淺述羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防和治療

佟雙燕 李寒冬

摘要有效地預(yù)防損傷的發(fā)生,對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)在群眾中開(kāi)展是一項(xiàng)迫切任務(wù),探索主要損傷的發(fā)生原因及特點(diǎn),對(duì)有效防治羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷有重要意義。本文根據(jù)羽毛球項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),分析常見(jiàn)的羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷、處理方法、預(yù)防措施,為提高羽毛球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展和水平的提高,更好的促進(jìn)全民健身提供支持。

關(guān)鍵詞羽毛球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

中圖分類(lèi)號(hào):G847文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

羽毛球運(yùn)動(dòng)是非常受人喜歡的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,經(jīng)常參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的業(yè)余群眾當(dāng)中居第一位。但如此受大眾青睞的健身運(yùn)動(dòng)也常常給人們帶來(lái)一些煩惱,許多羽毛球愛(ài)好者由于鍛煉時(shí)缺乏科學(xué)的方法,或由于準(zhǔn)備活動(dòng)未做充分,或由于擊球動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致用力不當(dāng)而產(chǎn)生手腕扭傷、肩部疼痛的人很普遍,運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)成為影響羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展和群眾參與的一大障礙。本文根據(jù)對(duì)參與羽毛球運(yùn)動(dòng)人群的調(diào)查,結(jié)合羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),分析常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷部位及其發(fā)病原因、介紹相應(yīng)的處理方法以及預(yù)防措施。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、不正確引起的運(yùn)動(dòng)損傷

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是在運(yùn)動(dòng)前通過(guò)多種身體練習(xí),進(jìn)一步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加強(qiáng)各組織器官和系統(tǒng)的活動(dòng),克服人體機(jī)能的惰性,使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對(duì)靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動(dòng)狀態(tài),從而縮短人體運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程,使正式運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就能達(dá)到身體工作效率的高峰。其次,做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),身體內(nèi)儲(chǔ)備熱量的散發(fā),加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)的機(jī)能。減少肌肉、韌帶的粘性,增強(qiáng)其彈性和伸展性,使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大,故能減少或避免損傷的發(fā)生。相反,如果不做準(zhǔn)備活動(dòng),肌肉僵硬,沒(méi)有恢復(fù)必要的條件反射,就容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。

羽毛球是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高的隔網(wǎng)類(lèi)對(duì)抗項(xiàng)目,在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以放松肌肉、活化組織為主,進(jìn)行關(guān)節(jié)可動(dòng)范圍及柔軟性的改善練習(xí),以提高其柔韌性;尤其在比賽時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)中基本動(dòng)作的強(qiáng)度一定要按比賽時(shí)的要求,以提高靈活性,增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量,改善肌肉協(xié)調(diào)能力,提高肌肉、肌腹、韌帶和其它結(jié)締組織的伸展性,避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)從一般性活動(dòng)過(guò)渡到專(zhuān)項(xiàng)性活動(dòng),其中最為簡(jiǎn)單、有效的一種方法是采用動(dòng)靜結(jié)合的活動(dòng)法,如先進(jìn)行靜止?fàn)顟B(tài)的伸展、拉伸練習(xí),即關(guān)節(jié)和肌肉在一定的時(shí)間內(nèi)慢慢地作伸展運(yùn)動(dòng),然后進(jìn)行五六分鐘動(dòng)力性全身活動(dòng),如原地跑跳、上肢前后繞環(huán)活動(dòng)、徒手操和有針對(duì)性的專(zhuān)門(mén)性練習(xí),如各種揮拍擊球動(dòng)作練習(xí);準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作幅度由小至大,力量由輕到重,切忌動(dòng)作幅度過(guò)大或者突然發(fā)力。

2 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范引起的手腕損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷種類(lèi)繁多,但以手腕損傷的發(fā)病率最高,而且這些損傷通常比較嚴(yán)重,治療恢復(fù)又比較慢,所以羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行練習(xí)中,要特別注意。初學(xué)者和打球年限較短的愛(ài)好者,其運(yùn)動(dòng)損傷原因分析:在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,由于羽毛球的技術(shù)要求,無(wú)論是擊打、扣殺或者吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要通過(guò)手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作,然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng),手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收,內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球,手腕在這種快速的后伸,鞭打動(dòng)作中,還不斷做出不同角度內(nèi)外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)二角軟骨盤(pán)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷,腕關(guān)節(jié)痛的另一好發(fā)疾病是月骨區(qū)紊亂癥。因此,羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。

預(yù)防手腕損傷的措施以下幾個(gè)方法:①增加腕部力量?？捎眯♀徎蛏称控?fù)重做腕部伸展練習(xí),次數(shù)與重量視個(gè)人情況而定,以每次練習(xí)時(shí)出現(xiàn)手臂酸脹為準(zhǔn)。②加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力?？梢赃m當(dāng)加重球拍的重量繞8字練習(xí),練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。③發(fā)展手指力量,也可用磚頭代替重物,同時(shí)還可以運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。

