淺談籃球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的方略

王占勇

摘要：現(xiàn)代籃球比賽情況千變?nèi)f化，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也隨比賽性質(zhì)、任務(wù)和戰(zhàn)局的變化而變化，一個(gè)專(zhuān)業(yè)的籃球隊(duì)中每個(gè)隊(duì)員都要擁有良好的心理狀態(tài)，這是臨場(chǎng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要保障。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；賽前；心理訓(xùn)練

一、明確比賽任務(wù),端正比賽動(dòng)機(jī)

賽前要讓運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù),端正比賽動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員只有明確比賽任務(wù)，才會(huì)增強(qiáng)責(zé)任感，用出自己的一切力量投入到比賽中去。因而，在參加重大比賽之前，教練都要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想動(dòng)員，使他們明確比賽目的、任務(wù)，端正比賽動(dòng)機(jī)。要教育他們樹(shù)立高度的事業(yè)心、責(zé)任感和榮譽(yù)感，把參加比賽與集體的榮譽(yù)、學(xué)校的榮譽(yù)緊密聯(lián)

系起來(lái)。所以在賽前要開(kāi)好動(dòng)員會(huì)，組織好討論會(huì)、分析會(huì)以及個(gè)別談心活動(dòng)，進(jìn)行深入細(xì)致的政治思想工作。幫助、教育運(yùn)動(dòng)員提前認(rèn)識(shí)、明確比賽任務(wù)等都是心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

二、樹(shù)立必勝的信心

信心是使運(yùn)動(dòng)員潛力得以發(fā)揮的重要因素，因?yàn)樾判氖且环N相信自己的愿望或預(yù)料一定能夠?qū)崿F(xiàn)的心理狀態(tài)。有信心能使心理活動(dòng)積極起來(lái)，堅(jiān)持下去，并能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員勇敢而堅(jiān)強(qiáng)地進(jìn)行戰(zhàn)斗；無(wú)信心，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)混亂，影響其技術(shù)實(shí)力的發(fā)揮，從而導(dǎo)致比賽失敗。所以信心是提高運(yùn)動(dòng)員能力的條件之一,是發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要條件之一。培養(yǎng)信心一般可采取以下幾種方法：

（一） 適當(dāng)增加比賽，增加獲勝次數(shù)

在比賽前，應(yīng)適當(dāng)安排熱身比賽，對(duì)手的選擇應(yīng)有強(qiáng)有弱，比賽結(jié)果應(yīng)有勝有負(fù)，使運(yùn)動(dòng)員在不同的對(duì)手面前具有敢打、敢拼的精神，樹(shù)立必勝的信心，經(jīng)得起勝，也經(jīng)得起負(fù)，但一定要?jiǎng)俣嘭?fù)少，這樣才能起到鼓舞運(yùn)動(dòng)員斗志的作用。切忌在賽前來(lái)幾次大的慘敗，這樣會(huì)挫傷運(yùn)動(dòng)員的比賽信心，造成不必要的心理創(chuàng)傷。

（二） 適當(dāng)安排公開(kāi)性的或模擬性的比賽

模擬訓(xùn)練，首先要及時(shí)掌握信息，對(duì)參賽對(duì)手、環(huán)境等方面都要詳細(xì)了解和分析，根據(jù)分析結(jié)果安排訓(xùn)練。訓(xùn)練要逼真，從場(chǎng)地、器材、裁判到觀(guān)眾都要模擬真正的比賽氣氛。這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的環(huán)境，減輕他們比賽時(shí)的緊張程度。

（三） 要求運(yùn)動(dòng)員成功完成每次訓(xùn)練任務(wù)

在臨近比賽的訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求不應(yīng)高于他的能力。提出的要求一定是運(yùn)動(dòng)員力所能及的、經(jīng)過(guò)努力可以實(shí)現(xiàn)的，在這個(gè)基礎(chǔ)上應(yīng)從難從嚴(yán)，讓運(yùn)動(dòng)員從每次完成任務(wù)的實(shí)踐中來(lái)增強(qiáng)比賽信心。

