形象訓(xùn)練法對提高我校運動員４００米跑的影響

黃金香

[摘 要]:400米跑是一項短中之長的速度性項目,它對運動員生理、心理、專項技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有較高的要求,而且同100米和200米一樣,是一種刺激性和對抗性很強的速度競賽項目。采用形象訓(xùn)練方法來提高青少年運動員跑的速度,對它進行研究。

[關(guān)鍵詞]:形象訓(xùn)練法 運動員 400米跑

目前,我國短跑運動員的速度成績較國外運動員有較大差距。因此,短跑訓(xùn)練必須認(rèn)真對待,深入研究,我在實踐中探索出一種可行的訓(xùn)練方法——形象訓(xùn)練法。

400米跑是一項短中之長的速度性項目,它對運動員生理、心理、專項技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有較高的要求,而且同100米和200米一樣,是一種刺激性和對抗性很強的速度競賽項目,

以上表明,我們應(yīng)采用形象訓(xùn)練方法來提高青少年運動員跑的速度,對它進行研究。

13歲～16歲的青少年運動員,在400米專項的教學(xué)訓(xùn)練中,一般成績都不夠理想,往往比賽形成這種情況的原因主要是對400米跑的頻率控制不好,造成體力,速度儲備分配不均而影響了運動成績。針對這種情況,在訓(xùn)練中將平整的400米場地形象的想象成是上坡跑——平地跑——上坡跑——下坡跑——下坡沖刺跑五部分來提高跑的頻率。

第一段,上坡跑。起跑至出第一個彎道大約110米左右距離,要求:起跑后的加速跑階段,積極后蹬,沖出去。

第二段,平地跑,直道段大約75米左右的距離,要求:放松大步幅的快速階段。

第三段,上坡跑。進入彎道至弧頂距離約65米左右,要求:勻加速沖上去階段。

第四段,下坡跑。從弧頂?shù)匠鰪澋兰s55米左右距離,要求:放松較快頻率跑,出彎道前放松跑幾步,深吸氣。

第五段,下坡沖刺跑。直段約95米左右,要求:加速沖刺到終點跑階段。

在訓(xùn)練中,運動員根據(jù)不同區(qū)域按不同的要求去跑,為了讓運動員體會各階段明顯的肌肉本體感覺和跑的節(jié)奏,我將運動員帶到一段自然形成的上下坡路段,反復(fù)地進行上坡跑,下坡跑,平地跑的練習(xí),讓隊員親自去體驗,去尋找各種形式跑的感覺,然后,將這種感覺運用到場地400米跑的全程劃分區(qū)域中,形成完整可控的400米跑全程節(jié)奏。

從生理化規(guī)律來分析400米跑運動員的速度變化發(fā)現(xiàn),后程減速是不可避免的,其原因如下:

1.由于CP供能只能維持5秒～7秒,由于肌肉活動時CP的消耗和乳酸的堆積,ATP再合成不能恢復(fù)到原來水平。2.由于大腦皮層神經(jīng)過程特別強,神經(jīng)細(xì)胞易疲勞,致使肌肉工作能力下降。

3.后蹬力量不足,步頻減少。

發(fā)展速度素質(zhì),主要是發(fā)展ATP快速分解和CP再合成的能力,這種能力只有通過肌肉最大強度工作才能獲得,但隨著最大強度工作,肌肉中CP含量減少,乳酸明顯堆積,這樣就難以保持ATP的最大分解和無氧再合成,故發(fā)展絕對速度時,持續(xù)運動時間一般不宜超過7秒～9秒,發(fā)展跑速的最適合段落為30米～60米,最長不能超過80米。一般說來,9秒以后就轉(zhuǎn)化為速度耐力訓(xùn)練了。

運用形象訓(xùn)練法進行跑的頻率訓(xùn)練有幾個特點:

1.能夠使青少年合理的分配自身的速度儲備能力。

2.通過頻率的控制,能夠培養(yǎng)青少年的專項心理素質(zhì)和速度感覺。

3.運動員在快速跑的過程中,體會放松大步幅跑的技術(shù)和完善跑的技術(shù),對培養(yǎng)青少年的意志品質(zhì)有積極影響。

所獲數(shù)據(jù)及資料表明,形象訓(xùn)練法是提高400米跑速度的有效訓(xùn)練手段,尤其對提高短跑運動員的頻率有著積極的作用。從恢復(fù)過程來看,速度比實驗前提高2%～4%,此數(shù)據(jù)由實驗結(jié)果證明是有效的。

首先,在進行形象訓(xùn)練過程中要選擇適宜的場地,包括上、下坡的角度,不可過大,應(yīng)盡可能選擇5度～10度之間的自然坡段或人造坡段。

第二,訓(xùn)練量和強度要根據(jù)青少年運動員的生理、心理特點及當(dāng)時的身體條件來調(diào)節(jié)。

第三,上坡跑時要強調(diào)跑速力量,肌肉感覺;平道跑時,要體會途中跑技術(shù)和能力(放松大步幅快速跑能力);下坡跑時,要強調(diào)動作頻率,特別是放松的加速能力及肌肉的本體感覺能力。第四,要將形象訓(xùn)練與專項訓(xùn)練有機地結(jié)合起來,才能起到積極的效果。第五,采用形象訓(xùn)練法后,要注意根據(jù)青少年的特點及運動量的多少、強度的大小,進行科學(xué)的積極的恢復(fù)訓(xùn)練。