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    閑時常把腳尖踮

    2018-05-07 03:54韓沐真
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2018年5期
    關(guān)鍵詞:腳跟腳尖小腿

    韓沐真

    踮腳尖有益人的心臟、心血管健康。踮腳尖是個很不錯的有氧運動,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康。

    踮腳尖簡單易行。踮腳尖不受場地限制,只要是站立的狀態(tài)隨時隨地都可以做到?;痉椒ǎ菏紫劝央p腳并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松落下,重復(fù)20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。

    踮起腳尖可以醒腦。踮起腳尖時,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以,當(dāng)工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1個小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

    踮腳走路通暢足三陰經(jīng)。踮腳走路,就是把腳跟提起完全用腳尖來走路,行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側(cè)肌肉。從經(jīng)絡(luò)角度看,有利于通暢足三陰經(jīng)。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路,這樣還可以練小腿前側(cè)的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強身。當(dāng)然,對于老年人則應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒?;加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

    踮腳尖鍛煉小腿肌肉和腳踝。踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

    踮腳尖走路。因人而異,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。

    踮腳尖進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮30~50次,速度自我調(diào)節(jié)。

    具體的踮腳方法

    踮腳跟 身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè),雙腳跟提起,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,最后做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。踮過幾次后,就會感覺全身舒暢。這樣做的目的就是讓緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪,堅持鍛煉會消除疲勞并能增加小腿的彈性。

    躺著勾腳尖 兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可單腳練習(xí)。如感覺小腿不舒服,停下來休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié)。

    踮腳跟要循序漸進(jìn) 不要用力過猛,否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果感覺疼痛,休息幾天,用熱水泡腳即可。

    久坐常踮腳 下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1個小時左右做一次踮腳運動??墒瓜轮夯亓黜槙常悦庖蜃脮r間久而下肢麻木。

    注意防摔 練習(xí)時要穿防滑、舒適的鞋在平地上踮腳走。踮腳行走時,上身保持正直,前胸展開,盡量提臀,微微踮起腳尖,腳后跟先離地,將身體重心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè),隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。使身體處于放松狀態(tài),呼吸要有節(jié)奏。

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