運動員心理訓(xùn)練的研究

張玉玉

摘要:隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,現(xiàn)代科學(xué)化訓(xùn)練的普及,運動成績的提高不僅僅是技術(shù)的不斷完善、穩(wěn)定發(fā)揮,重要的是在比賽中能夠正常發(fā)揮或超常發(fā)揮,這就需要在訓(xùn)練中強化心理因素。而重視對運動員進行心理訓(xùn)練,是取得優(yōu)異成績不可缺少的重要環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞:運動員;心理訓(xùn)練;研究

近年來運動員的心理訓(xùn)練愈來愈受到人們的重視。體育界在大力加強體育科技工作計劃的同時,都把運動員心理訓(xùn)練的研究和應(yīng)用列為重點。調(diào)節(jié)和控制心理活動,實施心理訓(xùn)練已經(jīng)成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。

一、心理訓(xùn)練的概述

心理訓(xùn)練有廣義的和狹義的兩種理解。廣義的心理訓(xùn)練是指有意識、有目的地對運動員心理過程和個性心理特征施加影響的過程,是培養(yǎng)心理品質(zhì),以促進技戰(zhàn)術(shù)提高和增強身心健康。狹義的心理訓(xùn)練是指采取專項、具體的方法和手段,使運動員學(xué)會調(diào)整和控制自己的心理狀態(tài),消除不良心理障礙,保持心理穩(wěn)定性,發(fā)揮運動潛能。

二、心理訓(xùn)練的作用

(一)培養(yǎng)自我調(diào)控心理狀態(tài)的能力

在訓(xùn)練和比賽中,常有些運動員的心理活動水平過于強烈,造成情緒激動、注意力狹窄、思維雜亂而無序,使動作不穩(wěn)定、技術(shù)水平發(fā)揮失常。因此,在訓(xùn)練和比賽中,應(yīng)使運動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),提高大腦對內(nèi)臟器官和思維過程的調(diào)節(jié)支配能力,加強情緒的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練和比賽中運用認(rèn)知行為療法的控制技術(shù),可有效地調(diào)控運動員的思維過程,進而影響到運動員的情緒和行為,使之向好的方向發(fā)展。

(二)消除疲勞,恢復(fù)心理活動的能量

運動員經(jīng)常處于超負(fù)荷的訓(xùn)練或競賽中,要消耗大量的生理能量和心理能量,造成身體或心理疲勞。在這種情況下,如果其生理與心理能量得不到及時補充,就無法繼續(xù)堅持工作。心理訓(xùn)練的作用之一,就是恢復(fù)已消耗的身體能量和心理能量,尤其是運動員出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞時,必須通過精神調(diào)節(jié)、心理放松等練習(xí)才能有效地克服。

(三)改善認(rèn)知過程的功能,有利于技能的學(xué)習(xí)與鞏固

心理訓(xùn)練使運動員有精確的肌肉運動感覺和各種專業(yè)化的知覺,提高了運動員控制各種動作和空間定向的能力,還使得運動員頭腦中的運動表象清晰、完善,能快速、準(zhǔn)確地記憶動作,并能根據(jù)臨場情況的變化隨機應(yīng)變地改變活動方式。心理訓(xùn)練還采用了很多方法,如念動訓(xùn)練和動作智能訓(xùn)練等,這些方法突出了肌肉運動感覺在動作技能掌握中的作用,加強了暫時神經(jīng)聯(lián)系的溝通,因而加速了運動技能的形成。

三、心理訓(xùn)練的方法

針對運動員因運動訓(xùn)練過程中帶來的過度疲勞狀態(tài),調(diào)節(jié)心理上和生理上產(chǎn)生的賽前不良反應(yīng)的訓(xùn)練方法有以下幾種:

(一)肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

訓(xùn)練的主要內(nèi)容是通過16組肌肉群緊張和放松地交替進行,使被訓(xùn)練者由感知對比而更深刻地體驗肌肉放松的感覺。當(dāng)身體的主要肌肉群進入放松狀態(tài)后,不僅身體緊張得到緩解,緊張情緒也能得到調(diào)節(jié)。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運動員很快進入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運動員靜坐下來調(diào)息理氣,依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、腳做放松動作,同時放慢呼吸,逐步進入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗,而且可以通過肌肉的放松、意念的調(diào)節(jié),減少心理能量消耗,并從各種雜念中擺脫出來。運動員通過調(diào)節(jié)緊張的肌肉,使之由緊張狀態(tài)調(diào)整到放松狀態(tài),這樣更有利于運動員消除因肌肉緊張而帶來的疲勞狀態(tài),從而使運動員能更積極地進行賽前的運動訓(xùn)練,同時對于調(diào)整賽前的運動狀態(tài)起到了積極的作用。

(二)提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進行,即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸,結(jié)合個人睡臥習(xí)慣,適當(dāng)變更個別動作,使運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠,提高睡眠質(zhì)量,縮短入睡時間。這樣能使運動員的體力得到更好的保障,從而提高賽前體力水平,對于賽前的訓(xùn)練能起到積極的作用,同時能增強運動員的自信心,為賽前的準(zhǔn)備工作起到了很好的調(diào)節(jié)作用。

此外,針對因緊張而帶來的比賽中技術(shù)動作的變形情況,可通過參加競賽來改善。由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗,運動員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低,最后達到正常狀態(tài)。但是,比賽要有計劃和針對性地進行,重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒,達到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

運動員的心理障礙往往不只是單一的,教練員和運動員必須從認(rèn)識心理障礙產(chǎn)生的原因著手,通過綜合性心理訓(xùn)練方法,同時根據(jù)運動員自身的特點,從調(diào)節(jié)生理和心理的狀態(tài)出發(fā),調(diào)整運動員的身心,使其在比賽中能更好地發(fā)揮自己的特長,取得比賽的積極主動權(quán),為比賽獲得勝利打下一定的基礎(chǔ)。在競技水平相當(dāng)高的今天,心理因素在比賽中已經(jīng)占有了相當(dāng)重要的地位,因此,加強在心理訓(xùn)練方面的研究對我國競技體育的發(fā)展有著很重要的作用。

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