對田徑運動中損傷原因和預(yù)防措施的研究

鐘進聰

摘要：田徑運動中的損傷多發(fā)生于骨骼連接系統(tǒng)，是抑制田徑運動正常進行的因素之一。我們應(yīng)根據(jù)參加田徑運動時出現(xiàn)損傷的規(guī)律和特點，總結(jié)運動損傷的原因，以便采取必要的預(yù)防措施，盡可能減少運動員在運動中發(fā)生傷害事故。

關(guān)鍵詞：田徑 運動損傷 預(yù)防

中圖分類號： G642 文獻標(biāo)識碼: A 文章編號：1672-1578（2009)5-0084-02

1 引言

隨著田徑運動的普及與發(fā)展，運動損傷已逐漸成為人們最關(guān)注的事情之一。眾所周知，田徑運動是所有運動項目的基礎(chǔ)，是一切運動得以順利實施的保證。由于田徑運動動作的難度越來越高，訓(xùn)練時間越來越長，田徑損傷的發(fā)病率逐年呈現(xiàn)出上升趨勢。加強運動員對田徑的科學(xué)認(rèn)識，提高有效預(yù)防運動損傷的方法和手段是減少運動損傷、提高運動成績、保證運動員健康、學(xué)習(xí)以及工作的有效手段。

2 田徑運動訓(xùn)練中損傷的原因

2.1對預(yù)防運動損傷的意義認(rèn)識不夠

在訓(xùn)練過程中，運動員損傷的程度多與運動員和教練員對運動損傷的認(rèn)識程度有關(guān)，對運動損傷認(rèn)識越全面，運動員在運動過程中出現(xiàn)的損傷也就越少，而錯誤的認(rèn)識易導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)和加劇。在訓(xùn)練過程中有些教練員和運動員把一般訓(xùn)練損傷看成正?，F(xiàn)象，運動損傷意識淡薄，缺少有效的保護措施，使運動損傷得不到及時的治療，導(dǎo)致運動損傷的不斷加深，運動損傷出現(xiàn)率在不斷加大，進一步阻礙了運動員提高運動水平和運動員的身體健康。

2.2缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不正確

能否進行充分準(zhǔn)備活動是保證運動員正常發(fā)揮水平的基礎(chǔ)，也是減少運動損傷最有效的方式之一。正確、充分的準(zhǔn)備活動能加強身體靈活度，加大肌肉收縮性，加快血液循環(huán)，加強呼吸，縮短人體對運動的適應(yīng)過程。在運動前通過多種練習(xí)，進一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，減少肌肉、韌帶粘滯性，使關(guān)節(jié)活動幅度加大，從而減少或避免運動損傷。

2.3運動負(fù)荷過大

運動負(fù)荷過大是導(dǎo)致運動損傷的原因之一。人體對運動負(fù)荷有一定的適應(yīng)過程。在運動過程中若運動負(fù)荷超過人體所能承受負(fù)荷，則易造成肌肉的細(xì)微損傷，若反復(fù)積累則成勞損，特別是對新生或剛?cè)腙牭倪\動員，運動負(fù)荷過大則可能違反循序漸進的原則。若長期疲勞得不到有效的放松與緩解則可能造成肌肉壞死等不良影響。所以，在訓(xùn)練過程中運動員以及教練應(yīng)盡量避免運動負(fù)荷過大所造成的運動性損傷。

2.4場地、器材、服裝不符合要求

在訓(xùn)練過程中，場地、器材是影響運動員心理的重要因素之一。場地、器材不合理則易對運動員造成傷害。如場地不平或跑道太硬、過滑等，極易造成運動員腳踝受傷等。另外，運動時若服裝不合適，鞋子過大或過小等，也會引起運動損傷的頻繁發(fā)生。如穿棉質(zhì)的衣服則在運動過程中的汗液得不到排解，易造成中暑、感冒等疾病。

2.5 教學(xué)、訓(xùn)練和比賽組織方法安排不當(dāng)

