自虐背后的心理秘密

吳　桐

“亞平,求求你,再給我一次機(jī)會(huì)吧,別!別掛電話!”雖然林林已經(jīng)泣不成聲,可是電話還是無(wú)情地被掛斷了。林林和亞平相戀四年了,原本已經(jīng)到了談婚論嫁的地步,可是,亞平卻提出了分手?！岸脊治覍M跋扈,都怪我任性刁蠻,都怪我……可是,他也太狠心了……”悔恨、憤怒、無(wú)助……撕心裂肺的痛苦纏繞著林林。

茶幾上有一包煙,是亞平剩下的,快要失去理智的林林顫抖著點(diǎn)燃了一支,在自己的手腕上狠狠地捻了一個(gè)煙圈。然而,伴隨著痛徹心扉的燒灼感,林林的內(nèi)心卻有了一種快感。這種快感猶如吸食了鴉片,讓林林忘掉了內(nèi)心的痛苦。

從此以后,林林?；貞浧疬@種感覺,每當(dāng)一個(gè)人的時(shí)候,抵不住痛苦的折磨,她便會(huì)用這種方式來(lái)緩解內(nèi)心的痛苦。林林也不清楚為什么會(huì)這樣,但就是控制不住自己。

自虐的3個(gè)心理動(dòng)機(jī)

很多失戀的人會(huì)用“心在滴血”來(lái)形容內(nèi)心的感受。這是因?yàn)閼偃耸且环N親密關(guān)系,戀愛中兩個(gè)人在精神層面已經(jīng)融為一體,而一旦失去了戀人,就如同將一個(gè)人生生撕成兩半,所以,在精神層面的自我意象中便會(huì)反應(yīng)為“心在滴血”的感受。因此,我們也不難想象,林林在失去亞平以后內(nèi)心的痛苦體驗(yàn)?？墒窃谶@種痛苦的狀態(tài)下,林林為什么會(huì)選擇自虐的方式呢?這背后又有著怎樣的心理動(dòng)因呢?

快速便捷的宣泄手段

失戀后,在極端的痛苦體驗(yàn)中,被拋棄的一方最直接的感受便是自我否定,自我厭棄?！岸脊治覍M跋扈,都怪我任性刁蠻,都怪我……”林林的內(nèi)心產(chǎn)生了一系列的對(duì)自己的批判,而這種自我批判的反面又是他對(duì)于男友亞平的憤怒。這種極為強(qiáng)烈的應(yīng)激性情緒急需有一個(gè)宣泄的渠道。人在這種極端的情緒狀態(tài)下通常非常沖動(dòng),會(huì)傾向于找一種最便捷的方式來(lái)釋放內(nèi)心壓力。于是,用煙頭燙自己,成了林林的手段。

對(duì)自我的攻擊

失戀的時(shí)候,人會(huì)有兩種情緒指向,一種指向自己,另外一種指向?qū)Ψ健６@兩種指向的情緒都包含同一種成分,即恨與憤怒。恨自己不夠好,不夠優(yōu)秀,不足以把握住對(duì)方;恨對(duì)方太無(wú)情,太狠心,害得自己遍體鱗傷。

憤恨的情緒下,人最容易做出帶有攻擊性的行為。攻擊對(duì)方,只能在心里想想,而攻擊自己,則是最容易做到的。

雖然點(diǎn)燃的煙頭燙在手腕上非常疼,但是它的附帶功能確實(shí)化解了內(nèi)心的憤怒,這種憤怒宣泄的需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了肉體的疼痛,所以,即便很疼,卻還是能感覺到一種快感。并且這種快感會(huì)讓人形成依賴,以至于林林持續(xù)不斷地做出這種極端化的行為。

深層次對(duì)自我的不接納

同樣是失戀,為什么有的人會(huì)采取自虐的手段,而有些人則不會(huì)用這樣的方式,這與每個(gè)人的人格特質(zhì),成長(zhǎng)經(jīng)歷都有一定的關(guān)系。

