青年女子柔道運動員不同訓(xùn)練手段負荷強度的監(jiān)測與評價

侯　麗

摘要：通過對青年女子柔道運動員賽前不同訓(xùn)練手段血乳酸及心率的測試，評價不同訓(xùn)練手段的運動強度，為教練員科學(xué)安排訓(xùn)練提供依據(jù)。以廣州隊青年女子柔道運動員為研究對象，測試教學(xué)比賽課運動員每輪比賽后的血乳酸和心率、測試實戰(zhàn)訓(xùn)練課和專項力量訓(xùn)練課的心率，并與其它學(xué)者的有關(guān)測試結(jié)果進行比較分析。研究結(jié)果顯示：(1)青年女子柔道運動員教學(xué)比賽后的血乳酸為(8.01±2.11) mmol/L；(2)教學(xué)比賽準備活動與第一輪教學(xué)比賽的平均心率和最高心率分別是(121±11) 次/min、(146±13) 次/min和(160±7) 次/min、(183±10) 次/min。實戰(zhàn)的準備活動和實戰(zhàn)第一輪的平均心率和最高心率分別是(146±14) 次/min、(168±11) 次/min和(158±9) 次/min、(171±11) 次/min；專項力量訓(xùn)練的平均心率和最高心率為(159±10) 次/min、(171±10) 次/min。結(jié)果說明，教學(xué)比賽時，在對手安排和比賽氣氛的營造上，要使之更接近正式比賽；要適當提高準備活動的負荷強度，達到準備活動的目的；應(yīng)適當安排高強度、高質(zhì)量的訓(xùn)練課，以滿足正式比賽時對大運動強度的需求；影響心率的因素較多，為對運動強度進行準確判斷，最好對血乳酸和心率同時測試。

關(guān)鍵詞：運動生理學(xué)；心率；血乳酸；柔道運動員

中圖分類號：G804.2文獻標識碼：A文章編號：1006-7116(2009)04-0100-04

Monitoring and evaluation of young female judo players subjected to

different training means and load intensities

HOU Li

（Guangzhou Sports Science Institute，Guangzhou 510650，China）

Abstract: By testing the blood lactic acid and heart rate of young female judo players subjected to different training means before a competition, the author evaluated exercise intensities produced by different training means in order to provide a criterion for coaches to arrange training scientifically. Basing her research subject on young judo players in Guangzhou, the author tested their blood lactic acid and heart rate after each competition in a teaching competition class, as well as their heart rate after a real competition training class and a dedicated strength training class, and then performed a comparative analysis on the results together with related test results acquired by other scholars. Research results: 1) their blood lactic acid after a teaching competition is (8.01±2.11) mmol/L; 2) their average heart rate and highest heart rate after warm-up before a teaching competition and the first round of teaching competition are respectively (121±11) beats/min, (146±13) beats/min and (160±7) beats/min, (183±10) beats/min; their average heart rate and highest heart rate after warm-up before a real competition and the first round of real competition are respectively (146±14) beats/min, (168±11) beats/min and (158±9) beats/min, (171±11) beats/min; their average heart rate and highest heart rate after dedicated strength training are respectively (159±10) beats/min and (171±10) beats/min. The results indicate the followings: when preparing for a teaching competition, the coach should arrange the opponent and establish the competition atmosphere in such a way that the teaching competition should be made as close to the formal competition as possible; the load intensity for warm-up should be appropriately increased in order to achieve the goal of warm-up; high intensity and high quality training classes should be appropriately arranged in order to meet the demand for high intensity movement during a formal competition; there are many heart rate affecting factors, so the blood lactic acid and heart rate had better be tested at the same time in order to accurately determine the exercise intensity.

