淺談中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練

凌 波 連磊磊

中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練是學(xué)校體育的重要組成部分，其開展情況會對學(xué)校體育產(chǎn)生重大的影響，其中中學(xué)的田徑業(yè)余運(yùn)動訓(xùn)練尤其重要。不但是體育院校招生的對象，而且承擔(dān)著為國家輸送優(yōu)秀體育人才的重要任務(wù)。目前國內(nèi)在這方面的研究尚處于發(fā)展中，中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練規(guī)模雖然不大，但是作為學(xué)校輸送體育人才方式的重要途徑，所以得到教育部門的重視，也必將越來越重視。

1設(shè)計(jì)和運(yùn)用多種專門練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的動作節(jié)奏感

目前，中學(xué)生業(yè)余田徑訓(xùn)練的模式尚不不完善，有的學(xué)生年齡很小就開始參加各種比賽，學(xué)校和體育教師片面的追求比賽成績而忽視了學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)和一般身體素質(zhì)的練習(xí)，以致一些學(xué)生過早形成了錯誤的、不合理的動力定性。如我們過去習(xí)慣于用小步跑，高抬腿，后蹬跑等跑的專門性練習(xí)來改善跑的動作，我們通過分析可以發(fā)現(xiàn)小步跑的動作幅度小而且是直膝著地，高抬腿跑過分強(qiáng)調(diào)大腿高抬，而造成坐臀屈髖的動作，根本無法完成快速跑時(shí)的向前送髖屈腿動作，后蹬跑只強(qiáng)調(diào)蹬直后腿卻沒有及時(shí)折疊擺腿向前，這些輔助性練習(xí)和實(shí)際短跑中的動作是有很大的出入的，天天重復(fù)的原動作練習(xí)技術(shù)動作卻沒有多大的改變，我們應(yīng)該多找些更符合實(shí)際的輔助性練習(xí)，如扶墻快速小幅度擺腿練習(xí)，牽引跑練習(xí)等。又如練習(xí)跳遠(yuǎn)的騰空步動作時(shí)，可設(shè)置一些欄架進(jìn)行練習(xí)。一句話，注重弱的動作細(xì)節(jié)，進(jìn)行有目的練習(xí)，才能形成科學(xué)合理的技術(shù)動作。另外，可視學(xué)生身體素質(zhì)和掌握動作的情況，安排一些有阻力的專門性練習(xí)。比賽的準(zhǔn)備期，由于時(shí)間長難度小負(fù)荷大，訓(xùn)練時(shí)可用較多的輔助性分解練習(xí)，比賽期則多采用完整技術(shù)練習(xí)，更加突出強(qiáng)度和負(fù)荷量。

科學(xué)合理的動作技術(shù)是很難發(fā)揮人的潛能，中學(xué)生知識結(jié)構(gòu)和接受理解能力較好，能容易準(zhǔn)確掌握技術(shù)和領(lǐng)悟教練意圖，應(yīng)多以技術(shù)學(xué)習(xí)為重點(diǎn)，重視培養(yǎng)學(xué)生正確的跑跳投動作技術(shù)，使學(xué)生建立正確的動作技術(shù)模式，正確科學(xué)合理的技術(shù)是取得優(yōu)異成績的前提關(guān)鍵，因此，在學(xué)習(xí)動作技術(shù)時(shí)要循序漸進(jìn)，切勿急于求成，進(jìn)而造成錯誤的動力定型和不必要的運(yùn)動損傷，從而使優(yōu)秀的運(yùn)動苗子過早夭折。另外，在學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動作時(shí)要根據(jù)動作技術(shù)的難易程度和學(xué)生的具體情況，選擇適宜的教授方法。

2要學(xué)會科學(xué)合理的處理好各種身體素質(zhì)之間的關(guān)系，進(jìn)行有效地發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)

