NCP疫情下居家健身對大眾身心健康的干預(yù)及其機制

（福州理工學(xué)院 福建 福州 350500）

前言

2019年12月，武漢爆發(fā)了新型冠狀病毒肺炎（NCP）疫情并迅速在全國蔓延，截至2020年2月16日，NCP感染人數(shù)達68584例，已經(jīng)遠超2003年SARS病例數(shù)。疫情造成全國商鋪停業(yè)，各地啟動一級響應(yīng)，多地封城。黨和國家、醫(yī)生護士、以及熱心人士等為了防御此次疫情投入了大量的精力，為防空疫情做了全方位的部署。但面對來勢洶洶的疫情，國內(nèi)外還未研制出疫苗和特效藥物，治療以隔離和呼吸、循環(huán)支持為主，最終還是需要患者自身產(chǎn)生抗體才能治愈。對于我們普通大眾來說，我們能做的是通過體育鍛煉來提高自身的免疫力。

據(jù)目前的研究資料得知，新型冠狀病毒（NCP）是一種全新的病毒，所有人對該病毒都易感染，所有人都容易發(fā)病。但是老年人和和有基礎(chǔ)性疾病及免疫力低下的人群病情發(fā)展更快，嚴(yán)重程度更高，并且直到目前還沒有特效藥。因此，提高自身免疫力以抵御疾病，對防控疫情尤為重要。

1、NCP疫情下居家健身對大眾身心健康的正面干預(yù)

1.1、NCP疫情下居家健身對大眾呼吸系統(tǒng)的正面干預(yù)

新型冠狀肺炎（NCP)屬于呼吸系統(tǒng)疾病。在居家體育鍛煉中，肌肉活動要消耗營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，產(chǎn)生二氧化碳，運動過程中，呼吸器官的工作量加大，當(dāng)呼吸運動加強，呼吸變得主動，呼吸幅度加大，因此提高了肺的氣體交換率，同時，膈肌、肋間肌等的肌肉也得到了鍛煉，因此可以防御一些常見的呼吸系統(tǒng)疾病。如：氣管炎、哮喘等。據(jù)報道，肺炎死亡人數(shù)有部分是由于有基礎(chǔ)疾病，倘若平時加強鍛煉，可以適當(dāng)降低其死亡率。

1.2、NCP疫情下居家健身對大眾骨骼的正面干預(yù)

堅持長期運動可以降低血液中胰島素水平，提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的水平，從而增加骨礦的含量。據(jù)研究報道：堅持體育鍛煉有利于中老年骨骼健康和保持正常骨骼代謝水平。疫情期間，人們躺在家里，低頭玩手機，容易使骨骼變異，如果在家里能適當(dāng)運動，必然可以起到一定的干預(yù)作用。前段時間網(wǎng)上走紅的兩個夫妻在室內(nèi)從陽臺跑到客廳，連續(xù)慢跑20多分鐘，也是發(fā)很好的鍛煉方式。

1.3、NCP疫情下居家健身對大眾神經(jīng)系統(tǒng)的正面干預(yù)

機體在進行體育鍛煉時，受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì)，并在傳遞神經(jīng)沖動時引起許多介質(zhì)的釋放，從而加快突觸間的傳遞速度，提高神經(jīng)的反應(yīng)能力。經(jīng)常參加體育鍛煉可以左右大腦的潛力，使人們疫情期間在家學(xué)習(xí)精力充沛、大腦清醒，另外可以減少神經(jīng)性疾病的發(fā)生。

1.4、NCP疫情下居家健身對循環(huán)系統(tǒng)的正面干預(yù)

體育鍛煉促進人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能，經(jīng)常居家健身不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病，還使具有免疫功能的淋巴細(xì)胞明顯增加，大大提高了人體的抵抗能力，改善微循環(huán)及機體免疫功能。目前有一些病人，身邊的都被感染和確診，但是他們過了潛伏期沒被確診。雖然不敢肯定她們免疫能力強，但也可以間接說明有一定的免疫可能性，當(dāng)然這個需要進一步觀察論證。

1.5、NCP疫情下居家健身對一些疾病的正面干預(yù)

居家健身改善人體抵御疾病的功能，研究表明，積極從事居家健身可以保持身體的柔韌性和靈活性，提高心臟的工作效率，改善血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療。減少基礎(chǔ)疾病的發(fā)生，我們身體對于其他意外情況就有更好的抵抗力。

