理論探討。

關(guān)鍵詞 摔跤;力量訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào) G886.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 A 文章編號(hào) 1674-6708(2009)08-0037-02

0 引言

摔跤是運(yùn)動(dòng)員身體直接接觸,并在雙方對(duì)抗中比技術(shù)、比意志的力量性項(xiàng)目,它要求運(yùn)動(dòng)員具備極大的力量,在雙方搏斗、控制與反控制以及技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用過(guò)程中,需要克服來(lái)自對(duì)手的各種阻抗力。任何一個(gè)摔跤技術(shù)動(dòng)作都是建立在相應(yīng)的力量基礎(chǔ)之上。力量素質(zhì)的好壞是決定比賽成績(jī)的一個(gè)重要因素。因此,如何針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)在力量對(duì)抗上所體現(xiàn)出的特點(diǎn),從科學(xué)和實(shí)戰(zhàn)的角度出發(fā),對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃和制定,從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生,是訓(xùn)練實(shí)踐中需要長(zhǎng)期研究和探討的重要課題。

1 摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)

1.1 解剖學(xué)基礎(chǔ)

從參與摔跤動(dòng)作的工作肌群來(lái)看,可分為兩類:一類是支撐肌,就是通過(guò)移位的方法增大摔的方向上的穩(wěn)定角,如排腸肌、股直肌、臀大肌、腹直肌、豎脊肌等;另一類是動(dòng)作肌,以完成摔跤動(dòng)作中的拉、扭、按等動(dòng)作的肌群,如上肢完成拉、推動(dòng)作的肌群有胸大肌、前鋸肌、背闊肌、三角肌等,完成扭、按動(dòng)作的肌群有以軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)肌群為主的骼腰肌、臀大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌等,以下肢的蹬伸肌群為主的胖腸肌、股直肌、股三頭肌等。

1.2 生理學(xué)基礎(chǔ)

1)改變肌肉的形態(tài)及工作能力。摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要是通過(guò)增長(zhǎng)肌肉體積;在肌肉橫斷面增長(zhǎng)的過(guò)程中,快肌纖維的增長(zhǎng)數(shù)量占主要比例。

2) 增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的調(diào)節(jié)能力。從神經(jīng)系統(tǒng)角度來(lái)說(shuō),力量訓(xùn)練主要是改變神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,通過(guò)增加肌纖維募集的數(shù)量來(lái)發(fā)展肌肉的力量,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在最大用力收縮時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)可動(dòng)員90%的肌纖維參與工作,而一般人最大用力只能動(dòng)員60%的肌纖維參與工作。

2 摔跤力量訓(xùn)練的基本方法和手段

2.1 爆發(fā)力的練習(xí)方法

爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。爆發(fā)力具有力量與速度的綜合特征,它的提高受力量和速度兩種素質(zhì)的影響。發(fā)展爆發(fā)力的途徑:一是通過(guò)發(fā)展最大力量進(jìn)行,通過(guò)最大力量的提高使力量速度曲線發(fā)生偏移;二是通過(guò)肌肉收縮速度的提高,也可以發(fā)展爆發(fā)力;最理想的辦法,則是通過(guò)速度與力量的共同提高,使得爆發(fā)力能力得到大幅度的改變。實(shí)踐證明,單純通過(guò)提高速度來(lái)提高爆發(fā)力能力難以做到,肌肉收縮速度的提高又非常困難,而且受遺傳因素影響較大,所以提高爆發(fā)力主要還是以發(fā)展最大力量為基礎(chǔ),通過(guò)專門的爆發(fā)力訓(xùn)練方法進(jìn)行。

2.2 最大力量練習(xí)方法

最大力量是指人體肌肉在隨意收縮中所能表現(xiàn)出來(lái)的最大力的能力,其力值只有在抵抗超過(guò)肌肉最大能力的阻力過(guò)程中才能準(zhǔn)確的測(cè)到。肌肉系統(tǒng)的形態(tài)學(xué)特征及生理生化特征是保證肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ),而肌肉收縮是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動(dòng),肌肉系統(tǒng)內(nèi)部諸子系統(tǒng)參與的程度,以及肌肉工作的動(dòng)力等是肌肉收縮工作的條件。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的合理性也是決定肌肉最大力量的影響因素。

