教師職業(yè)倦怠如何進(jìn)行心理調(diào)適

林　莉

弗洛姆說:“職業(yè)倦怠是現(xiàn)代人的通病,聰明的人肯定是善于及時(shí)抽身倦怠,重鼓職業(yè)激情的人?！边@一段話不僅對(duì)教師,對(duì)任何職業(yè)的人都有警示作用。面對(duì)職業(yè)倦怠,教師應(yīng)采取積極行動(dòng),有效防范這種病癥的侵襲。作為個(gè)體而言,可從具體的行動(dòng)和心理兩方面作好調(diào)適。

一、克服倦怠的具體行動(dòng)

1.體育鍛煉——讓生理“機(jī)器”協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)

生理機(jī)能與人的內(nèi)心情緒休戚相關(guān)。當(dāng)身體強(qiáng)健,身體中的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),以及骨骼、肌肉、皮膚和毛發(fā)等組織運(yùn)轉(zhuǎn)順暢時(shí),人的精神上的承受能力必定較強(qiáng)。鍛煉能促進(jìn)身心健康,遠(yuǎn)離倦怠。

2.合理飲食——為身體健康提供“燃料”

飲食是人生的享受,合理健康的飲食能緩解身心壓力,給身體提供燃料和動(dòng)力。

3.為自己建立社會(huì)支持系統(tǒng)

教師通過建立自己交際圈中的良好人際關(guān)系,不僅會(huì)滿足各種生物學(xué)性質(zhì)的需要,而且能夠不斷掌握學(xué)習(xí)、工作和生活的知識(shí)、技能以及符合社會(huì)要求的行為方式,并在交際中主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的行為。可以肯定地說,有著良好人際關(guān)系的教師是很少出現(xiàn)職業(yè)倦怠情況的。

4.確立合理的專業(yè)期望

學(xué)生身上優(yōu)缺點(diǎn)的形成來自方方面面的因素,教師沒有理由也不應(yīng)該將學(xué)生看成是自己獨(dú)立完成的“作品”而或喜或悲。確立了這種合理的專業(yè)觀念和專業(yè)期望的教師,才不會(huì)輕易被一時(shí)的挫折和逆境困擾,產(chǎn)生對(duì)本職工作的厭倦情緒。

5.積極投身教育變革實(shí)踐

一個(gè)人很難改變另一個(gè)人,因此,任何人一生都在做一件事情,那就是去適應(yīng)自己周圍的環(huán)境。作為中小學(xué)教師,必須學(xué)會(huì)適應(yīng)不斷變化的教育環(huán)境。課程改革給教師提供了專業(yè)發(fā)展的機(jī)會(huì),同時(shí)也給教師帶來愈來愈大的壓力。在這種情況下,教師若不能有效投入課程改革實(shí)踐,就很容易因?yàn)楦簧稀皶r(shí)代潮流”而被各種變革折騰得厭倦不堪。

二、克服倦怠的心理調(diào)適

1.學(xué)習(xí)“水”的智慧

天下沒有比水更柔軟的物體了,但是“攻強(qiáng)克堅(jiān)”時(shí),沒有什么東西比水更厲害。最厲害的智慧當(dāng)如水的那種柔中有剛、剛?cè)嵋惑w的境界。水的智慧很值得教師思考、領(lǐng)悟和內(nèi)化。教師若能領(lǐng)會(huì)水的智慧,那就不可能出現(xiàn)厭煩、失落和倦怠等消極情緒,總會(huì)懷揣積極健康的人生觀。

2.正確認(rèn)識(shí)和駕馭壓力

教師工作壓力不可避免,那么只能改造主觀世界來達(dá)到物我和諧,從而調(diào)適內(nèi)心狀態(tài),以應(yīng)對(duì)和排遣壓力。

3.學(xué)會(huì)情緒疏導(dǎo)

人所能承受的心理壓力有一定的極限,當(dāng)心理壓力超過這個(gè)極限時(shí),總會(huì)出現(xiàn)一些精神上的困擾,而且身體健康也會(huì)受到威脅。這就需要教師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī),采取適當(dāng)?shù)姆椒?打開自己的“情緒控制閥門”,進(jìn)行適當(dāng)?shù)那榫w宣泄。

4.心里要有“時(shí)間表”

在現(xiàn)實(shí)里,時(shí)間是個(gè)不變的常數(shù)。教師若能在常量的時(shí)間里管理好自己,提高辦事效率,就會(huì)增強(qiáng)自信心,不斷獲得成就感和滿足感,就能夠有效克服職業(yè)倦怠。

5.善待自己

由于工作任務(wù)繁重,工作環(huán)境相對(duì)封閉,教師很少為自己留出娛樂和放松的時(shí)間。再加上教師責(zé)任心很強(qiáng),習(xí)慣把全部精力和時(shí)間都傾注在工作中,往往忽略了自己生活的其他方面。不均衡的生活會(huì)使教師處于不良的心理狀態(tài)之中。要改變負(fù)面情緒和不良心理,首先要調(diào)整自己的心態(tài),善待自己。

教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè),它的職責(zé)是教書育人,是一種“用生命感動(dòng)生命,用心靈去澆灌心靈”的職業(yè)。面對(duì)處在心理發(fā)育、靈魂成長過程中的純潔無邪的學(xué)生,如果本身就性格怪異、情緒急躁,或者帶著一種不良的心態(tài),又怎么能要求學(xué)生的心態(tài)平衡、情緒正常?所以,要讓學(xué)生這些受教育者具有良好的心理素質(zhì),作為一名教師,有必要也有義務(wù)調(diào)整自己的心理狀態(tài),以健康良好的心態(tài)微笑面對(duì)每一位學(xué)生,適應(yīng)日益復(fù)雜的教育與教學(xué)工作,為國家的科技興國事業(yè)作出自己的貢獻(xiàn)。

(責(zé)編 黃 曉 周侯辰)