三、保持良好的情緒

在比賽前，有的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有情緒，而有的運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，賽前不同的情緒會(huì)影響比賽中水平的發(fā)揮。因此，加強(qiáng)賽前心理訓(xùn)練，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況采取一些專(zhuān)門(mén)措施來(lái)進(jìn)行調(diào)整、穩(wěn)定，使全隊(duì)保持良好的情緒，對(duì)取得比賽的勝利具有重要意義。

（一） 提高思想認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)自我暗示

要對(duì)于運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)思想教育，使其明確比賽目的，他們的認(rèn)識(shí)提高了，就能在復(fù)雜、多變的情況下自覺(jué)控制自己，調(diào)節(jié)穩(wěn)定自己的情緒。賽前的“自我暗示”放松訓(xùn)練可以消除他們的緊張情緒，例如：在比賽前一小時(shí)左右，讓運(yùn)動(dòng)員以自在的坐姿休息、聽(tīng)音樂(lè)等，在完全自然的條件下達(dá)到消除隊(duì)員緊張情緒的目的。

（二） 加強(qiáng)通報(bào)工作，做好比賽前分析

在比賽前，應(yīng)加強(qiáng)有關(guān)競(jìng)賽及各隊(duì)訓(xùn)練的信息通報(bào)工作，包括比賽地點(diǎn)、氣候、場(chǎng)地、器材設(shè)備，各主要對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體狀況、心理特點(diǎn)和他們近期參加重大比賽的情況等。在分析客觀(guān)情況的同時(shí)，還要分析主觀(guān)因素，既要充分利用有利因素，又要認(rèn)真對(duì)待一切不利因素。在科學(xué)分析的基礎(chǔ)上提出切合實(shí)際的要求，使運(yùn)動(dòng)員心里有數(shù)。

（三） 加強(qiáng)意志培養(yǎng)，提高自控能力

意志能在競(jìng)賽中起到巨大作用，因?yàn)榧夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)是由人來(lái)掌握的。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮是由運(yùn)動(dòng)員的意志來(lái)決定的，因此，意志在比賽中是決定勝負(fù)的重要條件。加強(qiáng)意志的培養(yǎng)、提高自控能力是保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素。因此在比賽中要采取如下專(zhuān)門(mén)的措施，使賽前意志訓(xùn)練與經(jīng)常性意志訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合。

（1）加強(qiáng)政治思想教育。意志是自覺(jué)的確定目的的行動(dòng)，意志是在有目的的行動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的，因此，在比賽前加強(qiáng)政治思想工作，使運(yùn)動(dòng)員明確目的和認(rèn)識(shí)到主觀(guān)目的的重大意義是強(qiáng)化其意志的重要手段。

（2）安排不同環(huán)境，不同條件的訓(xùn)練和比賽。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員用意志來(lái)克服恐懼、膽怯、慌亂、困惑等現(xiàn)象，要結(jié)合比賽時(shí)的時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境、氣候、器材等條件與特點(diǎn)來(lái)安排訓(xùn)練與比賽。如可以在觀(guān)眾起哄、裁判不公平、燈光、場(chǎng)地條件差的情況下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。

（3）安排不同水平的比賽。要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員經(jīng)得起領(lǐng)先或落后及各種局勢(shì)變化的考驗(yàn)，培養(yǎng)他們?cè)诒确诸I(lǐng)先時(shí)不松勁、接近時(shí)有拼勁、落后時(shí)有追勁，從而取得比較理想的成績(jī)。

比賽與訓(xùn)練主要的區(qū)別在于實(shí)戰(zhàn)分勝負(fù)，加上由于對(duì)手、裁判、傳媒等等因素的刺激，必然引起運(yùn)動(dòng)員心理上產(chǎn)生不同變化。因此教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重視比賽前的心理訓(xùn)練，通常應(yīng)以自我調(diào)節(jié)機(jī)制為基礎(chǔ)，樹(shù)立正確的比賽觀(guān)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，消除緊張情緒，形成良好的心理狀態(tài)，保證競(jìng)技水平的正常發(fā)揮，爭(zhēng)取比賽勝利。

參考文獻(xiàn)：

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