學(xué)校課余訓(xùn)練之我見(jiàn)

張　軍　劉興平

摘要：學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練是一種教育過(guò)程，是我們國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)普及與提高的中間環(huán)節(jié)，是我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練體制的初級(jí)訓(xùn)練形式。該文從學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練的特點(diǎn)、目標(biāo)、原則、內(nèi)容、方法進(jìn)行了闡述，結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況談了一點(diǎn)個(gè)人體會(huì)。

關(guān)鍵詞：學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員選材；規(guī)章制度品德教育；學(xué)生發(fā)展

1.校課余體育訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.1課余性

課余體育訓(xùn)練只能根據(jù)學(xué)生的自愿，在早上上課之前、課外活動(dòng)時(shí)間、或假期進(jìn)行。我們學(xué)校第一學(xué)期每周訓(xùn)練2-3次，每次一小時(shí)左右，早上不進(jìn)行，寒暑兩個(gè)假期采用走出去的方式：在三十三中或者六中進(jìn)行訓(xùn)練，有機(jī)會(huì)讓我們的學(xué)生和較高水平的隊(duì)員一起訓(xùn)練，找出差距，提高信心，學(xué)習(xí)較高水平的訓(xùn)練方式方法為我們所用，一來(lái)彌補(bǔ)自己的不足，其次提高見(jiàn)識(shí)。比賽前一個(gè)多月采取每天下午訓(xùn)練，每次兩個(gè)小時(shí)左右時(shí)間。

1.2基礎(chǔ)性

課余體育訓(xùn)練主要是進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。因?yàn)閷W(xué)生年齡特征、學(xué)校體育訓(xùn)練的課余性和我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體制所決定的。這一階段要著重抓好身體素質(zhì)和基本技術(shù)的訓(xùn)練，不宜過(guò)早地要求他們達(dá)到成年運(yùn)動(dòng)員的水平，而應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練。其指導(dǎo)方針，我總結(jié)為“選好苗子、從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”。

基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容既要全面，又要突出重點(diǎn)。同時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷的增加，負(fù)荷變化的幅度，都要根據(jù)我們學(xué)生的年齡特點(diǎn)，遵循循序漸進(jìn)的要求，注意培養(yǎng)他們參加體育訓(xùn)練的信心和興趣，為以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

2.學(xué)校課余體育訓(xùn)練的目標(biāo)

2.1全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力

學(xué)校課余體育訓(xùn)練的主體是處在青春期身心發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的少年兒童，為了使其身心全面發(fā)展，應(yīng)該加強(qiáng)身體訓(xùn)練，促進(jìn)身體正常發(fā)展，提高生理功能，全面發(fā)展身體素質(zhì)。

2.2為群體活動(dòng)培養(yǎng)骨干并為上一級(jí)學(xué)校輸送后備力量

這幾年，我們學(xué)校相繼為二中、六中、七中、二十七中、三十三中、省二大隊(duì)、省體校、市體校、市軍體校輸送隊(duì)員40多名。

2.3重視學(xué)生平時(shí)的教育

包括品德教育和文化課的學(xué)習(xí)。有一些不良習(xí)慣的體育特長(zhǎng)學(xué)生，在進(jìn)了田徑隊(duì)之后，有了明顯改進(jìn)；沒(méi)有明顯改進(jìn)或者其他任課教師反映的，我們會(huì)令其停止訓(xùn)練，有了改變之后才能重新進(jìn)隊(duì)。

由于課余體育訓(xùn)練的活動(dòng)特點(diǎn)，不可避免地在學(xué)習(xí)上、精力上會(huì)對(duì)文化課的學(xué)習(xí)以及其他活動(dòng)帶來(lái)一定的影響，為了妥善處理好這些矛盾，我們上午基本不安排訓(xùn)練，并做好學(xué)生的思想工作和生活管理工作，并且及時(shí)和班主任、任課教師積極聯(lián)系，共同做好學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，做到體育訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)兩不誤，從而取得家長(zhǎng)和社會(huì)的支持，達(dá)到學(xué)校體育業(yè)余訓(xùn)練教育的目標(biāo)。