Key words: sports physiology；heart rate；blood lactic acid；judo player

負荷強度是指在單位時間或單個(單組)動作中運動員機體所承受的負荷刺激量[1]。運動負荷強度控制問題，是當前運動實踐中的突出問題之一。人體對運動的反應(yīng)主要取決于運動強度，只有客觀地確定和掌握運動強度，才能使運動員以最小能量消耗獲得最大的訓(xùn)練效果。對訓(xùn)練負荷的安排，20世紀六七十年代突出的是訓(xùn)練量，而現(xiàn)代訓(xùn)練理論認為，大運動強度是專業(yè)化訓(xùn)練的特征，它是競技能力提高的關(guān)鍵。前蘇聯(lián)學(xué)者沃羅比耶夫在其《現(xiàn)代訓(xùn)練的某些構(gòu)想》一書中提出：“定期地模擬比賽所特有的負荷和緊張情況，運動員在全年中才能成功地參加比賽?！盵2]前西德的馬丁認為：“高水平的運動員必須通過高強度的負荷才能提高競技水平。”[2]對高水平運動員來講，孫海平[3]認為：“長期大量的低強度訓(xùn)練容易造成疲勞，阻礙訓(xùn)練向更高層次的發(fā)展；平時的訓(xùn)練中缺乏高強度或者連續(xù)大強度的訓(xùn)練，神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)也都無法適應(yīng)比賽時連續(xù)的高強度的刺激；經(jīng)過長期的低強度大負荷訓(xùn)練后，因為肌肉已經(jīng)適應(yīng)，再向大強度訓(xùn)練轉(zhuǎn)化時，稍有不慎就會出現(xiàn)傷病?！睆纳硪饬x上講，比賽時神經(jīng)肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)都處于最高度的興奮狀態(tài)，在平時訓(xùn)練中，尤其是賽前訓(xùn)練，注重強度內(nèi)容安排，有利于運動員的身體各組織系統(tǒng)盡快達到最佳興奮狀態(tài)以創(chuàng)造好成績。競技體育比賽，尤其是格斗對抗性項目的比賽，比的就是運動員承受專項負荷強度的能力，誰的這種能力強，誰在比賽中獲勝的可能性就大。血乳酸是衡量人體乳酸能系統(tǒng)能力最常用的指標，從能量代謝方面反映運動強度；心率在運動實踐中常用來反映運動強度和生理負荷量，它也是反映體內(nèi)代謝情況的一個非常靈敏的生理指標[4]。本研究通過對青年女子柔道運動員不同訓(xùn)練手段血乳酸及心率的測試，評價不同訓(xùn)練手段的運動強度，為教練員科學(xué)安排訓(xùn)練提供依據(jù)。為此，我們測試教學(xué)比賽課運動員每輪比賽后的血乳酸和心率，測試實戰(zhàn)訓(xùn)練課和專項力量訓(xùn)練課的心率，并把它們與其它學(xué)者的有關(guān)測試結(jié)果進行比較，以評價青年女子柔道運動員不同訓(xùn)練手段的運動強度，使教練員能科學(xué)控制訓(xùn)練，在單位時間內(nèi)動員更多的運動單位及能量儲備而達到訓(xùn)練目標。

1研究對象和方法

8名廣州市女子柔道隊運動員。平均年齡(18.9±1.2)歲；身高(162±5.7) cm；體重(59.2±8.5) kg；訓(xùn)練年限(4.5±0.7)年。

使用芬蘭產(chǎn)Polar遙測心率表，記錄運動員在教學(xué)比賽、實戰(zhàn)和專項力量訓(xùn)練的全程平均心率和最高心率；教學(xué)比賽和實戰(zhàn)時準備活動及賽后5 min的平均心率和最高心率。使用美國產(chǎn)YSI1500血乳酸測試儀，在每輪教學(xué)比賽后，采集微量指血測試血乳酸。

數(shù)據(jù)以實測值、平均值和標準差( ±s)表示。

2結(jié)果

教學(xué)比賽后血乳酸：由于測試人員有限，我們只對參加教學(xué)比賽的6名運動員每輪比賽后血乳酸進行了測試。6名運動員每輪比賽后血乳酸總體平均值較低，為(8.01±2.11) mmol/L，每人血乳酸平均值(6.10±1.53~9.53±2.94) mmol/L(見表1)。不同訓(xùn)練方法的遙測心率結(jié)果見表2，教學(xué)比賽每輪比賽時心率均值(160±9) 次/min，最高心率均值(183±10) 次/min。教學(xué)比賽時準備活動的心率明顯低于正式活動的心率；在實戰(zhàn)時，把準備活動強度提高后，實戰(zhàn)準備活動的心率均值和最高心率均值與實戰(zhàn)第一輪的差距減少。專項力量訓(xùn)練的心率均值和最高心率均值分別是(159±10) 次/min和(171±10) 次/min，實戰(zhàn)分別是(160±10)

