羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練研究

摘 要： 快速進(jìn)攻已成為我國羽毛球技術(shù)的核心內(nèi)容，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的專項(xiàng)速度素質(zhì)， 才能適應(yīng)現(xiàn)代快速打法的需要。因此， 在訓(xùn)練中教練員應(yīng)當(dāng)抓住提高速度這一主要環(huán)節(jié)。本文作者通過對(duì)專項(xiàng)速度訓(xùn)練的研究，對(duì)如何提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練提出個(gè)人的觀點(diǎn)和建議。

關(guān)鍵詞： 羽毛球運(yùn)動(dòng) 專項(xiàng)速度 訓(xùn)練方法

前言

我國羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)風(fēng)格是“快、狠、準(zhǔn)、活”，作為這四個(gè)字風(fēng)格的綜合表現(xiàn)，快是靈魂，只有在快的基礎(chǔ)上發(fā)揮“狠、準(zhǔn)、活”才是風(fēng)格的真正內(nèi)涵。速度素質(zhì)是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的核心。從某種意義上來說，羽毛球競(jìng)賽就是以不同形式的速度競(jìng)賽決定勝負(fù)，技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格中的第一條規(guī)定“快”字，就是通過不同形式的速度來體現(xiàn)的。因此，專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練主要圍繞提高羽毛球運(yùn)動(dòng)所需要的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、速度耐力、變向移動(dòng)速度和前后場(chǎng)配合的連貫速度等方面進(jìn)行。

1.研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

通過中文期刊全文數(shù)據(jù)收集、查閱與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料，這些資料的查閱為撰寫此文提供了大量的參考依據(jù)。

1.2訪談法

對(duì)山東省羽毛球?qū)＜壹敖叹殕T進(jìn)行訪談，提出專項(xiàng)速度訓(xùn)練的有關(guān)問題與建議，并明確本研究的價(jià)值。

2.結(jié)果與分析

2.1速度在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的重要性

羽毛球運(yùn)動(dòng)是在一定的空間范圍內(nèi)進(jìn)行的，比賽雙方如果處在相持階段時(shí)，必然保持著某種平衡，這種平衡的實(shí)質(zhì)是時(shí)間的平衡。如果有一方不斷地加快速度，而另一方保持原來的速度，那么保持原來速度的一方只能被迫跟上對(duì)方，如果速度仍然被對(duì)方壓住，那么回球的動(dòng)作就不可能完成得很好，擊球的速度和力量勢(shì)必減弱，整個(gè)擊球節(jié)奏也會(huì)受到破壞，因而陷入被動(dòng)。所以專項(xiàng)速度的提高可以加快自身的進(jìn)攻節(jié)奏，能加強(qiáng)在比賽當(dāng)中由被動(dòng)防守變?yōu)橹鲃?dòng)進(jìn)攻。隨著羽毛球技術(shù)的快速發(fā)展，對(duì)提高速度的要求也更加突出，由于進(jìn)攻技術(shù)已廣泛運(yùn)用和不斷提高，以及技術(shù)風(fēng)格朝著快速全面的方面發(fā)展，因此，研究提高羽毛球的專項(xiàng)速度是羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)重視的問題。

2.2羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度的分類

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度可分為：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度、速度耐力等。

2.2.1反應(yīng)速度

反應(yīng)速度的特點(diǎn)：羽毛球運(yùn)動(dòng)員的“反應(yīng)速度”屬“復(fù)雜反應(yīng)速度”，而且是對(duì)競(jìng)賽中瞬間多變的信號(hào)迅速作出相應(yīng)的回答反應(yīng)。

2.2.2位移速度

競(jìng)賽場(chǎng)上所有的位移都是為了擊球。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)員的位移速度與動(dòng)作速度是相似的，有時(shí)快有時(shí)相對(duì)慢，根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，它要求運(yùn)動(dòng)員有反復(fù)快速的移動(dòng)能力才能適應(yīng)比賽，這種速度除了各種滑步、蹬、跨、彈跳的速度外，更主要的是起動(dòng)與回動(dòng)的速度。