3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的選材

成功的選材是訓(xùn)練成材的先決條件。選材的成功就意味著訓(xùn)練成功的一半。所以，選好運(yùn)動(dòng)員是一件十分重要的工作。

從運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求的角度看，選拔運(yùn)動(dòng)員通常有兩種方法，一是經(jīng)驗(yàn)選材，二是科學(xué)選材。我們學(xué)校的選材，首先是學(xué)生一進(jìn)校就開(kāi)始注意；二是從平時(shí)的體育課、課外活動(dòng)上觀察；三是從測(cè)試、運(yùn)動(dòng)會(huì)的成績(jī)上選定。選定之后，就開(kāi)始做學(xué)生的思想工作，了解他們?cè)谛W(xué)以及他們家庭的情況，并且力爭(zhēng)取得班主任的同意。

運(yùn)動(dòng)員選材要考慮的因素很多，要求被選對(duì)象各個(gè)方面的條件都要很好，這當(dāng)然是最理想的，但在實(shí)際中可能性很小。實(shí)踐證明，許多成材的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都是他們?cè)谧陨硭哂械囊欢ǖ奶熨x條件下，經(jīng)過(guò)頑強(qiáng)、刻苦的訓(xùn)練，才攀上運(yùn)動(dòng)技術(shù)的高峰的。“玉不琢不成器”，再好的“苗子”，如果訓(xùn)練不下功夫，自己不努力，也是不能成材的。

4.運(yùn)動(dòng)隊(duì)的規(guī)章制度

課余體育訓(xùn)練要體現(xiàn)學(xué)校教育的特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校教育規(guī)律，建立各項(xiàng)規(guī)章制度，加強(qiáng)對(duì)學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的科學(xué)管理，對(duì)于促進(jìn)課余訓(xùn)練具有重要意義。

4.1分工合作制度

我們學(xué)校的訓(xùn)練，根據(jù)項(xiàng)目分別由我們四個(gè)人帶：陳月旭帶短跑、劉興平帶跨跳、李慶偉帶投擲、我?guī)е虚L(zhǎng)。在平時(shí)訓(xùn)練中各自分別帶自己的隊(duì)伍，鄰近比賽報(bào)名時(shí)，根據(jù)自己所帶隊(duì)員的情況以及分析比較其他兄弟學(xué)校的情況，最終決定報(bào)名名額。誰(shuí)如果有事情請(qǐng)假或不在學(xué)校，其他老師就臨時(shí)負(fù)責(zé)訓(xùn)練，這樣做的最直接的好處就是：我們每個(gè)人能最大限度地照顧好、詳細(xì)地了解好自己所帶隊(duì)員的訓(xùn)練情況，在比賽中取得最好的成績(jī)。

4.2學(xué)習(xí)檢查制度

一般一個(gè)月檢查一次運(yùn)動(dòng)隊(duì)的作業(yè)、成績(jī)等。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，要分別向任課教師或者學(xué)生提出改進(jìn)要求，對(duì)好的學(xué)生要及時(shí)給予肯定、表?yè)P(yáng)，對(duì)差的學(xué)生則應(yīng)進(jìn)行說(shuō)服教育。

4.3訓(xùn)練制度

建立嚴(yán)格的訓(xùn)練作息制度，規(guī)定充分利用每周、每次的訓(xùn)練時(shí)間。嚴(yán)格的作息時(shí)間，要求師生作到訓(xùn)練時(shí)認(rèn)真訓(xùn)練，學(xué)習(xí)時(shí)專心學(xué)習(xí)，休息時(shí)好好休息。

4.3.1隊(duì)長(zhǎng)負(fù)責(zé)制

根據(jù)項(xiàng)目，分成四個(gè)小組（跨跳組、短跑組、投擲組和中長(zhǎng)組），每個(gè)小組任命一個(gè)小組長(zhǎng)。小組長(zhǎng)負(fù)責(zé)準(zhǔn)備活動(dòng)、隊(duì)員的出勤以及平時(shí)的表現(xiàn)等。

4.3.2獎(jiǎng)勵(lì)制度

學(xué)校規(guī)定，在全區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得前三名的運(yùn)動(dòng)員，如果是借讀生，則減、免借讀費(fèi)；在運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲獎(jiǎng)的運(yùn)動(dòng)員，學(xué)校每年進(jìn)行物質(zhì)和精神獎(jiǎng)勵(lì)，同時(shí)對(duì)所在班級(jí)的班主任給予一定的現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)。

