體育鍛煉對(duì)中學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)方式的影響研究

蘇家文　李　培

摘要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，探討不同程度的體育鍛煉對(duì)中學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)方式所產(chǎn)生的影響。結(jié)果表明：不同程度的體育鍛煉參與者在問(wèn)題解決、求助和退避上存在顯著差異性，采用求助應(yīng)對(duì)壓力的學(xué)生較多，但也有一部分學(xué)生采用退避、發(fā)泄、幻想和忍耐，且有一定的性別差異。

關(guān)鍵詞壓力應(yīng)對(duì)方式 體育鍛煉 中學(xué)生

中學(xué)生正處于青春期，特定的年齡特點(diǎn)使他們經(jīng)受更多的身心變化與困惑。有調(diào)查表明80%以上的中學(xué)生承受著不同程度的心理壓力的困擾，其困擾的主要誘因有考試、學(xué)業(yè)、個(gè)人前途、金錢、家庭以及人際關(guān)系等。青少年心理壓力普遍增加的現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視，因此，如何正確處理中學(xué)生心理問(wèn)題，化壓力為動(dòng)力便隨之成為亟待解決的問(wèn)題之一。在應(yīng)對(duì)心理壓力方面，體育鍛煉本身就可以作為一種應(yīng)對(duì)壓力的方式，運(yùn)用這種方式個(gè)體一方面可以轉(zhuǎn)移情緒指向，另一方面也可以擴(kuò)大社交途徑以獲得較多社會(huì)支持。體育鍛煉作為現(xiàn)代人生活方式的調(diào)節(jié)者，不僅能使人在健身活動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)、機(jī)能調(diào)節(jié)的良好功效，尤其還能讓青少年中學(xué)生在活動(dòng)中互相交往，建立友誼，宣泄心理壓力。

一、問(wèn)卷調(diào)查與不同程度體育鍛煉的劃分

1．問(wèn)卷調(diào)查

本研究南昌大學(xué)附屬中學(xué)的學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，以分層隨機(jī)抽樣方式，初一到高三的在校學(xué)生分別發(fā)放問(wèn)卷共計(jì)175人次，有效問(wèn)卷共150份，有效率為88%，其中男生78份，女生72份。問(wèn)卷共30個(gè)項(xiàng)目，分為問(wèn)題解決，求助、退避、發(fā)泄、幻想和忍耐6個(gè)維度，應(yīng)用社會(huì)科學(xué)軟件包(SPSS 10)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2．不同程度的體育鍛煉參與者的劃分方法

（1）經(jīng)常參加體育鍛煉：除上體育課外，堅(jiān)持每天一小時(shí)體育活動(dòng)者；或每周鍛煉三次以上，每次不少于30分鐘，或每周鍛煉五次以上，每次不少于20分鐘者。

（2）偶爾參加體育鍛煉：除上體育課外，每周鍛煉不超過(guò)三次（不含三次），每次30分鐘左右者。

（3）基本不參加體育鍛煉：除上體育課外基本不參加體育鍛煉者。

二、壓力應(yīng)對(duì)方式與中學(xué)生心理健康

良好的應(yīng)付方式，有助于緩解精神緊張，幫助個(gè)體最終成功地解決問(wèn)題，從而平衡心理，保護(hù)精神健康的作用已為許多研究所證明。根據(jù)相關(guān)研究表明，較多使用“問(wèn)題解決”應(yīng)對(duì)方式的學(xué)生不僅整體精神健康水平較高，而且人際交往也較好，而較多使用“自責(zé)”和“幻想”應(yīng)對(duì)方式的學(xué)生，除了總體精神水平較低外，還常伴有“抑郁”“焦慮”和某些“強(qiáng)迫癥狀”。

三、體育鍛煉與壓力應(yīng)對(duì)方式的相互關(guān)系

體育鍛煉對(duì)壓力應(yīng)對(duì)方式的影響己被大量研究證實(shí)，體育鍛煉鼓勵(lì)人們?nèi)z驗(yàn)自己面對(duì)新的挑戰(zhàn)和完成新的任務(wù)的能力。部分研究者認(rèn)為，經(jīng)常參加體育鍛煉較之不參加者擁有更強(qiáng)的自尊、更好的體質(zhì)、更好的傾向及更積極的觀念。自我概念的變化與體育鍛煉的形成內(nèi)容有關(guān)，參加有組織的體育鍛煉是使人們自尊得到提高的有效的因素。這種良好的自我評(píng)價(jià)，顯然與經(jīng)常參加體育鍛煉的促進(jìn)作用是分不開(kāi)的，而正確的自我評(píng)價(jià)是選擇正確的壓力應(yīng)對(duì)方式的基礎(chǔ)。