1.6、NCP疫情下居家健身對心理健康的正面干預(yù)

最近幾天，在武漢方艙醫(yī)院內(nèi)，部分患者跳起了廣場舞，并且在方艙醫(yī)院內(nèi)還設(shè)立了圖書角，人們的娛樂方式五花八門，在這樣的情況下，人們進行體育鍛煉和閱讀書籍，可以放松心態(tài)，有比較好的治療效果。除了跳廣場舞，還有醫(yī)護人員和部分患者近日一起打起了太極拳，隊伍越來越大，感覺氣氛也不會很壓抑，還有人喊著“一會兒做廣播體操！”在這種情況下，體育鍛煉不僅可以強健患者身體，而且可以使患者心情放松，以積極正確的心態(tài)應(yīng)對疫情，達到較好的恢復(fù)治愈效果。另外其他大眾也可以經(jīng)常在室內(nèi)鍛煉，居家健身不僅對人的身體發(fā)生影響，而且對人的心理產(chǎn)生影響。疫情期間居家健身可以調(diào)節(jié)大眾由于感染人數(shù)上升導(dǎo)致的緊張情緒，能夠改善大眾的心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。

2、NCP疫情下居家健身對大眾身心健康的負(fù)面干預(yù)

2.1、NCP疫情下居家健身對大眾身體健康的負(fù)面干預(yù)

任何事情都不是一日可以練成的，面對每天的疫情報道，大家更是意識到身體健康的重要性，于是有些人給自己安排了超負(fù)荷的運動，在之前沒有運動量的基礎(chǔ)上，突然從事過于劇烈的體育運動，往往會給身體帶來很多弊端，強度較大的體育運動使人們的身體系統(tǒng)和器官處于高度的緊張狀態(tài)，身體內(nèi)的能源物質(zhì)大量消耗，代謝產(chǎn)物突然大量增加，很容易造成酸堿不平衡和內(nèi)環(huán)境紊亂，從而導(dǎo)致一些運動疾病和運動損傷。另外由于疫情期間，大家都是居家鍛煉，由于家里空間較小，地板較滑，有時也容易造成磕傷或者摔傷。還有一些運動愛好者習(xí)慣了定期戶外運動，在疫情期間控制不住自己，仍然堅持戶外跑步，從而不小心感染了肺炎。

2.2、NCP疫情下居家健身對大眾心理健康的負(fù)面干預(yù)

還有很多人對自己的體育情況缺少科學(xué)的判斷，所以喜歡去挑戰(zhàn)一些高難度的動作，例如一些高難度瑜伽動作，不能完成動作，因此產(chǎn)生了挫敗心理，于是放棄了運動。另外還有一些鍛煉者在鍛煉中長期無法承受運動的負(fù)荷從而產(chǎn)生一種耗竭心理的反應(yīng)，損害了鍛煉者的心理健康，并且從此放棄了體育運動。

2.3、NCP疫情下居家健身干預(yù)身心健康的機制

有關(guān)體育鍛煉影響身心健康的機制的研究成果不多且結(jié)論不一。我主要贊同以下一些觀點：運動能夠誘導(dǎo)成年海馬神經(jīng)發(fā)生以及神經(jīng)營養(yǎng)因子表達的增加可能是運動抗抑郁作用的主要機制，且類似于藥物的抗抑郁治療作用；所以運動可以達到抗抑郁治療作用，特殊時期人們不會感到緊張和抑郁，有很多總是擔(dān)心自己被感染，從而休息不好，通過運動可以適當(dāng)減輕自己的這種癥狀。運動可使腎臟的供血增多，從而增強組織細(xì)胞的活力，所以可使排泄功能明顯提高。運動還會增強血液系統(tǒng)的造血功能。經(jīng)常參加運動的人，紅細(xì)胞可由每毫升450萬左右增加到700萬左右，血色素可增加25%-30%，白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞也會增加，增強抗病能力。