4.3.3檔案制度

建立每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)檔案（包括運(yùn)動(dòng)員檔案卡和運(yùn)動(dòng)員體育成績(jī)和文化課登記表以及身體形態(tài)發(fā)育表）和運(yùn)動(dòng)隊(duì)的工作日記。

5.學(xué)校課余體育訓(xùn)練的原則

學(xué)校課余體育訓(xùn)練的原則主要有：

5.1一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

5.2系統(tǒng)性原則

5.3周期性原則

5.4合理安排負(fù)荷原則

5.5區(qū)別對(duì)待原則

我僅就合理安排負(fù)荷原則，談一點(diǎn)個(gè)人的體會(huì)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括生理負(fù)荷和心理負(fù)荷兩個(gè)方面。它是指在訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平等，逐步加大生理負(fù)荷，并使大、中、小負(fù)荷合理交替，提高人體機(jī)能，保證良好訓(xùn)練效應(yīng)積累的過(guò)程。其原則主要依據(jù)是疲勞與恢復(fù)的相互關(guān)系，超量恢復(fù)以及生理適應(yīng)性規(guī)而提出的。

我個(gè)人認(rèn)為，在初中階段，因?yàn)樗麄兊纳眢w條件及發(fā)育特點(diǎn)，在訓(xùn)練中我很少采用杠鈴深蹲練習(xí)或者絕對(duì)力量練習(xí)。平時(shí)訓(xùn)練，最多一個(gè)月或者兩個(gè)月以上做一次全身組合力量練習(xí)。例如：40公斤左右半蹲8—10次、30米加速跑、沙坑抱膝跳15次、原地負(fù)重?cái)[臂練習(xí)50-100、兩頭起15次，做6—8組為宜。比賽前，也只是兩周做一次。比賽前三四天。只做一次也是全年唯一的一次最大力量練習(xí)，效果不錯(cuò)。

6.課余訓(xùn)練的內(nèi)容

課余訓(xùn)練的內(nèi)容包括身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、思想品德訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練等幾個(gè)方面。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練在比賽前尤為重要。每次比賽前，我們都會(huì)專門(mén)去比賽地點(diǎn)適應(yīng)場(chǎng)地，安排戰(zhàn)術(shù)。以中長(zhǎng)跑為例，我會(huì)根據(jù)我的學(xué)生的特點(diǎn)和訓(xùn)練水平，來(lái)告訴他在什么距離采用多大強(qiáng)度的跑，在什么情況下采取跟隨跑，什么情況下采取領(lǐng)先跑，在什么情況下采取變速跑，還要根據(jù)參加比賽的對(duì)手是市屬還是區(qū)屬學(xué)校制定不同的戰(zhàn)術(shù)。心理上，強(qiáng)調(diào)你們就是最好的，讓他們有自信心，在2005年蘭大舉行的城關(guān)地區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我所帶的中長(zhǎng)跑男女6名隊(duì)員，在城關(guān)地區(qū)市屬區(qū)屬中學(xué)組中，從800米到5000米，獲得11個(gè)第一，1個(gè)第二名的好成績(jī)。

7.課余訓(xùn)練的方法

課余訓(xùn)練的方法主要有重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、競(jìng)賽訓(xùn)練法、心理訓(xùn)練法和智能訓(xùn)練法等。

我采用較多的是變換訓(xùn)練法?；久看斡?xùn)練的內(nèi)容方法不一致。我們學(xué)校地處郊區(qū)，面臨東崗立交橋和桃樹(shù)坪，我就很好的利用這些自然條件，進(jìn)行上下坡跑的練習(xí)，實(shí)踐證明，對(duì)于提高學(xué)生的腿部力量和提高心肺功能有明顯的效果。這種訓(xùn)練方法最好的一點(diǎn)是，能消除學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間固定在一定環(huán)境條件下練習(xí)所產(chǎn)生的枯燥厭煩情緒，從而調(diào)動(dòng)他們練習(xí)的積極性和推遲疲勞的出現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]金欽昌.《學(xué)校體育學(xué)》1994年.（高等教育出版社）.

[2]《中國(guó)學(xué)校體育》2006 年，第四期.