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的最基本素質(zhì),三種力量在訓(xùn)練中互相促進(jìn),而快速力量則是主要的練習(xí)內(nèi)容。摔跤運(yùn)動(dòng)中的大部分動(dòng)作均要求快速反應(yīng),爆發(fā)完成,還要求高度的機(jī)動(dòng)性和靈活性,更多的應(yīng)是采用動(dòng)力性練習(xí)。

在摔跤力量訓(xùn)練中,主要是發(fā)展最大力量和快速力量。發(fā)展最大力量的途徑有:一是依靠肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的改善;二是通過(guò)增大肌肉體積以增大肌肉內(nèi)收縮力。練習(xí)強(qiáng)度為本人最大負(fù)重量的50%~100%練習(xí)次數(shù)隨著強(qiáng)度的增加而減少。在摔跤訓(xùn)練中常用金字塔型的訓(xùn)練方法。

圖1 金字塔式階段練習(xí)

2.3 力量耐力訓(xùn)練

耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。摔跤比賽看起來(lái)每局比賽只有短短的3min,但對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力水平要求也比較高。在摔跤訓(xùn)練中,一般將耐力素質(zhì)分為有氧耐力和專項(xiàng)耐力。訓(xùn)練有氧耐力的目的在于提高機(jī)體輸送氧氣的能力,促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝,為大負(fù)荷的訓(xùn)練準(zhǔn)備條件。專項(xiàng)耐力是指在摔跤訓(xùn)練和比賽中,運(yùn)動(dòng)員克服專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中疲勞產(chǎn)生的能力,提高機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間缺氧情況下的工作能力,具體次數(shù)因負(fù)荷強(qiáng)度不同而異,重復(fù)的組數(shù)不宜太多,在發(fā)展力量耐力時(shí)企圖用組數(shù)去彌補(bǔ)練習(xí)重復(fù)次數(shù)的不足是不會(huì)收到良好訓(xùn)練效果的。組間間歇應(yīng)在動(dòng)作能力未恢復(fù)時(shí),進(jìn)行下一組練習(xí)。

3摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的原則

3.1 周期性原則

力量的發(fā)展過(guò)程有3個(gè)階段,即獲得階段、保持階段和暫時(shí)消失階段。貫徹周期性原則,主要是根據(jù)全年重大比賽時(shí)間及摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)安排訓(xùn)練周期,目的是保證運(yùn)動(dòng)員在重大比賽時(shí)處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

3.2 系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動(dòng)員從訓(xùn)練初期到出現(xiàn)優(yōu)異成績(jī)以及保持優(yōu)異成績(jī)的長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中,都必須進(jìn)行多年系統(tǒng)的、不間斷的力量訓(xùn)練。要根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)有計(jì)劃地逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,每周安排2~3次為宜,使摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)得以不斷的發(fā)展或保持。

3.3 一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

力量素質(zhì)是專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ),良好的力量是摔跤運(yùn)動(dòng)員更快、更好地掌握復(fù)雜先進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ),是身體承受更大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,防止傷病發(fā)生的有利保證。在摔跤訓(xùn)練中,只有把力量訓(xùn)練與摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái),才能收到良好的效果。

3.4 區(qū)別對(duì)待原則

摔跤運(yùn)動(dòng)員之間總是存在性別、年齡、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、承擔(dān)負(fù)荷的能力、個(gè)性心理等方面的差異,這就要求在訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況區(qū)別對(duì)待,有針對(duì)性地制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

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湖南科技論壇經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展建言獻(xiàn)策

