初探競(jìng)技健美操訓(xùn)練方法

劉 曄

摘要:通過相關(guān)網(wǎng)站及書籍資料調(diào)查研究,在吸取半年的帶隊(duì)訓(xùn)練的技術(shù)經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上,對(duì)競(jìng)技健美操的訓(xùn)練提出幾種方法,發(fā)現(xiàn)在競(jìng)技健美操的比賽中取得好的成績(jī),必須具備競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練的方法,即多元化、多方位、多角度的訓(xùn)練方法;初步探討競(jìng)技健美操的技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練手段,為今后的競(jìng)技健美操訓(xùn)練提供可行的訓(xùn)練方法,明確了今后訓(xùn)練要安排的重點(diǎn)和要求。

關(guān)鍵詞:競(jìng)技健美操訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)員

前言:競(jìng)技體育是體育的重要組成部分,是以競(jìng)賽為主要特征,以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)、奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會(huì)體育活動(dòng)。隨著社會(huì)高科技的不斷發(fā)展與更新,有效的組織,系統(tǒng)的訓(xùn)練,促發(fā)著優(yōu)秀選手們不斷提高其競(jìng)技水平,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高是有巨大的推動(dòng)作用。

在健美操運(yùn)動(dòng)中,以競(jìng)技健美操是最突出的特點(diǎn)。競(jìng)技健美操是以競(jìng)賽奪冠、爭(zhēng)取優(yōu)勝為直接目的的高水平健美操比賽。它是在健身健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,屬于提高范疇,是健美操中的最高境界。由于競(jìng)技健美操有特定的競(jìng)賽規(guī)則,因此必須按照特定的規(guī)則、要求組織編排,進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。

1.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本特點(diǎn)和內(nèi)容

1.1現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本特點(diǎn)

訓(xùn)練目標(biāo)的專一性與實(shí)現(xiàn)途徑的多元性;競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力之間的互補(bǔ)性;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的連續(xù)性與組織實(shí)施的階段性;不同的訓(xùn)練負(fù)荷影響下機(jī)體的適應(yīng)性及劣變性;訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性;現(xiàn)代科技支持的全面性及導(dǎo)向性。是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新理念

1.2運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容

為達(dá)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的,實(shí)現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù),在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中所包含的訓(xùn)練內(nèi)容是多方面的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法都是根據(jù)其特點(diǎn)而歸納出來的一系列的條框主要有:1.身體訓(xùn)練 2.技術(shù)訓(xùn)練. 3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練. 4.心理訓(xùn)練 5.智能訓(xùn)練. 6.思想政治教育.,也是就提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平;培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員超常人的心理素質(zhì);提高體能競(jìng)技水平;培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)修養(yǎng)。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法則有許多種,它因人而異,因項(xiàng)目的不同而有所差別。但總體而言,它還是有一個(gè)大概的模式。主要有以下幾個(gè)方面:分解訓(xùn)練法;完整訓(xùn)練法;重復(fù)訓(xùn)練法:間歇訓(xùn)練法;持續(xù)訓(xùn)練法;變換訓(xùn)練法;循朋訓(xùn)練法;比賽訓(xùn)練法。

2.競(jìng)技健美操的訓(xùn)練方法

競(jìng)技健美操的訓(xùn)練和其它競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練框架差不多。但競(jìng)技健美操的訓(xùn)練更多注重的是藝術(shù)感覺及難度能力柔韌練習(xí)。健美操的訓(xùn)練目的性要強(qiáng),針對(duì)性要突出,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同的狀態(tài),采取不同的訓(xùn)練方法。一般而言,是系統(tǒng)性的,有規(guī)律性的反復(fù)練習(xí)與調(diào)整練習(xí)。眾所周知,健美操是集合幾種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的綜合性項(xiàng)目。如體操、舞蹈等。所以,健美操的每個(gè)能力訓(xùn)練可以利用相應(yīng)項(xiàng)目的素質(zhì)練習(xí)方法。綜合能力就必須練習(xí)綜合素頂。利用現(xiàn)在僅有的一些簡(jiǎn)單的健美操素質(zhì)練習(xí),如:力量+柔韌+彈跳+耐力的綜合練習(xí),可以用跑動(dòng)+立臥撐+分跳等等,既可以增強(qiáng)素質(zhì)能力,又可以培養(yǎng)身體的難度感覺及提高耐力。競(jìng)技健美操作為一個(gè)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)日,訓(xùn)練各方面還不完善,還有待改進(jìn),目前的摸索訓(xùn)練中,可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),采取一些相關(guān)方式來進(jìn)行練習(xí),利用這些相關(guān)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方式綜合起來,經(jīng)過健美操的特殊操化改進(jìn)過濾,同樣可以作為健美操獨(dú)有的練習(xí)方式,主要是素質(zhì)能力的問題,以下介紹的是身體素質(zhì)訓(xùn)練的一些方法:

2.1心肺機(jī)能耐力的訓(xùn)練

一般是負(fù)荷訓(xùn)練及加量訓(xùn)練,間歇訓(xùn)練不是很合理,國外訓(xùn)練方式一般分為五段(或套操)即:成套+2/3套+1/2套+1/3套+1/5套。當(dāng)然也可以利用適合我們自己本身素質(zhì)能力的方法兩套或三套。

2.2強(qiáng)度、幅度、速度與力度的訓(xùn)練

競(jìng)技健美操的成套或單個(gè)動(dòng)作都從始至終應(yīng)體現(xiàn)動(dòng)作的快、長(zhǎng)、準(zhǔn)、順。在訓(xùn)練中采取的基本功練習(xí)動(dòng)作應(yīng)有代表性,必須綜合以上四點(diǎn)。大幅度動(dòng)作要求速度、幅度動(dòng)作充分展現(xiàn)力度,三者綜合練習(xí),強(qiáng)度自然加大了許多。

2.3力量、耐力、柔韌練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在完成成套動(dòng)作必須具備耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。良好的耐力素質(zhì)是完成成套動(dòng)作的基礎(chǔ)。競(jìng)技健美操是在音樂伴奏下,展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力,在1分45秒時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如果沒有良好的耐力素質(zhì)是不行的。力量在競(jìng)技健美操比賽成套動(dòng)作中占的比例很大。幾乎沒有力量就沒有難度動(dòng)作,更沒有高難的創(chuàng)新動(dòng)作。力量訓(xùn)練要有針對(duì)性,越薄弱的部位越要加強(qiáng)練習(xí),力量練習(xí)的方法多種多樣,手臂力量練習(xí)可以用支撐類的難度練習(xí),也可以借助器械,以達(dá)到增強(qiáng)力量及爆發(fā)力的目的、耐力練習(xí)主要通過一些有氧練習(xí)達(dá)到目的,柔韌在競(jìng)技健美操當(dāng)中表現(xiàn)得比較重要,它主要的練習(xí)方法是,使一些柔韌部位充分發(fā)熱后再進(jìn)行科學(xué)的拉伸,通過一系列的拉伸及呼吸的調(diào)整,以達(dá)到增強(qiáng)柔韌能力的目的。

2.4心理素質(zhì)及注意力的練習(xí)

一般的全國乃至國際性的高水平運(yùn)動(dòng)員比的不僅僅是操化難度感覺,而且更多的是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)及注意力,穩(wěn)定的心理平衡能力來自長(zhǎng)期訓(xùn)練之中。通過各種訓(xùn)練手段,有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理過程施加影響和訓(xùn)練,當(dāng)然心理訓(xùn)練過程同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己心里狀態(tài)的各種方法的過程。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理平衡能力的方法,從而獲得最佳的心理狀態(tài),以便在競(jìng)賽中能充分發(fā)展自我的各種能力,出色地完成動(dòng)作,取得優(yōu)異的成績(jī)。因此在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理平衡能力的培養(yǎng)至關(guān)重要心里素質(zhì)練習(xí):主要是平時(shí)在練習(xí)基本功的過程中有意與無意的進(jìn)行各項(xiàng)心理素質(zhì)考驗(yàn)練習(xí)。如注意力的訓(xùn)練主要是平時(shí)訓(xùn)練過程中刻意訓(xùn)練注意力的分配,注意力的集中分配結(jié)合訓(xùn)練的反復(fù)經(jīng)常性訓(xùn)練,注意力會(huì)明顯增強(qiáng)。

2.5動(dòng)作完成的準(zhǔn)確與控制訓(xùn)練

控制的訓(xùn)練包括神經(jīng)與能力兩個(gè)方而,競(jìng)技操要求高強(qiáng)度,高能力,因此行多次反復(fù)練習(xí),養(yǎng)成動(dòng)作習(xí)慣,準(zhǔn)確與控制能力在操中的表現(xiàn)自然就會(huì)提高。

2.6身體姿態(tài)與技術(shù)表現(xiàn)訓(xùn)練

健美操動(dòng)作的姿態(tài)要求是軀干直,呈一直線位置。身體姿態(tài)訓(xùn)練可以通過舞蹈、芭蕾集訓(xùn)的一些形體練習(xí)的方法,通過幾項(xiàng)基本功的成套練習(xí)綜合,身體姿態(tài)的挺拔與健康自然而然就有了,技術(shù)表現(xiàn)訓(xùn)練主要通過基本功和成套操練習(xí),再深一層的把基本步伐表現(xiàn)在成套操的操化及難度上,再加一些最自然、原始的身體表現(xiàn),技術(shù)在健美操中就體現(xiàn)得淋漓盡致了。