一般來(lái)講,自虐的人很有可能在其成長(zhǎng)經(jīng)歷,在其原生家庭中有過(guò)比較曲折的經(jīng)歷。比如父母對(duì)孩子過(guò)分的否定甚至父母離異等等,這樣的經(jīng)歷讓其形成了對(duì)自己深層次的不接納和不珍惜,所以,當(dāng)遇到人生挫折時(shí),甚至?xí)a(chǎn)生對(duì)自己的厭惡,由此而產(chǎn)生指向自身的攻擊性。

除此之外,從人格特質(zhì)來(lái)講,自虐的人通常具有攻擊性人格傾向。這樣的人一方面攻擊自己,但是,在某些情況下也可能產(chǎn)生對(duì)他人的攻擊性傾向。但是,是否會(huì)做出對(duì)他人的攻擊性行為則要看條件,場(chǎng)合和自我內(nèi)醒的程度。

走出自虐的怪圈

讓郁積的情緒合理釋放

面對(duì)類似于失戀等等人生挫折,首先要做的是釋緩內(nèi)心的負(fù)性情緒與壓力。但是這種釋緩不是一個(gè)人獨(dú)處的獨(dú)自消化,而是向他人傾訴,可以找知心的朋友訴說(shuō),也可以考慮向心理醫(yī)生求助。當(dāng)你把內(nèi)心的感受告訴別人以后,便能借助外在的力量幫你分擔(dān)一部分壓力。除此之外,向別人傾訴還有助于當(dāng)事人能夠接受到來(lái)自別人的信息,不至于一個(gè)人困在狹小的空間中思考問(wèn)題,有助于獲取新的更加積極的視角。

找到代償?shù)姆绞?/p>

建議有自虐傾向的人及其周圍的親人,將一些可能對(duì)人造成傷害的物品收藏起來(lái)。比如,刀、剪、香煙等等。一旦有了自虐的沖動(dòng),一定要馬上采取一些積極的可以宣泄體力的行動(dòng),比如出去跑步,讓自己在劇烈的運(yùn)動(dòng)中緩解壓力,釋放沖動(dòng)。

進(jìn)行自我接納的訓(xùn)練

自虐的行為來(lái)源于深層次對(duì)自己的不接納,學(xué)習(xí)自我接納能從根本上解決自虐的問(wèn)題。建議做如下的訓(xùn)練,一步步實(shí)現(xiàn)對(duì)自己的接納:

第一步:找一個(gè)安靜的環(huán)境,放上輕柔的音樂(lè)。

第二步:閉上眼睛,深深地吸氣,隨著氣息吸入體內(nèi),小腹?jié)u漸鼓起,到達(dá)你的極限,然后,慢慢將氣息吐出,小腹?jié)u漸收回。往復(fù)3次。

第三步:3次腹式呼吸之后,你的心情將變得平靜,頭腦也隨之清醒。接下來(lái),靜靜思考自己都有哪些優(yōu)點(diǎn)。把你想到的優(yōu)點(diǎn)統(tǒng)統(tǒng)記到本子上。

需要注意的事,這些優(yōu)點(diǎn)不能太泛。比如,你說(shuō)自己善良,要舉出1~2個(gè)具體的事例來(lái)。除此之外,你也可以回憶一下生活中朋友對(duì)你的褒獎(jiǎng)與贊美,同樣記錄下來(lái)。

每天花20分鐘進(jìn)行這樣的訓(xùn)練,如果實(shí)在想不出來(lái),也可以記錄一下當(dāng)天積極或有意思的事情。

做開心快樂(lè)的事情

千萬(wàn)別把自己悶起來(lái),沉浸回味在痛苦中,不如做一些平時(shí)喜歡做的,開心積極的事情。這樣能幫助林林或者是在痛苦中的人盡快走出低谷。

過(guò)建設(shè)性的生活

內(nèi)在的自信除了來(lái)源于積極改變自我認(rèn)知以外,建設(shè)性的生活是積累自信最切實(shí)的方法。樹立生活目標(biāo),提高自身能力,廣泛結(jié)交朋友,建設(shè)性的生活能讓你獲得愉快充實(shí)的體驗(yàn),從而以一種更加積極的態(tài)度面對(duì)生活。