跳繩在跑、跳教學中的活用

張鐵君

跳繩不僅能增強踝關節(jié)的力量及腿部的彈跳力，還能提高身體的協(xié)調性，而且跳法多樣，趣味性強，攜帶方便，簡單實惠，深受中小學生的喜愛。在跑、跳教學中巧用跳繩做練習，花樣多，能激發(fā)學生的練習興趣，且場地簡單布置。

一、利用跳繩做熱身運動

將跳繩在地上擺放成不同的圖形，如平行線、十字、圓圈、五星、花瓣狀、三角形、多邊形等，全班同學以一路縱隊或兩路縱隊繞平行線做蛇形跑。繞十字做交叉“8”字跑，繞圓圈曲線跑，繞五星變向跑，繞花瓣形跑、多邊形跑等。豐富的圖形，多樣的練習，改變了跑步的單調與枯燥，激發(fā)了學生跑步的樂趣。

二、利用跳繩做身體素質練習

1快速跑

將學生分成四組，每兩組一個場地，每個場地十根跳繩，每組成一路縱隊的形式進行練習。將跳繩間隔適當距離平行橫放，可以做行進間高抬腿，提高大腿高抬幅度的發(fā)展頻率練習；后蹬跑，增強大腿后部肌肉力量，體會和改進跑的后蹬、擺腿，送髖動作的協(xié)調銜接；弓箭步走，可以發(fā)展大腿肌肉群柔韌性及髖關節(jié)的靈活性，也可以縮小跳繩之間的距離，做小步幅、快頻率跑的練習，提高快速跑的節(jié)奏感，還可以以跳繩為標志線，做往返摸線跑及各種突發(fā)信號的反應練習。

2發(fā)展跳躍能力的練習

將多根跳繩間隔不同的距離，分兩、三個場地平行橫放，讓學生根據(jù)自己的身體素質或實際跳躍能力選擇不同的跳躍難度進行練習，跳躍的方法有連續(xù)單腳跳、雙腳跳；側向單腳跳、雙腳跳；蛙跳；跨步跳等。也可以將每根跳繩圈成圓間隔適當距離成一直線擺放，練習方法同上述方法，讓學生連續(xù)地跳進圓里或是越過圓。還可以將圈成圓的跳繩間隔適當距離成w形擺放，練習方法有連續(xù)單腳跳、雙腳跳、蛙跳、跨步跳等。

3趣味游戲

(1)同起同落：將全班同學分成人數(shù)相等的幾個隊，每隊五根跳繩，每根跳繩圈成圓或圍成方形，在隊前間隔相等的距離成直線或w形擺放。比賽開始，每隊隊員兩人一組，第一組手拉手從第一個圓(方形)同時跳至第二個圓(方形)內，再從第二個跳至第三個…直至第五個后，兩人手拉手跑回本隊，拍每二組隊員的手，第二組以相同的方法跳過五個圓(方形)，依次類推，直至全隊隊員完成，先完成者為勝。建議：五個圓(方形)間隔的距離視學生水平的高低作適當調整。

(2)跳繩跑接力：將全班同學分成人數(shù)相等的幾個隊，規(guī)定同一起跑線與回轉點，每隊一根跳繩，以接力的形式跳繩跑著行進，先完成者為勝。此游戲有兩種跳繩跑的方法。一種是單人跳繩跑；另一種是兩人并列，一人持繩的一端，一起搖繩相互合作前進。

將藏羌鍋莊引入體育教學

馮會凱

藏羌鍋莊被譽為“圓的歌舞，圓的文化，圓的歷史”，形式多樣，內容豐富，動律奇特，風格古樸。它并不屬于單純的舞蹈范疇，也是一項體育運動，具有鍛煉身體和審美的雙重特征。藏羌鍋莊保留了濃郁的民族特色和鄉(xiāng)土氣息，其運動動作的組合和路線相對簡單，娛樂性強，運動量適中，不受場地器材、人數(shù)、體質、時間等條件的限制。

