腰肌勞損多　運動好祛除

劉姿含

腰肌勞損是一種積累性損傷，主要由于腰部肌肉疲勞過度，如長時間的彎腰工作，或由于習慣性姿勢不良所致。主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難，嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的矯治效果。

仲臥運動法患者取仰臥位，以雙腳、雙肘和頭部為五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持到感疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

俯臥運動法患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合征的發(fā)生。

腰背部叩擊按摩保健法患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右。每日2次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好。運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán)，緩解腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。