對中學生田徑運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)整的全程研究

劉 鴻 張曉鐵

心理是人對客觀世界的一種反應形式。心理狀態(tài)是環(huán)境、人的生理狀態(tài)和認知過程等因素相互作用的產(chǎn)物。隨著運動競賽的發(fā)展和科學研究水平的提高,人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。田徑是一種在中小學普及廣泛,競爭非常激烈的體育運動項目。除了要求運動員具備健康的身體,完善的技術,良好的身體素質(zhì)外,對運動員的心理承受能力也提出很高的要求。

對中學生田徑運動員來說,由于他們訓練水平較低、比賽機會少,心理狀態(tài)不穩(wěn)定,比賽中運動員受心理因素的影響的現(xiàn)象已屢見不鮮。當比賽來臨時,中學生運動員受賽前心理影響較成年運動員更大,運動員在心理上的負擔較重,往往表現(xiàn)出過度緊張、焦慮等不良的賽前心理狀態(tài)。因此,及時充分了解運動員的心理狀態(tài),科學地抓好其心理訓練,使中學生選手心理素質(zhì)水平得到進一步提高就顯得尤為重要。

1.研究對象和方法

本研究的主要調(diào)查對象是部分(含我校隊員)參加本市中學生運動會的男女運動員。跟蹤調(diào)整訓練對象是我校田徑隊20名成員。

主要研究方法:1)文獻資料法:通過網(wǎng)絡、圖書館等途徑,查閱了眾多相關研究資料。2)問卷調(diào)查法:含賽前心理狀態(tài)、不良心理產(chǎn)生原因、不良心理調(diào)整訓練的效果等內(nèi)容。問卷發(fā)放100份,回收96份,有效問卷96份,有效回收率為96%。問卷的信度檢驗,其相關系數(shù)r為0.94;問卷的效度檢驗,其有效性較高。3)專家訪談法:針對問卷的設計和調(diào)查結果分析,分別走訪了我市運動訓練、運動心理等方面的多位專家學者。

2.結果與分析

2.1賽前不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因

運動心理學表明:一切體育運動都與運動員的心理素質(zhì)密切相關。比賽沒有發(fā)揮出應有的水平,往往受運動員不良心理的影響。從本次研究調(diào)查來看,有相當一部分運動員表明自己有或有過不良心理狀態(tài),大致可分為兩種類型,即對比賽的冷淡和亢奮。而造成運動員產(chǎn)生賽前過度緊張、焦慮及興奮等不良心理的原因主要有:1)運動員對比賽的期望值過高;2)場地陌生,不適應新的比賽環(huán)境;3)對手過強而造成心理壓力;4)對適度緊張和焦慮認識不足,而產(chǎn)生過度緊張;5)自身意志力不夠強和抗壓能力不夠;6)過去比賽失敗陰影產(chǎn)生的負作用;7)賽前準備不充分,或因有傷病在身而失去信心;8)心理過度緊張而產(chǎn)生系列生理反應,如出汗、頭暈而導致焦慮不安進一步加深;9)領導的重視程度、教練員關心鼓勵運動員的程度及集體的凝聚力等;10)與運動員的個性,尤其是氣質(zhì)有關。

從表1統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看,絕大多數(shù)調(diào)查對象都有賽前的心理緊張和焦慮現(xiàn)象,而過度緊張和焦慮所占的比率最大(分別為43.8%、51%)。從賽前運動員的睡眠和飲食狀況調(diào)查結果看,選擇不正常人數(shù)比例達30.2%和36.5%,也足可說明問題的嚴重性。在調(diào)查運動員賽前產(chǎn)生不良心理的原因的結果來看(見表2),不同項目運動員產(chǎn)生不良心理原因有所不同,水平較高的運動員選擇有關競賽任務和規(guī)模的大小方面原因的較多;水平相對較低的運動員則選擇有關訓練水平高低和比賽經(jīng)驗豐富與否方面的較多;而認為自己比賽沒有發(fā)揮出應有水平的運動員,選擇自身意志力不強和抗壓能力不夠較多。另外,對適度緊張和焦慮認識不足,從而產(chǎn)生過度緊張、運動員的個性氣質(zhì)、領導的重視、教練的關心和信任等等都是相當部分運動員選擇的原因。