3、NCP疫情下干預(yù)身心健康的居家健身項目和鍛煉負(fù)荷

3.1、居家健身項目

生命在于運動，運動講究科學(xué)。在開始運動前，鍛煉者有必要根據(jù)自身情況，提前確定好運動的類型、強度、時間、頻率等，并了解鍛煉過程中的注意事項，使鍛煉有目的、有計劃，并做到安全、高效。對于居家的健身項目可以選擇廣場舞、柔力球、體能練習(xí)、形體韻律操、啦啦操、跳繩、健美操、太極拳、慢跑以及一些力量訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，對于沒有一點訓(xùn)練基礎(chǔ)的可以進行一些體育游戲，還有針對這次疫情進行的一些呼吸訓(xùn)練。有氧運動對免疫力提升有好處，可以增強心肺功能，對免疫力有正向影響作用。如果家里沒有太大的空間，可以跟著網(wǎng)上做做簡單的有氧運動，另外也可以做一些下蹲、蹲起、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等運動。如果空間允許，可以做一些能夠提升心肺功能循環(huán)系統(tǒng)的練習(xí)。原地小跑、后踢腿、Burpee、花樣跳繩、踢花鍵等一些運動幅度較大，可以刺激到心血管系統(tǒng)，讓血液循環(huán)進一步加快，提升和外界氣體的交換，提升抵抗力。當(dāng)然，最好家里可以做一些所有家庭成員互動的運動，例如：平板支撐擊掌、下蹲擊掌、吹、頂氣球等既有趣味性，又可以防止疫情期間人們久坐帶來的肥胖及其他疾病。

3.2、鍛煉負(fù)荷

體育鍛煉是為了增強人的體質(zhì)和身體機能，而鍛煉負(fù)荷作為機體所承擔(dān)的生理負(fù)荷，是反映人體生理機能變化的一個表征。在進行體育鍛煉時，我們必須考慮到運動者的年齡、身體狀況以及性別，還必須考慮到運動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標(biāo)，如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。運動時鍛煉者要根據(jù)心率或者自身感覺量力而行。鍛煉時一定要記得做熱身活動和放松拉伸活動，避免運動拉傷，另外因為家中空間較小，所以運動時要檢查好周圍的環(huán)境，排除危險環(huán)境因素。鍛煉時間60分鐘左右為宜，鍛煉頻率，每周三次及以上。

4、NCP疫情下居家健身干預(yù)身心健康的注意事項

4.1、杜絕不良的生活方式

健康的生活方式有利于健康促進，由于疫情大家不能出門，很多人成天玩手機、玩游戲、刷抖音、和自家人打麻將，很多都是久坐不動，吃了睡，睡了玩，整天渾渾噩噩，雖然不出門是為國家做貢獻，但是我們還可以做更多，首先盡自己之力為這次疫情做出貢獻，捐款捐物。其次，自己可以利用這段時間充電，閱讀平時沒時間閱讀的書籍，另外還可以多陪家人聊聊天等。我們?nèi)魏螘r候?qū)ψ约旱纳疃紤?yīng)該合理規(guī)劃安排，讓自己每天都過的有意義。

4.2、養(yǎng)成堅持鍛煉的良好習(xí)慣

眾人周知，運動是強身健體的最佳方式，是提升自身免疫力的重要手段。在這個特殊時期，我們更要持之以恒地堅持鍛煉，不斷增強體質(zhì)健康水平。我國呼吸疾病專家鐘南山院士在治療指南中多次強調(diào)了運動的必要性。他自己本身就是體育鍛煉愛好者，80多歲依然活力滿滿。從感染的數(shù)據(jù)中可以發(fā)現(xiàn)，患者年齡集中在40到60歲，危重癥患者約占15%，多為老年人，有基礎(chǔ)病者以及肥胖者，因為這些人統(tǒng)一的特征就是免疫力較差，這就要求我們平時要加強居家健身達到強身健體的目的，減少冠狀性病毒等病毒入侵的機率。

5、結(jié)語

綜上所述，在疫情期間居家體育鍛煉對人體健康促進有著不可替代的作用。NCP疫情牽動著我們所有人的心，生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責(zé)任。大眾迫切需要居家健身，提高我們的免疫力，提高呼吸系統(tǒng)技能水平，做有效的自我防護。為了我們自己的健康，為了家人的健康，為了不給國家添亂，我們必須堅持鍛煉。一個國家要想繁榮昌盛，每個人都必須擁有強健的體魄，我們必須加強體育鍛煉來提高自身免疫力，要讓運動成為家常便飯，當(dāng)意外情況來臨我們可以不畏懼，加強運動提高我們的免疫力讓新型冠狀病毒知難而退。作為大眾，我們能做的就是不出門，勤洗手，勤通風(fēng)，在家勤鍛煉，保護好自己和家人，不給別人添亂，我們大家需要眾志成城，打好這一場沒有硝煙但及其嚴(yán)峻的“國家保衛(wèi)戰(zhàn)”！