11月13日上午,“2009年湖南科技論壇開(kāi)幕式暨主題報(bào)告會(huì)”在湖南賓館會(huì)議中心隆重召開(kāi)。出席報(bào)告會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)和來(lái)賓有省委副書(shū)記梅克保、十一屆全國(guó)人大科教文衛(wèi)委員會(huì)委員、科技部原黨組成員、紀(jì)檢組長(zhǎng)吳忠澤、省政協(xié)副主席魏文彬、在湘院士何繼善、劉友梅、周宏灝、余永富以及省直有關(guān)廳局負(fù)責(zé)同志等,各省級(jí)學(xué)會(huì)、科研院所、高等院校350名科技工作者參加了會(huì)議。

開(kāi)幕式上,梅克保發(fā)表重要講話,他強(qiáng)調(diào)湖南的科學(xué)發(fā)展,要求我們比以往任何時(shí)候都要更加注重科技創(chuàng)新、推動(dòng)科技創(chuàng)業(yè);要求我們比以往任何時(shí)候都要更加注重專家智慧、抓好科學(xué)決策;要求我們比以往任何時(shí)候都要更加注重科學(xué)普及、提高全民素質(zhì)。他希望全省廣大科技工作者,繼續(xù)發(fā)揚(yáng)求實(shí)創(chuàng)新精神、拼搏奉獻(xiàn)精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,為推動(dòng)我省科學(xué)發(fā)展、加快科技創(chuàng)新再立新功。

梅克保對(duì)湖南科技論壇給予充分肯定。他說(shuō),多年來(lái),眾多專家學(xué)者以科技論壇為平臺(tái),圍繞湖南經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展中的重大問(wèn)題,深入探討,建言獻(xiàn)策,取得了一系列重要的成果,產(chǎn)生了廣泛而深遠(yuǎn)的影響。特別是在我省應(yīng)對(duì)國(guó)際金融危機(jī)沖擊,全力以赴保增長(zhǎng)保民生保穩(wěn)定的新形勢(shì)新任務(wù)下,省科協(xié)積極組織以“推進(jìn)科技創(chuàng)新,促進(jìn)湖南經(jīng)濟(jì)社會(huì)平穩(wěn)較快發(fā)展”為主題的2009年湖南科技論壇活動(dòng),體現(xiàn)了科協(xié)組織圍繞中心、服務(wù)大局的工作取向,體現(xiàn)了科學(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力的內(nèi)在要求,對(duì)于進(jìn)一步激發(fā)廣大科技工作者的創(chuàng)新激情和創(chuàng)新活力,推動(dòng)我省經(jīng)濟(jì)社會(huì)又好又快發(fā)展,具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

會(huì)上,十一屆全國(guó)人大科教文衛(wèi)委員會(huì)委員、科技部原黨組成員、紀(jì)檢組長(zhǎng)吳忠澤作了題為《提高自主創(chuàng)新能力,建設(shè)創(chuàng)新型國(guó)家》的報(bào)告,省政協(xié)副主席魏文彬作了題為《關(guān)于發(fā)展文化產(chǎn)業(yè)的幾點(diǎn)思考》的報(bào)告。省科協(xié)黨組書(shū)記、副主席鄒志強(qiáng)主持開(kāi)幕式,中國(guó)工程院院士、省科協(xié)主席何繼善代表主辦單位省科協(xié)致辭。

本次論壇舉行主會(huì)場(chǎng)高層次科技報(bào)告會(huì)和8個(gè)專題研討活動(dòng)。8個(gè)專題活動(dòng)包括:青年科學(xué)家創(chuàng)新論壇、科技創(chuàng)新與石化產(chǎn)業(yè)發(fā)展論壇、科技創(chuàng)新與重點(diǎn)產(chǎn)業(yè)振興論壇、國(guó)防科技論壇、建筑科技創(chuàng)新與節(jié)能減排論壇、“依靠科技進(jìn)步和創(chuàng)新,加快發(fā)展現(xiàn)代農(nóng)業(yè)”學(xué)術(shù)研討會(huì)、“科學(xué)應(yīng)對(duì)金融危機(jī),促進(jìn)岳陽(yáng)平穩(wěn)發(fā)展”論壇。

(湖南省科協(xié))