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    鮮榨果蔬汁的利與弊

    2009-06-08 02:15:42王旭峰
    家庭醫(yī)學(xué)·下半月 2009年4期
    關(guān)鍵詞:榨汁機(jī)果蔬汁榨汁

    王旭峰

    用榨汁機(jī)制作新鮮果蔬汁在時(shí)下非常流行,尤其是受到許多時(shí)尚女性的追捧。那么,鮮榨果蔬汁和市面上的純果汁、果汁型飲料比起來,有什么優(yōu)缺點(diǎn)?和新鮮水果蔬菜比起來又怎樣?到底哪一種更有營養(yǎng)更可取呢?

    鮮林果蔬汁的優(yōu)點(diǎn)

    鮮榨果蔬汁能量更低由于鮮榨的果蔬汁不必加人大量的糖來調(diào)整口味,所以能量更低些,多飲也不用擔(dān)心攝入能量太多而導(dǎo)致的發(fā)胖問題。而市售的果汁和果汁飲料通常存在這個(gè)問題。

    鮮榨的果蔬汁不含添加劑由于自制的果蔬汁都是即榨即飲,所以不會(huì)加入防腐劑,更沒有必要像果汁飲料那樣加入色素和香精。

    原料更新鮮、更安全我們在自制鮮榨果蔬汁時(shí)都會(huì)用最好的原料,榨汁機(jī)和原料的清洗也都會(huì)很仔細(xì),所以不必為食物的安全擔(dān)心。

    維生素C等營養(yǎng)素的損失更少如果鮮榨果蔬汁即榨即飲的話,維生素的損失較少,而市售的果汁和飲料在加工過程中通常有加熱環(huán)節(jié),并與空氣接觸時(shí)間較長,所以維生素C的損失相對要大一些。

    可以根據(jù)個(gè)人的口味任意搭配不同的原料、不同的配比會(huì)產(chǎn)生不同的口味和口感,妙不可言!

    適合老年人飲用對于牙不好以及消化能力欠佳的人群來說,每天要保證充足的水果蔬菜攝入會(huì)有一定的困難,此時(shí)自己榨汁則是很好的補(bǔ)充途徑。

    鮮榨汁也有不足之處

    鮮榨果蔬汁不能長期保存一方面,水果蔬菜在打汁時(shí)。細(xì)胞結(jié)構(gòu)被破壞,各種抗氧化成分和維生素C被暴露出來。當(dāng)遇到氧氣或者水果蔬菜本身的一些酶時(shí),這些營養(yǎng)素就會(huì)被破壞。而且存放的時(shí)間越長,維生素和抗氧化成分的損失就越多。另一方面,由于自己制作果蔬汁時(shí)很難滅菌,所以微生物在果蔬汁中生長繁殖是不可避免的,所以從安全的角度講,鮮榨果蔬汁也不宜存放過久。

    不如喝包裝好的飲料方便畢竟要自己動(dòng)手清洗原料、榨汁機(jī),不如現(xiàn)成的果汁來的方便。不過要想獲得健康,就不要介意多花點(diǎn)功夫了!

    鮮榨果蔬汁容易褐變這是因?yàn)樵S多果蔬中含有多酚類物質(zhì)和酚氧化酶。平時(shí),這兩類物質(zhì)被分隔在細(xì)胞的不同區(qū)域中,彼此難以“見面”,所以相安無事不會(huì)發(fā)生反應(yīng)。榨汁時(shí)破壞了細(xì)胞,這兩類物質(zhì)相遇,再加上空氣中充足的氧氣,酚氧化酶很快會(huì)催化無色的多酚類物質(zhì)發(fā)生氧化反應(yīng),生成有色的醌類物質(zhì)。這些醌類物質(zhì)能夠相互聚合,使顏色越來越深。開始時(shí)為粉紅色,然后變成淺褐色、褐色以至黑色。馬鈴薯、甘薯、茄子、蘋果等水果蔬菜切開后會(huì)變黑,全都是源于這一個(gè)道理。

    而市場上賣的果汁、蔬菜汁和冷凍薯?xiàng)l之類的產(chǎn)品之所以不是褐色的,是因?yàn)樵谶@些產(chǎn)品的加工中采取了一些特殊的保護(hù)措施,辦法無非有幾種:一是先將食物在沸水中短暫熱燙,讓酚氧化酶失活,不能再催化氧化反應(yīng)。二是在榨汁時(shí)添加少量亞硫酸鹽、檸檬酸、維生素C等無害物質(zhì),它們有的能夠抑制酚氧化酶的活性,有的能夠與促進(jìn)氧化的金屬離子結(jié)合,有的能夠把氧化后的有色物質(zhì)還原成無色物質(zhì)。三是經(jīng)過吸附作用,除去部分褐色物質(zhì)。經(jīng)過幾方面的努力,產(chǎn)品就基本上可以保持漂亮的顏色。

    不過盡管褐變的果汁很難看,但引起褐變的物質(zhì)卻都是一些抗氧化的健康成分。所以說,不要因?yàn)轭伾淖兌缫曔@些水果蔬菜。當(dāng)然。如果能選擇那些不容易褐變的水果蔬菜來榨汁是最簡單的辦法。這些原料包括柑橘、草莓、番茄、胡蘿卜、芒果、西瓜等,其實(shí)它們也會(huì)褐變,只是速度不會(huì)像蘋果等那么快。

    鮮榨汁的營養(yǎng)價(jià)值不如水果蔬菜盡管鮮榨果蔬汁比市售的果汁、果汁飲料更健康更營養(yǎng),但是仍有一部分營養(yǎng)素受到了破壞,所以不如吃完整的水果蔬菜。很多人原本有每天吃水果的習(xí)慣,結(jié)果現(xiàn)在趕時(shí)髦,買了榨汁機(jī),用喝鮮榨果蔬汁代替了吃水果,其實(shí)這種做法并不可取,鮮榨汁本身并不帶來營養(yǎng)價(jià)值的改善,甚至還有明顯的損失。

    所以綜合來講,鮮榨果蔬汁最好當(dāng)作每天膳食之外,用來補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素的一種方法,用它來替代各種市售的果汁、飲料是:啦??扇〉?但不應(yīng)用喝果蔬汁來代替吃水果蔬菜。另外,家里的水果若是吃不完,那么不妨把多余的水果拿出來每天榨一部分,這樣既能補(bǔ)充營養(yǎng)素,還能有效利用食物資源!

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