淺談如何提高高三體育考生的運動成績與注意的問題

張　海

摘 要:高三體育生承受著學習與訓練的雙重壓力,處理好學生的訓練和學習關系,提高升學率,是體育教師的首要任務。

關鍵詞:體育考生的選材 科學地安排運動負荷及時間 制定好訓練計劃 訓練過程中的注意事項 運動量與強度的關系 訓練時間與恢復時間的要求

近些年來,高三體育考生的人數在不斷增加。這是一個特殊的群體,這部分學生承受著學習、訓練的雙重壓力。所以,如何正確處理好學生的訓練和學習的關系是擺在體育教師面前的一個課題。針對訓練與管理問題淺談筆者的看法,供大家參考。

一、體育考生的選材

體育運動員的選材一定要做到學生自愿與教師挑選相結合,要考慮到學生的文化課成績與專業(yè)基礎兩個方面。文化課成績差和沒有體育基礎的學生都不能成為選材的對象。因為,文化成績差,將來考大學,即使體育成績合格,也是考不上的,同樣也有一大批文化課還可以但是身體素質不好的,那也上不了線,最后落選。針對這些問題。我在選材方面是這樣做的:一般我在高二年級的學生里選擇體育特長生要求文化課必須好,且具備一定的身體素質。學習成績還好,問題就是在很短時間內提高他們的體育成績確實很難。

二、合理安排訓練負荷,科學安排訓練時間

學生進入高三年級,訓練時間緊,任務重。細算起來,這一年訓練時間去了寒暑假,就剩7、8個月。就在這短短的幾個月時間里如果訓練時間不抓緊,專業(yè)成績提高是很困難的。因此,每天必須保證學生訓練時間在3個小時左右。通過多年的經驗,要使學生專業(yè)成績與文化課成績兩不誤,在訓練時間和運動負荷上我都做了精心安排。在早晨安排小負荷和技術性訓練,如柔韌性練習和技術訓練;下午安排速度、力量、速度耐力等大強度練習。這幾項的安排也要合理,即把大強度放在周末,使學生盡可能不受訓練影響而把學習搞上去。經過合理的安排,訓練收到了很好的效果,運動員的學習及體育成績都提高了。

三、按周期制定訓練計劃

制定好訓練計劃是確保訓練有條不紊的關鍵,在高三這一年里把訓練計劃分三個時期。第一個時期為初始時期,第二個時期為準備期,第三個時期為模擬考試期。第一個時期是暑假剛開學時期,主要是恢復體能訓練,如加強柔韌性練習、靈敏性和協(xié)調能力等的提高。在這個時期,運動強度不可過大,主要以身體素質練習為主。第二個時期為準備階段,這個時期是10月到12月,這是最關鍵時期。這期間是冬訓最重要的時期。古人云:“冬練三九,夏練三伏?！边@階段主要任務是提高學生的速度、耐力、力量等能力,使學生掌握考試項目的各種技術。如鉛球、三級跳遠等技術的提高,力量以專項力量為主。特別要注重學生訓練的強度,采用各個距離的追跑加速跑和重復跑加強學生的速度及速度耐力。如我校操場是三百米的,我常采用的速度耐力練習距離是100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢。要求運動員快的里程要使出90%的速度完成,慢跑要求放松跑,但不是走,要求學生每次都按我的計時完成任務。再如大強度的杠鈴練習。如我常安排學生拉杠鈴跑。這項運動使運動員的力量和奔跑能力都能得到很好的鍛煉。尤其現(xiàn)在科學訓練要求大腿高抬擺,正好此項任務都能達到。第三個時期為模擬考試期,主要任務是為專業(yè)考試做準備,圍繞考試內容進行強化訓練。如鉛球這一項,因我是搞投擲的,所以我校考生鉛球技術都是很過硬的,成績都在滿分左右。這離不開教師的科學安排,手把手的定型技術,使學生動作連貫、發(fā)力順序正確。要求他們在課余時間用手抓起鉛球到腰部后再向下推球,每天都堅持,日復一日,成績自然就提高了。三級跳遠要求:三步搭配合理,第一步不要過大,第二步要高跨出,第三步要收腿及時,以提高成績。進行了這些強化訓練,提高了學生的應考能力。在這一時期,我安排學生每兩個禮拜進行一些測試,突出學生練習強度,避免學生出現(xiàn)運動損傷。到考試前20天左右,主要任務是使學生專業(yè)考試在體能上、心理上、技術上做好充分準備,把學生調整到最佳競技狀態(tài)。這個時期要降低運動量,保持運動強度,減少力量練習的次數,多采用一些標準重量的投擲練習,同時進行一些模擬考試,培養(yǎng)學生的自信心。

四、在訓練過程中要注意的事項

首先,正確處理運動量和運動強度的比例關系。在3個訓練周期中運動量的比例是不同的。初始期,學生身體機能還不能承受大強度的專業(yè)訓練,以一般性基礎練習為主。準備期要逐漸把運動量和運動強度有所增加。

其次,高三體育考生大部分都是高二下半年開始訓練的,他們訓練的目的與專業(yè)運動員有本質區(qū)別。因為他們必須在短時間內快速出成績,取得上線的資格。所以,最有效的方法是加強學生的力量練習,全面發(fā)展學生的力量素質。只要學生全身有力,成績自然就能提高。在力量練習時要注意循序漸進,逐漸加大訓練的量和強度。力量練習一般不要天天練,有資料報道,每天練習一次和每天練習多次其力量的增長效果是相同的,隔天練習比每天練習力量增長要更明顯。

再次,訓練后的肌肉放松、牽拉運動。教練員都很重視放松運動,但是,牽拉往往被教練所忽視。由于受傳統(tǒng)訓練的影響,很多教練員認為壓腿是準備運動,其實這是錯誤的。劇烈運動停止后骨骼肌常常顯得僵硬,肌肉彈性降低,舒張不完全,不利于恢復。因此,在力量性訓練后應做好肌肉的伸張性練習和效果較好的靜力牽張骨骼肌的練習,以促進肌肉的舒張,增進肌肉的彈性,加快肌肉疲勞后的恢復。

最后,正確處理好練習時間和間歇時間及恢復過程。各種跑的練習和力量練習時,練習時間和間歇時間的把握就顯得非常重要,不同的練習時間和間歇時間所起的訓練效果是完全不同的。如短跑最大速度訓練,這是以最大強度的無氧訓練為主,訓練的距離和間歇時間要求很嚴格,訓練距離應以學生達到他本人最大速度時的距離,也就是6~8秒所跑的距離,間歇的長短以學生機體機能剛好恢復為準,一般3~5分鐘。大運動量是提高運動成績的關鍵。但是,大強度訓練后要有足夠的休息時間的調整,使機體得到及時的恢復與調整。在一個周期訓練中通常是先加量,適應后再適當增加強度;當再次增加量時,強度應適宜下降;而在強度再次增加時,量則減小,使量和強度成起伏狀態(tài)。

總之,通過十幾年的努力探索,我校的體育考生水平大幅度提高。

作者單位:河北省秦皇島市撫寧縣第五中學