身體素質(zhì)的發(fā)展也是有一定規(guī)律的，只有在訓(xùn)練時(shí)正確處理好各運(yùn)動素質(zhì)之間的相對統(tǒng)一，靜止、穩(wěn)定、對立的關(guān)系，運(yùn)動素質(zhì)之間才能相互促進(jìn)和提高。比如在學(xué)生進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)前適當(dāng)大強(qiáng)度短跳練習(xí)，就能起到較好的效果，因?yàn)樗岣吡酥袠猩窠?jīng)的興奮強(qiáng)度，速度練習(xí)后進(jìn)行彈跳練習(xí)，能使兩種素質(zhì)都得到相應(yīng)的提高，因?yàn)閰f(xié)調(diào)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)；在耐力素質(zhì)練習(xí)結(jié)束后，適當(dāng)?shù)木毩?xí)加速跑或快節(jié)奏的動作，能防止速度素質(zhì)下降，但若進(jìn)行彈跳練習(xí)，效果則不佳；在進(jìn)行力量練習(xí)后，最好進(jìn)行些耐力練習(xí)，從而使身體機(jī)能恢復(fù)，但進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)則不行，因?yàn)槭芤种频纳窠?jīng)中樞無法發(fā)出快速的收縮信號；力量練習(xí)后或負(fù)重練習(xí)后一定要做不負(fù)重的快跑或大步跑等練習(xí)，以為負(fù)重練習(xí)容易導(dǎo)致動作節(jié)奏慢，步長縮短；技術(shù)，靈敏和協(xié)調(diào)，速度的訓(xùn)練一般應(yīng)在運(yùn)功動員精力充沛時(shí)進(jìn)行練習(xí)，柔韌練習(xí)后，跑跳應(yīng)放松，動作幅度要大這樣才能提高肌肉收縮的力量和彈性。

3要加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)和身體素質(zhì)訓(xùn)練，全面發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)

中學(xué)生正處于身體的生長發(fā)育期，有時(shí)易表現(xiàn)為注意力分散，情緒波動大，意志力不穩(wěn)定，信心不足等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象在一定程度上影響肌體潛力的發(fā)揮。若運(yùn)動員的心理過程和個性心理發(fā)展不完善，運(yùn)動員很難取得優(yōu)異的成績。所以，在訓(xùn)練時(shí)要有意識的加強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，如集中注意力，穩(wěn)定情緒，樹立信心以及適應(yīng)比賽時(shí)各種環(huán)境下產(chǎn)生的壓力和良好心理品質(zhì)的發(fā)展。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)多采用模擬真實(shí)比賽環(huán)境下的方法進(jìn)行心理訓(xùn)練，如長距離跑的耐力練習(xí)，可以磨煉學(xué)生的意志；遠(yuǎn)度和高度項(xiàng)目可以提高自信心等。運(yùn)動員只有具備了良好的心理素質(zhì)，才能在比賽時(shí)處理好復(fù)雜的心理狀態(tài)，保持穩(wěn)定的情緒，正常發(fā)揮自己的水平。運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是訓(xùn)練時(shí)的重要環(huán)節(jié)，一直以來教練員把過多精力都集中在了對訓(xùn)練方法，負(fù)荷，強(qiáng)度，密度上，沒有實(shí)際的解決好身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練關(guān)系，如過早地進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練，忽視了一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，沒有使運(yùn)動員打好專項(xiàng)訓(xùn)練所需的身體條件，進(jìn)而加快了其運(yùn)動生涯的結(jié)束。有時(shí)，學(xué)校為了在體育比賽時(shí)取得好成績，提高學(xué)校的聲譽(yù)，會給教練員下達(dá)指標(biāo)，教練員為了完成目標(biāo)，育人心切，違背了體育訓(xùn)練的規(guī)律，對運(yùn)動員大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，從而忽視了身體素質(zhì)訓(xùn)練的全面性。

4因材施教，科學(xué)放松，合理營養(yǎng)和恢復(fù)