2.2賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)整

賽前的不良心理表現(xiàn)導致運動員心能和體能的消耗,更為嚴重的是減弱了運動員的意志力,從而削弱了其自我動力。進行賽前心理調(diào)整,就是要使參加比賽的心理過程積極化,運動員所有的情感意志和認識過程都以適合比賽條件的要求而進行。因此,針對不同對象不同情境,調(diào)整的方法步驟也不同。

1)賽前主要調(diào)整方法

(1)體育情報法。體育情報法包括通過比賽記錄、實地觀察、網(wǎng)絡等媒體信息,搜集對手或競賽的相關資料,以便明確訓練的針對性和目的性,在教練員與科研人員的精誠合作下,使訓練控制達到最佳化,做到訓練心中有數(shù)。該法尤其適用于較高水平運動員的訓練。

(2)心理講座法。通過講座,使運動員知曉一些相關的運動心理知識,能積極面對比賽和競爭,明白全力克服各種不利因素以達到良好的比賽結果就是比賽的過程。適度的緊張和焦慮是賽前正常的心理反應,更有利于其在堅強意志支配下水平的正常發(fā)揮。

(3)對抗訓練法。主要采取隊內(nèi)賽和兄弟院校的同項目隊員的對抗性比賽,重在了解對手、正確對待對手,做到知己知彼,以消除心理緊張,保證其正式比賽時運動水平的正常發(fā)揮。

(4)實戰(zhàn)訓練法。主要是模擬正式比賽的時間、強度進行的訓練方法,旨在提高運動員比賽時的適應能力,特別是要讓運動員對于容易引起精神過度緊張和動作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應,提高其應付比賽的心理能力,形成良好的比賽定勢。在模擬實戰(zhàn)情況時,要求運動員將表象、應急控制、注意集中思維控制等技能,全面合理地結合于技、戰(zhàn)術行為之中,以形成良好的技能習慣,增強適應能力。

(5)現(xiàn)場考核法。在比賽的前一到兩個月,領導、教練到現(xiàn)場對運動項目進行抽查考核。一方面了解運動訓練的情況,提出比賽前要解決的問題;另一方面也是對運動員提高適應性的一次很好的鍛煉。通過考核,客觀地對每一個運動員作中肯的評價,加深他們對自己的認識,以提高他們的自我感受性。

(6)閉目靜養(yǎng)表象法。訓練放松結束后,待心緒平靜時,運動員靜坐或靜躺,并仔細回想當天訓練中某個環(huán)節(jié),乃至整個訓練中的每一個細節(jié),以盡可能多地喚起參與運動時的各種感覺。這樣不僅可使運動員的運動過程得到反饋,有助于動力定型,而且還能促使運動員自我意識加深,增強信心。該法適用于對水平不高,信心不足的運動員的心理訓練。

(7)音樂調(diào)節(jié)法。這一方法主要是對情緒過激及情緒抑制的運動員使用的。在賽前階段,對這兩種心理狀態(tài)的運動員,可用不同的音樂進行調(diào)節(jié),前者用穩(wěn)定法,聽一些節(jié)奏舒緩悠揚的輕音樂使其心理平和;后者用激奮法,讓其聽一些鏗鏘激奮的進行曲或舞曲,以激發(fā)其心理功能,使其心理處于比賽前的良好狀態(tài)。

(8)體會交流互激法。該法實質(zhì)是通過各種方法調(diào)節(jié)心理后,每個人與隊友進行交流,把自己良好的感受、體會與隊友分享,使之從交流中得到新的啟示,產(chǎn)生心理互動和互激作用,達到共同提高的目的。

(9)運動按摩法。運動按摩是提高運動員運動成績、預防運動損傷、減輕心理壓力的一項積極措施。不僅訓練中,在競賽前和競賽中都應注意實施,可使運動員感到人文關懷,是消除訓練或比賽緊張情緒的最佳途徑之一。特別是對青少年運動員由于心理不成熟、比賽經(jīng)驗不足等,比賽前按摩顯得尤為重要[1]。

