睡前運動，贅肉掉光光

有沒有可以不花太多時間,睡在床上就除去贅肉的方法?有沒有適合白領(lǐng)的簡易瘦身操……針對這些具體情況,常抱怨沒有更多時間來減肥的姐妹們,下面這種省時又方便的減肥運動可對你胃口啦。

第一組動作:呼吸運動

動作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態(tài)。

1.準備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。

2.吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭隨雙臂仰起。

3.呼氣:呼氣時雙臂落下,置于腰后。

4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。

第二組動作:抬腿運動

動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然后回落到右腿上,右腿重復。

2.雙腿盤坐,雙肘向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下巴盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。

第三組動作:腰部運動

動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時,前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向右后轉(zhuǎn),目視前方。收回動作后,右側(cè)重復一次。

2.雙腿盤坐于床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開,同時左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動作后,右側(cè)重復一次。

第四組動作:頸部運動

動作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時,頭不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上,肩下沉,雙臂向兩側(cè)展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動作后,右側(cè)重復一次。

2.頭部左右各晃動一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下巴貼向胸口。

上班族MM注意了,每天睡覺前,你只需在床上折騰10分鐘,堅持兩星期左右,驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單、易學、動作難度低,也適合家庭主婦們在家里看電視時,利用廣告播出的時間進行鍛煉。