1．問(wèn)題解決

在學(xué)校方面，中學(xué)生的壓力可能來(lái)自老師、同學(xué)、朋友、功課、測(cè)驗(yàn)、考試及自我等方面，若中學(xué)生在學(xué)校的生活不愉快，被同學(xué)欺負(fù)，沒(méi)有朋友，對(duì)學(xué)習(xí)缺乏興趣，學(xué)業(yè)差，皆會(huì)影響中學(xué)生的自我肯定。因?yàn)楝F(xiàn)今社會(huì)的教育環(huán)境以升學(xué)為主，價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)本身就存在誤區(qū)，父母、教師又以這標(biāo)準(zhǔn)為期望值常常超過(guò)青少年的能力所及，長(zhǎng)期承受著要求贊許、高自我期許、追求完美的非理性概念，則易在一再的挫敗之下，不斷的自我否定而形成焦慮不安的情緒。

中學(xué)生在長(zhǎng)期面對(duì)較重的課業(yè)負(fù)擔(dān)和升學(xué)的雙重壓力下，需要及時(shí)地排解和釋放，經(jīng)常參加體育鍛煉就是最健康有效的方法之一。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠促進(jìn)精神疲勞的消除，提高工作效率。尤其對(duì)于經(jīng)常置身于激烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們，身體活動(dòng)可以有效地消除精神疲勞，降低焦慮水平和沮喪感，能使頭腦更清醒，反應(yīng)更敏捷，工作效率更高。體育活動(dòng)具有宣泄功能，在身體活動(dòng)時(shí)你可以釋放內(nèi)心的壓抑、忘卻煩惱，同時(shí)也能給鍛煉者帶來(lái)身心上的愉悅，從而減輕心理壓力。

以南昌大學(xué)附屬中學(xué)的學(xué)生為例，如表1所示，在自變量有顯著性差異的幾個(gè)因變量（問(wèn)題解決、求助、退避）里可以明顯的看出經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生較偶爾參加和一般不參加的學(xué)生更多地采用問(wèn)題解決，“偶爾參加”體育鍛煉的學(xué)生又比“基本不參加”的學(xué)生平均數(shù)高，這種情況在求助中也同樣存在。說(shuō)明體育鍛煉對(duì)中學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)方式有具良好的指向作用，“經(jīng)常參加”和“偶爾參加”體育鍛煉的學(xué)生會(huì)比“基本不參加”體育鍛煉的學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)更加積極的去應(yīng)對(duì)。

2．求助

一般而言，青春期的情緒特征是自我意識(shí)強(qiáng)烈而欠缺調(diào)和性，對(duì)成人持有警覺(jué)的態(tài)度，很容易反抗權(quán)威，對(duì)同齡人的認(rèn)同感增加，同時(shí)也渴望他人給予關(guān)懷與肯定，以滿足其親密感與歸屬感。因此，中學(xué)生對(duì)父母的態(tài)度一般是敬而遠(yuǎn)之，而比較傾向于將自己平時(shí)的煩惱與心事向好朋友傾訴。且由于身體內(nèi)分泌變化，再因其所處環(huán)境日益復(fù)雜，個(gè)人的需求也愈迫切，更應(yīng)加強(qiáng)同齡人之間的溝通與互助。

在對(duì)南昌大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生的調(diào)查中（表2）也充分證明了這一點(diǎn)，在應(yīng)對(duì)方式中，平均數(shù)最高的是“向好友訴說(shuō)心中的煩惱”，可見(jiàn)中學(xué)生在遇到困難與壓力時(shí)，最想要尋求解決問(wèn)題的途徑就是“求助”，最想要傾訴的對(duì)象是“好友”。由于學(xué)生在校時(shí)間較長(zhǎng)，接觸外界時(shí)間幾乎沒(méi)有，他們最親密的朋友應(yīng)該就是自己的同學(xué)。經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是合作性的體育項(xiàng)目，如籃球、足球等運(yùn)動(dòng)， 可以幫助中學(xué)生形成自己的社交圈，找到可以吐露心聲的知己，增強(qiáng)同學(xué)之間的友誼與信任，建立起互相溝通的橋梁。