3 運(yùn)動(dòng)自身特點(diǎn)引起的肩袖損傷

在對(duì)抗激烈的羽毛球運(yùn)動(dòng)中,擊高遠(yuǎn)球、平高球、大力殺球、抽球和各方向的救球,都需要肩袖肌鍵承受反復(fù)的牽拉和磨擦。此外,業(yè)余羽毛球愛(ài)好者在練習(xí)或健身活動(dòng)時(shí)也常常由于沒(méi)有正確地掌握好高空擊球點(diǎn)和發(fā)力方法,致使肩關(guān)節(jié)在上臂處于外展60 至 120度時(shí)作快速發(fā)力擊球、同時(shí)肩關(guān)節(jié)伴有內(nèi)旋動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致岡上肌受到嚴(yán)重磨損,長(zhǎng)期如此而造成岡上肌炎,常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作是在擊高遠(yuǎn)球、平高球、殺球時(shí),擊球點(diǎn)太低,同時(shí)沒(méi)有利用下肢蹬地帶動(dòng)腰部、肩部和上臂、前臂以及手腕鞭打發(fā)力,而導(dǎo)致屈臂發(fā)力、同時(shí)發(fā)力方向不是向前下方二向異側(cè)位綏沖收拍,而是向持拍臂同側(cè)方向二向下向后發(fā)力導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)旋致傷。這種錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作在業(yè)余羽毛球愛(ài)好者當(dāng)中尤其多見(jiàn)。

肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施在于系統(tǒng)加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)練,用一定重量的物品置于肘部,平舉至與肩同高,持續(xù)一兩分鐘為1組,4組/次,每組間歇時(shí)注意放松,放松時(shí)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)肩袖肌、二角肌等肩部肌肉的力量鍛煉。根據(jù)病情的輕重,可以采用不同的治療方法?？捎霉潭?、封閉、理療或手術(shù)等方法處理。急性炎癥時(shí)疼痛劇烈,應(yīng)臥床休息,并將上肢外展30度固定,以減小肌肉活動(dòng)。在壓痛點(diǎn)及滑囊內(nèi)注入1%(下轉(zhuǎn)第191頁(yè))(上接第156頁(yè))的普魯卡因濟(jì)液10 至20毫升常有很好的效果止痛,恢復(fù)活動(dòng)。如果能在注射后第一天配合直流電碘離子透入法治療,效果更好。醋酸氫化可的松或強(qiáng)敵松龍加1%普魯卡因的混合液局部封閉有消炎作用,比較廣泛的應(yīng)用。可根據(jù)病程的不同分別選用太陽(yáng)燈、紫外線照射。此外,也可應(yīng)用直流電碘離子透入或超高頻綠電超聲波等治療。

4 膝關(guān)節(jié)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)性損傷

膝關(guān)節(jié)是個(gè)很復(fù)雜的關(guān)節(jié),是由股骨的遠(yuǎn)端、脛骨的近端和骸骨組成的持重的大關(guān)節(jié),股骨和脛骨山交叉韌帶連接并加固,關(guān)節(jié)外圍由關(guān)節(jié)囊包繞,關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。由于膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面最大,且部位表淺,杠桿作用最強(qiáng),負(fù)重大,不穩(wěn)定,最易受傷。膝關(guān)節(jié)在屈伸過(guò)程中,小腿相對(duì)固定,而大腿突然旋轉(zhuǎn)或內(nèi)翻時(shí),由于人體重力作用線通過(guò)膝關(guān)節(jié),產(chǎn)生研磨及撕裂的力量,容易傷及關(guān)節(jié)內(nèi)未能迅速滑移的半月板。例如,羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),人體在前后移動(dòng)、跨步、急停和起跳扣球的過(guò)程中,跳起扣殺球落地瞬間,突然轉(zhuǎn)身上網(wǎng)的時(shí)候都容易引起半月板的損傷。

和膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)一樣,膝關(guān)節(jié)的傷病也是比較復(fù)雜的,羽毛球愛(ài)好者應(yīng)了解膝關(guān)節(jié)的功能結(jié)構(gòu),止確認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)的傷痛原因和傷病特點(diǎn),科學(xué)地掌握訓(xùn)練和練習(xí)方法,以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防應(yīng)以通過(guò)提高膝關(guān)節(jié)力量、柔韌和耐力得以實(shí)現(xiàn)。平時(shí)多加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量練習(xí),如負(fù)重深蹲、靜蹲等。訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)前要作好膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)中保持充沛的精力,在體力下降和身體疲勞時(shí),盡量避免大運(yùn)動(dòng)練習(xí),防止損傷發(fā)生。在應(yīng)激狀態(tài)下,作好自我保護(hù)。當(dāng)外力作用于膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)時(shí),身體應(yīng)順外力方向傾倒,以減少膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻、外展或旋轉(zhuǎn)拉傷。輕度及中度韌損傷的治療和恢復(fù)包括:早期防止出血,冷敷20分鐘,并固定以防再傷;中期使出血吸收和組織修復(fù),可以用按摩、熱療、外敷藥物等;后期以加強(qiáng)肌肉力量為主,如負(fù)重深蹲、靜蹲等,靜蹲是此病的最佳練習(xí)方法,靜蹲角度選擇120度較好,時(shí)間由短到長(zhǎng),負(fù)重由輕到重、循序漸進(jìn),重點(diǎn)應(yīng)放在加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練和介理調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度上。

總之,羽毛球是一項(xiàng)非常適合大眾健身和全民開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。其入門(mén)門(mén)檻低,無(wú)論是場(chǎng)地、器材、還是個(gè)人的身體條件,非常適合廣泛開(kāi)展。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的提高和運(yùn)動(dòng)的需要,了解有效的預(yù)防、治療因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷,對(duì)更好的開(kāi)展羽毛球運(yùn)動(dòng),提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)水平都是大有裨益的。