中學(xué)生都是非專業(yè)的運(yùn)動員，起點(diǎn)低，基礎(chǔ)差，技術(shù)欠缺，身體素質(zhì)和運(yùn)動能力都各有差異，訓(xùn)練經(jīng)歷和比賽經(jīng)驗(yàn)較少。所以，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要因人而異，區(qū)別對待，合理安排運(yùn)動的負(fù)荷和量，注意訓(xùn)練后的放松，且手段盡量多樣化，既要出成績，又要保證文化課不掉隊(duì)，培養(yǎng)比賽型而非訓(xùn)練型的運(yùn)動員。在訓(xùn)練時(shí)，可能會出現(xiàn)兵多將少的情況，隊(duì)員跑跳投項(xiàng)目雜亂，教練員可能無法實(shí)施個體訓(xùn)練計(jì)劃，因此，要多采用因材施教，區(qū)別對待的原則，制定計(jì)劃時(shí)，要多考慮項(xiàng)目設(shè)置，性別，年齡大小，身體強(qiáng)弱特征等，切勿一視同仁，在訓(xùn)練時(shí)要使訓(xùn)練手段多種多樣，多采用復(fù)合式的訓(xùn)練方法，既是一次訓(xùn)練中，對動作技術(shù)、力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等都要適當(dāng)?shù)募右跃毩?xí)，也可有一定的合理間隔，但必須提高單位時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練質(zhì)量和效益。在訓(xùn)練時(shí)要重視運(yùn)動員的本體感覺，要先練速度后練力量，耐力，注意加強(qiáng)小肌肉群等薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練；訓(xùn)練后注意恢復(fù)，沒有良好的恢復(fù)就沒有提高，因此，必須將恢復(fù)納入訓(xùn)練的內(nèi)容，多采用主動地、積極地休息練習(xí)方式，如進(jìn)行慢跑、打球、游戲等，有意識的培養(yǎng)運(yùn)動員的自我放松能力，迅速消除身心疲勞和緊張狀態(tài)，盡快讓身心得到全面而深刻的放松；科學(xué)合理的營養(yǎng)是訓(xùn)練不可缺少的組成部分，營養(yǎng)的好壞直接影響和制約訓(xùn)練的效果，所以食物的攝取要考慮營養(yǎng)以及項(xiàng)目特征等，科學(xué)合理的營養(yǎng)搭配能改善身體機(jī)能進(jìn)而提高運(yùn)動成績。

5爭取校領(lǐng)導(dǎo)的重視，家長的配合和不斷提高體育教師的業(yè)務(wù)水平

領(lǐng)導(dǎo)對于學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練的態(tài)度，對學(xué)校開展田徑業(yè)余訓(xùn)練會產(chǎn)生重大的影響。領(lǐng)導(dǎo)重視學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練，就會從思想上認(rèn)為學(xué)校體育與德育、智育同等重要，把學(xué)校體育及業(yè)余訓(xùn)練等列入議事日程，領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常過問體育工作，做到有計(jì)劃、有制度、有安排、有檢查、有總結(jié)。從思想上重視學(xué)校的田徑業(yè)余訓(xùn)練，不但可以促進(jìn)田徑業(yè)余訓(xùn)練的開展，而且對于提高學(xué)生的田徑成績也產(chǎn)生有利的影響。體育教師要經(jīng)常向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)體育工作，主動向領(lǐng)導(dǎo)介紹外校體育工作經(jīng)驗(yàn)，對本校體育工作提出新的設(shè)想，以求得領(lǐng)導(dǎo)的支持，以利于不斷改進(jìn)工作，不斷推動學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練的順利開展。體育教師也要不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，爭取把學(xué)校的田徑業(yè)余訓(xùn)練帶出成績，待領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)本校的田徑業(yè)余訓(xùn)練真的有水平，自然會從思想上所轉(zhuǎn)變。另外，進(jìn)行田徑業(yè)余訓(xùn)練要爭取學(xué)家長的配合，加強(qiáng)在職體育教師培訓(xùn)工作，提高體育教師的專業(yè)水平，不斷改善訓(xùn)練條件和提高訓(xùn)練方法，在經(jīng)費(fèi)、場地、器材等方面給予必要的支持，把普通中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練放在應(yīng)有的位置上，從而推動普通中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練的蓬勃發(fā)展。