2)臨賽主要調(diào)整方法

(1)模擬比賽法。將訓練比賽當作正常比賽來進行,通過模仿比賽現(xiàn)場的情形,提前營造比賽氛圍,也可適時干擾運動員比賽。如:觀眾起哄、對手不友好等方式,以鍛煉提高運動員的心理承受能力和比賽能力,為正式比賽提前預熱。

(2)肌肉放松法。當感到極度緊張時,有意識地控制某些肌肉群,使之放松,可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。如:運動員心情沉重、情緒低落時,往往會表現(xiàn)在臉上。這時,可以有意識地強迫自己微笑,使臉部肌肉放松,隨之帶來情緒的輕快好轉。

(3)呼吸調(diào)整法。當人的情緒變化時,呼吸的節(jié)奏也會有所改變。為此,可以通過控制呼吸深度與節(jié)奏來調(diào)節(jié)不良情緒。如覺得興奮過度時,就放慢呼吸節(jié)律,做深長有規(guī)律的呼吸,即深呼吸。興奮抑制時,則要加快呼吸,直到力量和興奮性達到一個更高水平。

(4)自我暗示法。運用內(nèi)部語言不斷對自己的心理施加影響,暗示體會以前比賽時的最佳競技狀況時的心理表象,以調(diào)整情緒狀態(tài)。如:“我要贏你”、“我堅決把你拼掉”等等語言,不斷進行自我暗示。

(5)激勵法。運動員面臨即將到來的比賽,有時過于緊張,對比賽有顧慮,既希望獲勝,又缺乏勝利的信心,甚至意志消沉。對此,教練要加以引導,讓其放下包袱,輕裝上陣,讓隊員多想比賽中可能遇到的問題,以及應變策略,使其保持心理上的鎮(zhèn)定。教練要會用簡練生動形象的語言,關心鼓勵運動員,增強其參賽信心。

3)賽后調(diào)整方法

經(jīng)過激烈的比賽,無論是勝或負,都會在運動員心理上留下深刻的影響。賽后及時認真總結比賽的得失,客觀地評價比賽的過程,既肯定成功的一面,更看到不足之處以及勝利和失敗的原因所在。這有利于運動員保持清醒的頭腦,競技狀態(tài)也不會為一時的勝敗所困擾。對運動員心理的恢復、下次競賽的準備以及運動員的成長等有著重要的作用。

3. 實施的效果

3.1不良心理狀況得到改觀

針對不同運動員及不同心理問題,通過以上方法的選擇性調(diào)節(jié),我校田徑隊無論相關男女運動員,賽前的不良心理狀況都得到不同程度地緩解,并且緩解程度大的又屬多數(shù)(見表3),大部分運動員臨賽前期的失眠、焦慮狀態(tài)消失了,能正確地對待比賽。這種心理調(diào)整訓練的效果與賽后的調(diào)查結果也相一致。(見表4)

3.2 賽前適應性大大增強

在以前的比賽中,上場前總有隊員緊張過度,個別運動員手腳出冷汗,提前熱身活動也打不起精神,自信心不是很強。通過心理調(diào)節(jié)性的訓練,隊員賽前的飲食、睡眠正常,上場前自信心增強,比賽適應能力得到提升,比賽中能正常發(fā)揮或者超出平時的最好成績。

4.建議

(1)對待賽前不良心理的調(diào)整,千萬不能臨時抱佛腳。在具體的運動訓練中,不僅要重視心理訓練,而且要把恰當?shù)男睦碛柧毻眢w訓練、技術訓練等有機地結合起來,貫穿于運動訓練的始終。要力爭使運動員掌握一定的心理調(diào)節(jié)方法并實施有效調(diào)節(jié),為其更好地參加訓練和比賽,爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備。

(2)在進行心理訓練時,要根據(jù)實情,靈活采用不同訓練方法。

總之,賽前心理的有效調(diào)整性訓練,是消除不良心理的有效措施,也是提高田徑運動水平的有效途徑。它能使運動員在比賽中臨危不亂,適應各種變化,充分發(fā)揮自己的水平,是運動訓練多維體系中不可缺少的重要部分。尤其在中學階段,正確有效的調(diào)整更有利于運動員的健康成長。

參考文獻:

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