3．退避、發(fā)泄、幻想、忍耐

由于中學(xué)生處于青春期，青春期是人由童年到成年的“過(guò)渡期”，情緒不穩(wěn)定，情感既豐富又脆弱，遇到困難容易灰心喪氣。由于心智還不成熟，缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致其遇事易慌張，在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)也較常選擇退避。一般認(rèn)為體育鍛煉會(huì)有助不良情緒的發(fā)泄，經(jīng)常參與體育鍛煉的人群較少采用退避作為壓力應(yīng)對(duì)方式，但在表1中反映出的“經(jīng)常參加”體育鍛煉的群體比“偶爾參加”和“基本不參加”更多地采用退避的結(jié)果，所以退避是否是一個(gè)消極應(yīng)對(duì)方式，還有待進(jìn)今后一步的研究。

表3數(shù)據(jù)顯示，南昌大學(xué)附屬中學(xué)學(xué)生主要的壓力應(yīng)對(duì)方式為問(wèn)題解決，其次是忍耐，再次為退避、發(fā)泄、求助、幻想?？梢钥闯鰧W(xué)生在應(yīng)對(duì)方式上雖然以積極的問(wèn)題解決排在第一位，但是第二第三位都是較為消極的忍耐和退避，且平均分差異不大，總的來(lái)說(shuō)其應(yīng)對(duì)壓力還是偏向消極方式，但其較少采用幻想。

經(jīng)常參加體育鍛煉的群體，由于經(jīng)常遭遇比賽過(guò)程以及勝負(fù)的壓力，逐步具備淡化消極情緒，強(qiáng)化積極情緒的能力，所以耐受壓力事件的能力強(qiáng)于“基本不參加”以及“偶爾參加”體育鍛煉的人群。在退避的題項(xiàng)選擇上也有所體現(xiàn)。所以，建議學(xué)校應(yīng)多鼓勵(lì)學(xué)生多組織多參加各種體育比賽，通過(guò)遭遇比賽過(guò)程以及勝負(fù)的壓力，逐步強(qiáng)化積極情緒能力，淡化消極情緒。

4．壓力應(yīng)對(duì)方式量表的性別差異

從表4可以看出，發(fā)泄和忍耐在性別上存在明顯差異。女生在用對(duì)壓力的時(shí)候更傾向于發(fā)泄，如向好友傾訴等，而男生在面對(duì)壓力時(shí)則更易采用忍耐來(lái)應(yīng)對(duì)，這可能和傳統(tǒng)觀念中對(duì)男女的要求有關(guān)。類似“男兒有淚不輕彈”的思想使得男生在應(yīng)對(duì)壓力的時(shí)候多采用消極的默默忍受，而很少對(duì)人訴說(shuō)心中煩惱。

四、建議

1．引導(dǎo)學(xué)生了解經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)促使他們采用更積極的壓力應(yīng)對(duì)方式有非常重要的意義，這樣不僅可以豐富中學(xué)生課余時(shí)間的活動(dòng)內(nèi)容，還可以提高他們的心理健康程度，使他們遠(yuǎn)離消極的應(yīng)對(duì)方式。

2．加強(qiáng)學(xué)校體育的教學(xué)力度，豐富體育教學(xué)和課余體育鍛煉的內(nèi)容，使每個(gè)學(xué)生都能找到自己喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，為其鍛煉提供素材及場(chǎng)所，使得學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)能更積極的應(yīng)對(duì)。

3．學(xué)校老師和家長(zhǎng)應(yīng)該多對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，建立師生和親子之間良好的溝通，了解學(xué)生心中的想法，尊重學(xué)生的隱私和愛(ài)好，使其能采取積極的應(yīng)對(duì)方式面對(duì)壓力。

4．在壓力應(yīng)對(duì)方式上對(duì)于男生還可多引導(dǎo)其發(fā)泄不良情緒，而不是忍耐在心中。

參 考 文 獻(xiàn)

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