2.7多方位、多角度的音樂節(jié)奏感覺訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在成套動(dòng)作完成過程中,包括難度動(dòng)作的完成均應(yīng)具有自信的表現(xiàn)。良好的自信與智能表現(xiàn)在對(duì)于音樂的理解。因此成套動(dòng)作中有剛有柔、有快又慢、有動(dòng)有靜,運(yùn)動(dòng)員是通過對(duì)音樂的理解和教練的意圖去完成成套動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)音樂理解不夠,就談不上更好的協(xié)調(diào)的完成復(fù)雜的動(dòng)作了。所以一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員必須要有良好的智能才能更好地完成成套動(dòng)作競(jìng)技健美操講究主題鮮明,音樂也同樣必須符合操的動(dòng)作主題,有主題的音樂并非所謂“串燒”音樂,也不是幾首歌拼了湊了而成的,它必須有自己的基本音樂規(guī)律,是有感覺、有起伏的,音樂是動(dòng)作的聽覺反應(yīng),動(dòng)作是音樂肢體感覺,從而體現(xiàn)音樂與動(dòng)作的和諧統(tǒng)一美。

2.8集體項(xiàng)目的一致訓(xùn)練

特別強(qiáng)調(diào)的競(jìng)技健美操它除了要追求動(dòng)作的感覺外,還必須具備對(duì)立與統(tǒng)一的矛盾觀點(diǎn),單人操講究的是個(gè)性化,感覺藝術(shù)化,而集體項(xiàng)目則更多體現(xiàn)的是集體的團(tuán)隊(duì)精神,,幾個(gè)人的操作跳出來的感覺是一個(gè)人,那么統(tǒng)一性就表現(xiàn)出來了,在集體配合中還要突出一致性,即動(dòng)作風(fēng)格和表情的一致性。這也是表現(xiàn)力的一個(gè)因素,更是取勝的關(guān)鍵。

3.專項(xiàng)基本動(dòng)作的訓(xùn)練

3.1基本步伐訓(xùn)練

成套操中,腳上的動(dòng)作都是基本步伐的拼湊與變化,手型也無非就是那個(gè)最基本的手型加上一些身體變化而來的,因此,平時(shí)的訓(xùn)練中基本步伐的訓(xùn)練非常重要,我們可以通過基本步伐的移動(dòng),轉(zhuǎn)面及原地動(dòng)作,再加上手的不同形式來練習(xí)基本步伐,從而達(dá)到增強(qiáng)能力的目的,在成套的操中向前移動(dòng)比較容易,而向后、向左、右移動(dòng)就比較難一點(diǎn),側(cè)移和后移的順暢與步伐的人小可以體現(xiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員基本功的扎實(shí)程度。

3.2操化動(dòng)作的訓(xùn)練

主要有幾個(gè)方面的練習(xí),靈活性練習(xí),練習(xí)靈活性可以通過加快動(dòng)作的速度及動(dòng)作的變形來練習(xí),通過變換方式的方法練習(xí),能夠增強(qiáng)動(dòng)作的靈敏度。眾所周知,手比較容易練,而用手的靈活性比腿好得多,因此在練習(xí)的過程中,我們必須多注意腿的靈活性練習(xí),如經(jīng)常做腿擊腿練習(xí),腳的左右上下練習(xí),以及腳的劃圈練習(xí)等等,把腳當(dāng)成手來練習(xí),靈活性自然會(huì)增強(qiáng)。操化意識(shí)練習(xí),操化感覺練習(xí)。

3.3操化之間的過渡與連接及難度動(dòng)作練習(xí)

空間的轉(zhuǎn)換,可減少連接之間的痕跡,使動(dòng)作之間與難度之間連接流暢,操化連接與難度達(dá)到充分的和諧統(tǒng)一。當(dāng)動(dòng)作自動(dòng)化后能量消耗量是最小的,熟能生巧,本著一個(gè)難度動(dòng)作的表現(xiàn)出發(fā),把練習(xí)難度當(dāng)成是表現(xiàn)難度,把它看成是操化與連接的-部分,在成套操的練習(xí)中,感覺操化與難度。

結(jié)束語

總之,競(jìng)技健美操的訓(xùn)練主要是素質(zhì)、感覺、藝術(shù)、能力,心理的訓(xùn)練,通過不斷的改進(jìn)訓(xùn)練方法,科學(xué)的組織編排訓(xùn)練內(nèi)容,才能把競(jìng)技健美操訓(xùn)練好?！?/p>

參考文獻(xiàn):

1. FIG國際體操聯(lián)合會(huì)2005～2008健美操競(jìng)賽規(guī)則草案

2.唐照華. 當(dāng)代健美操發(fā)展的主要特征. 成都體育學(xué)報(bào),1997年1期