次/min和(171±11) 次/min；兩者的最高心率都低于教學(xué)比賽。

2.12

總平均值 8.01±2.11

3討論

3.1教學(xué)比賽的強度

柔道比賽是競爭激烈的直接對抗，運動員承受專項負荷強度的能力是獲取比賽成功的關(guān)鍵因素。賽前訓(xùn)練的基本特點是適當降低負荷量，提高負荷強度。負荷強度的安排在比賽前的訓(xùn)練中占有重要位置。監(jiān)控運動員的賽前訓(xùn)練負荷，評定強度的大小，對能否取得比賽的勝利具有很大意義。運動訓(xùn)練后血乳酸水平反映肌肉工作的負荷強度，乳酸產(chǎn)生越多，糖酵解所占的比例越大。曾志平報道女子柔道比賽后血乳酸為12.10 mmol/L，還有文獻報道臺灣女子柔道運動員模擬比賽后每輪血乳酸平均值為(9.95±2.40) mmol/L[5]。本次研究的教學(xué)比賽，目的是為了提高訓(xùn)練強度，使運動員能適應(yīng)比賽的一種賽前訓(xùn)練安排，在隊內(nèi)優(yōu)秀運動員之間展開，每輪打滿4 min，不采用“一本”快速取勝，每輪間歇4 min，4名運動員打5輪，兩名運動員打4輪，在8名運動員中，有6人進行了教學(xué)比賽的運動強度監(jiān)察。6名運動員每輪比賽后血乳酸總體平均值為(8.01±2.11) mmol/L。與文獻報道比較，我們的教學(xué)比賽血乳酸水平稍低，即運動強度低，原因可能在于一方面我們的訓(xùn)練水平比較低，其次是教學(xué)比賽在對手實力、比賽氣氛的營造、心理緊張程度都與實際比賽有一定的距離。研究表明，強度是以對神經(jīng)刺激的程度來體現(xiàn)的，神經(jīng)刺激強度的大小除了取決于負荷量外，另一個重要因素是伴隨著訓(xùn)練或比賽而出現(xiàn)的心理緊張程度，即強度不僅取決于肌肉的工作情況，而且取決于訓(xùn)練或比賽時精神方面所消耗的能量。強度適宜的刺激有利于提高個體心理活動的水平，促進運動任務(wù)的完成；當刺激強度超過一定程度時便具備破壞性。因此，在日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)該有意識地安排大強度的心理負荷訓(xùn)練[6-7]。通過測試的結(jié)果比較及分析，在賽前訓(xùn)練中還應(yīng)安排更大強度的訓(xùn)練手段，如讓運動員與實力更強的對手進行教學(xué)比賽，使運動員對運動負荷、心理負荷產(chǎn)生積極的適應(yīng)和受到最大限度的刺激，從而提高運動員機體無氧代謝能力，主要是糖酵解供能能力。

6名運動員每輪比賽時平均心率為(160±9)

次/min，最高心率均值為(183±10) 次/min。比較每人平均心率和最高血乳酸的關(guān)系，測試結(jié)果表明，6名運動員中有4人最大血乳酸值在平均心率最高的輪次出現(xiàn)，即平均心率高時，血乳酸值也高。而平均心率與最高心率的趨勢在同一輪次是一致的。對有的運動員同一運動強度血乳酸和心率表現(xiàn)出不同程度的結(jié)果，學(xué)者夏俊彪[8]在“不同訓(xùn)練方法對青少年散打運動員血乳酸和心率變化的影響”中報道，不同訓(xùn)練方法大強度運動后，青少年散打運動員各組間心率較接近，而各組間血乳酸值存在一定的差異，說明若強度過大，心率并不能準確地反映負荷強度，建議教練員利用心率監(jiān)測青少年散打運動員大強度運動時要斟酌使用。我們認為血乳酸和心率在反映運動強度的趨勢是一致的，個別運動員出現(xiàn)的差異需要進一步跟蹤，影響心率的因素較多，要排除其它因素的影響。當然，為對運動強度進行準確判斷，最好是血乳酸和心率同時測試。教學(xué)比賽的測試結(jié)果還表現(xiàn)出最大血乳酸值和最大平均心率主要出現(xiàn)在第3、4輪，說明教學(xué)比賽過程中的運動強度最大，在教學(xué)比賽開始和結(jié)束階段的強度相對較低，這可能也與血乳酸的積累與消除及對手的安排有關(guān)。

3.2準備活動與比賽時的心率比較

教學(xué)比賽前準備活動最高心率為(146±13)

次/min，平均心率為(121±11) 次/min，與第一輪比賽時的最高心率(183±10) 次/min和平均心率(160±7) 次/min比較差距較大。準備活動不僅能提高機體體溫，降低肌肉黏滯性，降低運動過程中機體內(nèi)部的有關(guān)阻力，適應(yīng)高強度的訓(xùn)練或比賽的要求，也可減少運動性傷病，利于技術(shù)水平的發(fā)揮；而且，準備活動能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善其調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)臟器官的生理惰性得到克服，與即將運動的肌肉相匹配，從而縮短進入工作狀態(tài)的時間，為運動中發(fā)揮最大工作效率做準備[9]。如果準備活動做得不好，正式比賽的頭1、2輪發(fā)揮不出水平，很可能會被過早淘汰出局，對最終的比賽結(jié)果會產(chǎn)生不利影響。廣州隊女子柔道教練員對比賽前的準備活動非常重視，根據(jù)多年的執(zhí)教經(jīng)驗，認為賽前準備活動的強度不能太低，但一直缺乏客觀、有效的評價方法。通過我們的測試結(jié)果看出，教學(xué)比賽前的準備活動心率遠低于比賽時，測試結(jié)果反饋后，在實戰(zhàn)時教練員在準備活動的安排上作出調(diào)整，時間延長，強度加大，嚴格要求，提高準備活動的心率。

