微笑抑郁：“我很好”的面具下是“救救我”

于荷 付瑤

前不久一個(gè)女孩“自殺”的新聞引起廣泛關(guān)注，她的親人一直認(rèn)為她是那樣的活潑、開朗，不可能自殺，卻沒想到她最終走上了絕路。這讓人聯(lián)想到去年一個(gè)著名包包品牌創(chuàng)始人自殺的事情：在所有人眼中，這位創(chuàng)始人一直都是愛笑的、活潑的，設(shè)計(jì)的產(chǎn)品也是充滿明亮的色彩。然而，正是這樣一位看起來(lái)總是精神飽滿樂觀，總是帶著笑容的人，其實(shí)一直飽受抑郁癥折磨的痛苦，最后更是選擇了自殺。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師付瑤說(shuō)：有一種抑郁癥被稱為微笑抑郁癥，在他們表面對(duì)所有人說(shuō)“我很好”的背后，實(shí)際上發(fā)出的信號(hào)卻是“救救我”。

把“真實(shí)”情感隱藏起來(lái)

抑郁的人通常都表現(xiàn)得情緒低落，但“微笑抑郁”卻好像不是這樣。付瑤說(shuō)：一些人由于某些需要或其他原因，把憤怒、焦慮、憂郁等真實(shí)情感隱藏起來(lái)，時(shí)刻表現(xiàn)出微笑的表情，表面微笑，內(nèi)心悲傷，心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“微笑抑郁癥”。這類人群常常為了維護(hù)自己在別人心目中的美好形象，刻意掩飾自己的情緒，強(qiáng)顏歡笑。而積壓的抑郁心境會(huì)引起思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責(zé)、自卑之中，對(duì)前途悲觀絕望。當(dāng)承受的壓力大到再也無(wú)法承受的時(shí)候，他們的反應(yīng)也是巨大的，情緒失調(diào)，可能會(huì)從一個(gè)極度自信的人變成一個(gè)非常自卑的人，甚至?xí)岩勺约焊鞣矫娴哪芰?。?yán)重情況就會(huì)出現(xiàn)自殘、自殺。

“需要”讓他們隱藏自己

那么，為什么他們要把抑郁藏起來(lái)？付瑤說(shuō)：由于“工作的需要”、“面子的需要”、“禮節(jié)的需要”、“尊嚴(yán)和責(zé)任的需要”，微笑抑郁的人在人前大多數(shù)時(shí)間都面帶微笑?？蛇@種微笑并不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實(shí)感受，而是一種負(fù)擔(dān)，在“微笑”過(guò)后，體會(huì)到的是更深刻的寂寞和孤獨(dú)。很多這類人群內(nèi)心中有這樣的信念：抑郁=脆弱，萬(wàn)一要讓別人知道了就會(huì)在其他人面前抬不起頭;也有的人擔(dān)心不被別人認(rèn)可，覺得只有笑著的自己才是被人喜歡的，或者世界上不存在真正理解自己的人，所以沒有必要去傾訴等等。他們可能時(shí)常是覺得自己帶著面具生活，自己的一言一行都像表演一樣，習(xí)慣性微笑表情并不能消除工作、生活等各方面帶來(lái)的壓力、煩惱、憂愁，相反只會(huì)讓他們把憂郁和痛苦越積越深。

男性微笑抑郁比例高于女性

什么人容易患微笑抑郁癥？付瑤表示，從性別角度來(lái)說(shuō)，男性微笑抑郁的比例高于女性，這也來(lái)自于我們傳統(tǒng)觀念中“男兒有淚不輕彈”，很多男人情感表達(dá)得過(guò)少，沒有出口。另外就是我們常說(shuō)的成功人士。他們?cè)诟髯缘念I(lǐng)域中都各有建樹，他們想要維護(hù)自己的形象，讓自己的“高大”形象不容置疑。而實(shí)際上每個(gè)人都有困惑和苦惱，強(qiáng)扛著壓力，導(dǎo)致內(nèi)心深處的痛苦不斷累積。

微笑抑郁不易察覺

微笑抑郁癥與抑郁癥有什么不同，它有什么典型表現(xiàn)嗎？付瑤說(shuō)：微笑抑郁的人外在的表現(xiàn)是非常開朗的積極的，并不會(huì)像其他抑郁癥患者那樣隨時(shí)都散發(fā)著“喪”的氣息，甚至在朋友圈非常受歡迎，覺得他就是幽默，情商高，開心果的代名詞。但正是因?yàn)槿绱舜蟮碾[蔽性，導(dǎo)致周圍的人不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，讓他們獨(dú)自面對(duì)自己的痛苦，拒絕傾訴。因此他們的抑郁情緒非常的不易察覺。同時(shí)一旦發(fā)生就會(huì)特別的激烈明顯，讓身邊很多人猝不及防。

寫壓力日記釋放情緒

如果有人想藏起自己的抑郁，不愿意接受別人的幫助，那用什么方法自救呢？付瑤提出了幾點(diǎn)建議：

1.學(xué)會(huì)自我放松的技巧：培養(yǎng)愛好、興趣，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球等。

2.書寫壓力日記：人的情緒是需要出口的，在我們內(nèi)心積壓大量情緒又找不到傾訴者時(shí)，可以用書寫的方式將情緒充分的表達(dá)出來(lái)。

3.調(diào)整心態(tài)，卸下微笑的面具，誠(chéng)實(shí)面對(duì)生活。在生活中遇到困擾，微笑永遠(yuǎn)不是解決問(wèn)題的方法，而真正的決絕問(wèn)題的對(duì)策需要我們真實(shí)的面對(duì)與接納。

4.維持健康的人際關(guān)系。不使用“討好式”的方法微笑面對(duì)所有人，嘗試真實(shí)的互動(dòng)，并培養(yǎng)社會(huì)支持系統(tǒng)。

5.注意健康飲食：豐富、均衡，宜多吃蔬菜、水果等富含維生素B族、維生素C類的食物。