在教學(xué)過程中，合理安排教學(xué)、訓(xùn)練是減少運動損傷的有效手段。訓(xùn)練過程中若安排不當(dāng)則會造成意想不到的傷害。在田徑運動中應(yīng)遵循其循序漸進的原則，避免節(jié)奏不合理、無系統(tǒng)性的訓(xùn)練，對待不同年齡、不同性別的人應(yīng)制定不同的教學(xué)、訓(xùn)練方案，不能操之過急，造成不必要的運動損傷。對田徑運動中的動作或一定強度的內(nèi)容有節(jié)奏、有系統(tǒng)地進行，可減少運動損傷。

3 田徑運動訓(xùn)練中損傷的預(yù)防措施

3.1加強思想教育

正確的認(rèn)識田徑運動以及田徑運動損傷是減少及避免運動損傷的根本方法之一。全面認(rèn)識及理解田徑損傷的意義，教練在思想上應(yīng)加強運動損傷對運動的消極影響，提高學(xué)生的自我保護意識。另外，學(xué)生及教練還需不斷地努力學(xué)習(xí)和掌握預(yù)防運動損傷的有關(guān)知識，提高對運動損傷的重視程度，克服他們的麻痹思想，加強他們的自我保護意識。

3.2重視做好準(zhǔn)備活動

教練員應(yīng)對準(zhǔn)備活動給以足夠高的重視，準(zhǔn)備活動是保證運動充分進行的基礎(chǔ)。充分的準(zhǔn)備活動是避免運動損傷的有效手段之一。根據(jù)不同的人、不同的訓(xùn)練內(nèi)容，季節(jié)氣候的變化等做好準(zhǔn)備活動，合理安排準(zhǔn)備活動內(nèi)容、運動量和時間，增加關(guān)節(jié)靈活度，提高運動神經(jīng)的興奮性，從而減少機體對運動的適應(yīng)時間，減少運動中的各種傷害。

3.3合理科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷

合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷是減少運動損傷，保證運動順利進行的前提。教練員應(yīng)刻苦鉆研教材、突出教材及訓(xùn)練基本內(nèi)容的重點，善于抓易發(fā)損傷的關(guān)鍵，做到心中有數(shù)；根據(jù)不同的結(jié)構(gòu)技能特點制定不同的教學(xué)方案，合理運用生物力學(xué)原理做正確示范及練習(xí)，確保學(xué)生有正確的動作技術(shù)概念，避免由于錯誤的動作而造成的損傷。訓(xùn)練內(nèi)容循序漸進，避免因負(fù)荷過大而造成的一系列損傷。

3.4管理好場地器材，避免不必要的損傷

經(jīng)常檢查和維修場地器材是預(yù)防運動損傷不可缺少的措施之一。對訓(xùn)練的設(shè)施，必備工具等要及時檢查及維修，保證器材完好，避免因器材缺陷而造成的不必要損傷。在訓(xùn)練過程中嚴(yán)格要求運動員，要求學(xué)生不帶有危害人生安全的器材，把損傷減少到零。總之，在訓(xùn)練過程中我們應(yīng)根據(jù)運動損傷原因提出一系列有針對性的預(yù)防措施，盡量把運動損傷降到最低。

3.5根據(jù)不同的運動項目，采取相應(yīng)的防范措施

對待不同的運動項目，教練員應(yīng)采取相應(yīng)的防范措施。如在徑賽項目中，及時檢查跑道，清除影響運動員發(fā)揮及對運動員有傷害的雜物。要求運動員按要求練習(xí)，杜絕橫穿跑道，反向跨欄等危害自身安全的行為。要求學(xué)生統(tǒng)一協(xié)調(diào)配合教師訓(xùn)練，認(rèn)真做好放松練習(xí)，保證肌肉平穩(wěn)進入安靜狀態(tài)，避免運動及肌肉損傷。

4 結(jié)語

在田徑運動過程中，減少及避免運動損傷是保證運動順利進行的前提，是提高運動成績的最有效保障。實踐證明，合理有效的安排訓(xùn)練內(nèi)容、改善運動場地設(shè)施、遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理調(diào)整運動負(fù)荷等，是有效減少及避免運動損傷的出現(xiàn)，保證運動員正常訓(xùn)練和提高運動水平發(fā)揮了重要的作用。

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