3.3實戰(zhàn)和專項力量訓(xùn)練心率

柔道是技能主導(dǎo)類格斗對抗性項目。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，在大負荷強度下建立的技術(shù)越穩(wěn)定，條件反射就越鞏固。所以，技術(shù)的掌握和改進要在高強度的專項訓(xùn)練中進行，如果以中小強度、慢節(jié)奏單一地做一些練習(xí)，看似掌握了技術(shù)，但因與實際比賽中的高強度脫節(jié)，很難達到高水平的運動成績。運動實踐證明：技術(shù)訓(xùn)練只有在較大強度下，不斷解決存在的技術(shù)問題，才能使技術(shù)更加符合運動原理，不斷提高專項能力[10]。白金葉等[11]在“柔道運動訓(xùn)練負荷的定量和定性在訓(xùn)練中的探討”中提出：實際訓(xùn)練時，我們不能只用比賽的負荷強度進行訓(xùn)練。必須假設(shè)一個訓(xùn)練負荷強度進行訓(xùn)練，這個假設(shè)訓(xùn)練負荷強度既要和比賽負荷強度接近，又要對柔道運動員機能的提高有益。根據(jù)兩人對抗練習(xí)不同內(nèi)容，要求不同的訓(xùn)練負荷強度，對抗練習(xí)的負荷強度要求脈搏達到150~170次/min，訓(xùn)練負荷的定量為40~50 min；訓(xùn)練負荷強度脈搏達到170~180次/min，訓(xùn)練負荷的定量為30~40 min?！睆V州市隊的實戰(zhàn)訓(xùn)練課安排：對抗比賽40 min，共6輪，每輪間歇1 min；結(jié)果：比賽時平均心率均值為(160±10) 次/min，最高心率均值為(171±11)

次/min；我們的訓(xùn)練強度安排與文獻報道較一致。柔道運動員在比賽日一般都有4局左右的比賽，上述的訓(xùn)練負荷安排在總時間上符合比賽的情況，既能提高運動員適應(yīng)比賽的技術(shù)水平，又不致于打疲勞戰(zhàn)，防止運動損傷的發(fā)生。只有充沛的體能才能保證技術(shù)的發(fā)揮，柔道比賽或訓(xùn)練中的對抗練習(xí)處處都能體現(xiàn)速度力量和力量耐力。所以加強專項力量訓(xùn)練特別重要[12]。我隊的專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容安排為：啞鈴彎舉15~20 kg，6組，每組30次；平推15~20 kg，6組，每組20次；手推5 kg，6組，每組30次；軟拋15~20 kg，6組，每組20次；壺鈴提拉20~30 kg；抓鉛球5 kg，6組，每組20次；拉滑車，6組，每組20次；手腕20 kg，6組，每組20次。專項力量訓(xùn)練與實戰(zhàn)的結(jié)果無論是平均心率還是最高心率都相似，測試結(jié)果說明專項力量訓(xùn)練與實戰(zhàn)的總體強度和最大強度相近，實戰(zhàn)和專項力量訓(xùn)練的訓(xùn)練負荷安排符合專項要求。

3.4建議

1)廣州市女子柔道運動員教學(xué)比賽后的血乳酸較低，在教學(xué)比賽對手安排和比賽氣氛的營造上需做更多的努力，使之更接近正式比賽。2)準備活動的質(zhì)量直接影響訓(xùn)練和比賽結(jié)果，要適當提高準備活動的負荷強度，對準備活動內(nèi)容與效果要給予足夠重視。3)實戰(zhàn)和專項力量訓(xùn)練的訓(xùn)練負荷安排符合專項要求。4)血乳酸和心率在反映運動強度的趨勢是一致的。影響心率的因素較多，為對運動強度進行準確判斷，最好血乳酸和心率同時測試。5)進一步測試其它訓(xùn)練手段的心率，了解各種訓(xùn)練手段的強度，最好能對更高層次的比賽進行測試，使平時訓(xùn)練安排更有針對性。

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[編輯：鄭植友]