尤益老人健身搓摩法

郭振東

1.頭部搓摩:每日臨睡前搓雙耳廓,兼揉根捏按,然后順后頸至眼眶、額部和整個發(fā)根部隨意搓摩,最后以雙手搓摩面部。搓摩時用力要均勻,以能忍受和暴露皮膚微紅為度。順序一般以頭頂起至四周,從頭前到頭后,從中間到兩側為佳,但無具體禁忌。每次10分鐘為限。此法可改善腦部血液循環(huán),增加腦供氧量,緩解頭悶脹痛,亦有催眠作用。

2.胸背搓擦:晨起由家人代勞,作5分鐘的胸背搓摩,使皮膚微見發(fā)紅。此法可與按壓兼行,達到促進宣肺排法,振奮胸陽,疏通衛(wèi)氣而增加抗御風寒。預防感冒的目的。搓擦時一般由上至下,必要時可沿脊柱行至骶尾,以增強效果。冬日應保暖操作。據(jù)稱,此法可減輕咳喘。

3.四肢搓擦:先分別用左右手相互搓肩、肘、腕和指尖,再順大腿至膝、踝、腳心和趾、四肢各行20次。搓摩時用力稍重,以無痛感為度,并使皮膚輕微發(fā)熱。如由家人代勞,效果更佳。因手足上經(jīng)穴較多,掌搓摩可促進經(jīng)氣流通和臟腑功能。據(jù)稱,此法還有助于減肥。

4.腹部搓摩:用右掌心緊貼腹部,從右下腹開始,繞臍作順時針搓摩,一呼一吸盡量延長,其間手已作一圈。同時力排雜念,意留丹田,使元氣回轉。每次3分鐘。此法能促進消化功能,預防和治療便秘。

搓擦四法均簡便易行,無副作用,且隨意性強,最適于老人健身。據(jù)長期搓摩者介紹,食欲增加,睡眠安穩(wěn),消除疲勞和煩悶,且能延緩皮膚皺紋增生。

〖編輯:安然〗