淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

周　俊

[摘 要] 在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。要通過(guò)誘導(dǎo)訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、培養(yǎng)自信心和克服困難的意志訓(xùn)練,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理特征。提高隊(duì)員心理素質(zhì),促進(jìn)和提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)的水平。

[關(guān)鍵詞] 青少年運(yùn)動(dòng)員;籃球運(yùn)動(dòng);心理訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)水平

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,其目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì),克服運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙,同時(shí),通過(guò)心理訓(xùn)練進(jìn)一步磨練運(yùn)動(dòng)員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進(jìn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系,以保證訓(xùn)練取得良好效果,比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

1、情緒穩(wěn)定

青少年心理訓(xùn)練是一個(gè)完全出自內(nèi)心的自我動(dòng)員過(guò)程,因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對(duì)心理訓(xùn)練的高度自覺(jué)性、堅(jiān)定性和良好的訓(xùn)練信念。同時(shí),教練員的情緒狀態(tài)對(duì)青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。

2、參與動(dòng)機(jī)

青少年訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)是推動(dòng)隊(duì)員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)、為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的重要條件。這階段的青少年動(dòng)機(jī)不統(tǒng)一,又不穩(wěn)定,教練員應(yīng)使隊(duì)員端正動(dòng)機(jī),明確目的,使隊(duì)員動(dòng)機(jī)與集體目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一,這樣才能使球隊(duì)齊心協(xié)力戰(zhàn)無(wú)不勝。

3、運(yùn)動(dòng)員個(gè)性

運(yùn)動(dòng)員個(gè)性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來(lái)。如運(yùn)動(dòng)員興奮快慢,有的表現(xiàn)欲強(qiáng),有的面臨強(qiáng)手敢于拼搏等等,作為教練員要善于觀察,了解隊(duì)員的性格,發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)性長(zhǎng)處。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的獲得,比賽的發(fā)揮,都是在心理調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的身心結(jié)合活動(dòng),所以,對(duì)心理的訓(xùn)練也就和對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要。

1、誘導(dǎo)訓(xùn)練法

(1)誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念。誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法,可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù),建立良好的心理狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣的。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語(yǔ)言信號(hào),由運(yùn)動(dòng)員的聽(tīng)覺(jué)器官接受信息,并按預(yù)定要求去實(shí)施。鼓勵(lì)與批評(píng)、說(shuō)服與疏導(dǎo)、啟發(fā)與幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。

(2)使用誘導(dǎo)訓(xùn)練法應(yīng)注意幾點(diǎn):一是所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員感興趣的,能引起運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)移的;二是誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家,也可是同伴,但均應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的;三是應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練,切不可隨意濫用,以防產(chǎn)生負(fù)作用。

2、模擬訓(xùn)練法

(1)模擬訓(xùn)練法的概念。模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來(lái)比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。在模擬未來(lái)比賽的條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練,即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)容包括很多,如對(duì)競(jìng)賽組成因素的模擬訓(xùn)練;對(duì)包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練等。

(2)模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意幾點(diǎn):一是動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練,要對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析,然后根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實(shí)際相似;二是由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同,訓(xùn)練的“模擬點(diǎn)”亦不同;三是模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練,在于能使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢(shì)現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

3、培養(yǎng)自信心的意志訓(xùn)練

意志是必勝的信念(自信心)和內(nèi)在的穩(wěn)定(克服困難、不屈不撓的精神)。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用的,否則其它內(nèi)容無(wú)從談起,并會(huì)導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。在訓(xùn)練中,采用競(jìng)賽性質(zhì)的手段,以激發(fā)爭(zhēng)勝的心理特征。

4、克服困難的意志訓(xùn)練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強(qiáng)性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可由以制造多種困難的復(fù)雜局面,設(shè)置各種障礙,增加各種精神壓力,加大各種難度的練習(xí)等等,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。

5、教練員的運(yùn)用方法

賽前進(jìn)行情緒體驗(yàn)的模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員過(guò)分緊張的情緒來(lái)源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體驗(yàn)類似比賽的情景,就能大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度,從而使運(yùn)動(dòng)員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。

三、心理訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

第一,不同性格的青少年對(duì)各種技術(shù)的興趣和接受能力不同,對(duì)教練員的動(dòng)作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同,教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心,對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員還要開(kāi)“小灶”。

第二,在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過(guò)程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力,群體成員之間心理相容,關(guān)系融洽,才會(huì)有共同語(yǔ)言,參加比賽時(shí)才能同心協(xié)力,遇到困難才能同舟共濟(jì),取得勝利才能共同歡樂(lè)。

第三,不同的訓(xùn)練階段,性格氣質(zhì)不同的隊(duì)員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級(jí)、中級(jí)階段,一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。多血質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員就可能表現(xiàn)出不積極,喜歡比賽和表現(xiàn),這時(shí)應(yīng)多強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練;而粘液氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員,興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢,缺乏生氣,應(yīng)多做快速反應(yīng)與靈活性的球類游戲,調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。

第四,運(yùn)動(dòng)員受到外界影響,其影響因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊(duì)友、同學(xué)和老師等。外界影響多數(shù)是有益的,也有不利因素,有益的可因勢(shì)利導(dǎo)使之對(duì)運(yùn)動(dòng)員起積極的作用,并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍,有害的要設(shè)法加以清除。

四、建議

1、心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定

在組隊(duì)初,教練員必須對(duì)每一個(gè)隊(duì)員的個(gè)性和氣質(zhì)進(jìn)行初步了解,并制定一套既要符合集體利益又要區(qū)別對(duì)待個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。

2、不同時(shí)期的訓(xùn)練方法應(yīng)有所區(qū)別

(1)建隊(duì)初期。把動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中,應(yīng)注重對(duì)球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí);在心理訓(xùn)練方法上要注意運(yùn)動(dòng)員性格和氣質(zhì)的差異。

(2)訓(xùn)練中期。運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高,應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點(diǎn)放在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能力上,在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化意識(shí)培養(yǎng)。

(3)訓(xùn)練后期。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動(dòng)作的能力提高,基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練比重要加大,主要體現(xiàn)在三個(gè)方面:一是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面,強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員球感、時(shí)間感、距離感、視野和意識(shí)的訓(xùn)練;二是在面對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓(xùn)練;三是進(jìn)一步明確和統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)和責(zé)任感,提高自信心,有強(qiáng)烈的比賽欲望。

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察,教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對(duì)心理訓(xùn)練重視不夠,忽視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理特征,對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需的思維、想象力、注意力、情感、動(dòng)機(jī)等心理品質(zhì)重視不夠,訓(xùn)練成績(jī)很難再有所提高。通過(guò)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究,有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響,使運(yùn)動(dòng)員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),有利于競(jìng)持體育水平的提高。只有綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練,才有利于提高青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的理解和認(rèn)識(shí),更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖,有利于給自己確定更高的奮斗目標(biāo),有利于穩(wěn)定心理,在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。也能提高訓(xùn)練手段的有效程度,形成最佳的比賽心理狀態(tài),發(fā)揮最高技術(shù)水平,有其重要意義。

[參考文獻(xiàn)]

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[2] 孫明志.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練.人民體育出版社,2003.12.