1 藏羌鍋莊的體育教學內容

以藏羌鍋莊——沙朗為例，介紹三種步子，第一步是左腳先起步，一拍一步，第四拍的一步右腳跳起來，左腳提開小腿向內畫圈，急迫落地；第二步也是左腳先起步，一拍一步，第四拍的一步右腳跳起來，左腳提開，左腳踏地繞后跟，挺髖，上身前俯后擰、左右轉腰，第三步前三拍相同，第四拍左腳向內提開，左腳踏地挺髖，以右腳為軸轉180度或360度，又重復第一步法，步伐口訣：一是右腳原地欲起步，左腳踏地繞后跟，二是前進步伐有提開，急迫落地重又狠；三是左腳左踏，臂部左右頂，半月成形令人驚。它在動作形態(tài)上，有左腳踏地繞后跟，下肢的前靠后蹲、雙膝下顫，開關胯部以及雙腳點踏、小腿內外畫圈、前后悠動。身體各環(huán)節(jié)有節(jié)奏、有規(guī)律的變化。既有身體運動大幅度的跨、跳，也有相對幅度較小的小跳、碎步，還有立、走、跑，轉、蹲的變化和髖關節(jié)、四肢的前，后、左、右、上下方向的運動、重心的起伏運動。

2藏羌鍋莊在體育教學中的組織和實施

首先，教學方法上，克服以往的“學”的被動性和“教”的權威性，注意引用教育領域及其他體育學科的先進教法，要使藏羌鍋莊由以往過分強調教學秩序變?yōu)閷W生主動發(fā)展，根據(jù)教學內容、教學環(huán)境和學生實際水平，靈活地選擇教學手段和方法，改變因單純教動作而枯燥的練習。側重對學生能力方面的培養(yǎng)和提高。還可以通過多媒體等現(xiàn)代教學手段，廣泛采用情景教學、游戲法、競賽法等適合藏羌鍋莊的內容，充分發(fā)揮學生的主觀能動性、創(chuàng)造力，避免教學方法的枯燥。

教學形式的多樣化，運動隊形的組合和路線簡單，按隊形可站成圓形、方隊、一路縱隊等來教學，初學時按講解示范，教師先示范，在示范中講解動作要領，而后學生可以分組練習，把技術動作掌握好的同學分在一組，進行鞏固，可以在音樂下進行練習，把還沒有掌握好的同學分在一組再進行觀看，接下來相互間學習，提出對方哪些技術動作還不足，掌握好整套的鍋莊步法后，充分發(fā)揮學生的主觀能動性、創(chuàng)造力，根據(jù)身體素質的不同，把身體運動的跨、跳擺動幅度加大些，也可小跳、碎步。也可以先通過光盤播出來給學生看，之后再進行教學，這樣可以使學生受到感染，從而激發(fā)學生對藏羌鍋莊學習的激情，也給學生宏觀性技術動作的掌握，再進行示范講解。

3藏羌鍋莊對學生身體素質的訓練

據(jù)《汶川縣志》記載：“羌族鍋莊步伐口訣：一是右腳原地欲起步，左腳踏地繞后跟；二是前進步伐有提開，急迫落地重又狠；三是左腳左踏，臂部左右頂，半月成形令人驚。”藏羌鍋莊的教學和練習都是在藏羌民歌的伴奏下進行的，在練習中，不僅讓學生體會和感受動作的節(jié)奏、速度、強度和路線、方向的變化，同時培養(yǎng)了學生的音樂素養(yǎng)和藝術韻味，促使動作與音樂融為一體。因此，通過藏羌鍋莊的練習可以使身體各部位得到充分的鍛煉，發(fā)展學生的力量，特別是下肢的力量，不斷提高人體柔韌性和各關節(jié)的靈活性，從而有效增強學生的協(xié)調性及民族音樂旋律感。它屬于一項強度適中的耐力性運動項目，有助于提高學生的心肺功能，加強有氧和無氧代謝能力。

藏羌鍋莊不僅僅是一種渲染藏羌民族勞動生活情景，反映時代精神、情感的自娛自樂的民間舞蹈藝術，它更是一種符合體育的科學化、藝術化、民族化趨勢的具有體育多功能的健身活動。它對促進民族地區(qū)學生的身心發(fā)展有良好的影響，對和諧人際關系，增進民族團結，培養(yǎng)和提高民族地區(qū)學生的綜合素質等有著其他項目不可替代的價值。對于培養(yǎng)民族地區(qū)學生的終身體育意識，繼承和發(fā)揚民族體育文化，促進全民健身運動的開展具有重要作用。在民族地區(qū)學生中普及藏羌鍋莊能培養(yǎng)參加體育鍛煉的良好習慣，提升審美素質，陶冶情操，更能促進學生積極參加課外文體活動。