2.2.3動(dòng)作速度

動(dòng)作速度是指快速完成某一動(dòng)作的能力，它是針對(duì)上肢整體運(yùn)動(dòng)而言的。羽毛球的技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力有時(shí)需較快，而有時(shí)需快得合適，可以說是相對(duì)的“慢動(dòng)作”。

2.2.4速度耐力

在比賽中運(yùn)動(dòng)員要保持高速跑動(dòng)和高速度完成技術(shù)動(dòng)作的能力，需要具備高水平的專項(xiàng)速度耐力。

2.3專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法

2.3.1反應(yīng)速度的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)反應(yīng)的靈敏度要求是很高的，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，要想形成自己獨(dú)特的打法，就必須擁有較快的反應(yīng)速度。在反應(yīng)速度訓(xùn)練中，應(yīng)主要采用一些迅速起動(dòng)、急停和快速變換方向，以及判斷對(duì)方動(dòng)作、位置、暗示等促進(jìn)提高大腦反應(yīng)靈活性的訓(xùn)練方法及提高方式。

利用信號(hào)刺激法提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)簡(jiǎn)單信號(hào)的反應(yīng)能力，或者變換各種信號(hào)讓其作出反應(yīng)，以及做出高頻率的動(dòng)作練習(xí)，例如：看各種信號(hào)進(jìn)行3米、6米、9米的沖刺跑，看手勢(shì)信號(hào)做向前、后、左、右方向的快速急停后的轉(zhuǎn)身跑練習(xí)。

聽口令、看信號(hào)的各種起跑練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員先動(dòng)作，然后看信號(hào)或聽口令全力沖刺10m或15m，也可在快速移動(dòng)中看信號(hào)或聽口令，突然變向沖刺10m或15m；聽口令、看信號(hào)后，做快速前后移動(dòng)、左右移動(dòng)，以及做與信號(hào)相反的動(dòng)作。聽口令、看信號(hào)的反應(yīng)起動(dòng)游戲，訓(xùn)練中要根據(jù)反應(yīng)速度的規(guī)律，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，提出相關(guān)要求。根據(jù)調(diào)查分析，羽毛球運(yùn)動(dòng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法多采用以下方法和手段。

聽口令或看信號(hào)做各種起動(dòng)跑，變速跑。如：

1）站立式、半蹲式、背向式等跑動(dòng)練習(xí)。

2）10—20米變速、變向跑，要求運(yùn)動(dòng)員變速向前、向后、向左、向右的跑動(dòng)。

3）10—30米加速跑，要求運(yùn)動(dòng)員由慢到快突然加速跑至終點(diǎn)。

4）10—20米往返跑，要求運(yùn)動(dòng)員在這段距離內(nèi)重復(fù)跑動(dòng)、練習(xí)內(nèi)容交換練習(xí)。

5）10—30米內(nèi)交換各種跑動(dòng)內(nèi)容并重復(fù)練習(xí)。如前跑后退、側(cè)身并步跑、后退突然轉(zhuǎn)向前跑，交換進(jìn)行。

可以安排針對(duì)綜合反應(yīng)能力練習(xí)，個(gè)別與集中組合信號(hào)判斷反應(yīng)練習(xí)。例如：

1）教練在網(wǎng)前向?qū)γ孀笥覂蛇叢欢ㄏ蚩焖賿伹颍?duì)員在網(wǎng)前快速接球，要求動(dòng)作快，反應(yīng)敏捷。

2）在訓(xùn)練中教練也可以突然反方向拋球，這樣更能鍛煉隊(duì)員的快速反應(yīng)能力。

2.3.2移動(dòng)速度的訓(xùn)練

1）采用殺上網(wǎng)搶高點(diǎn)、全場(chǎng)跑、被動(dòng)打?qū)?、兩邊跳等，要求多組數(shù)、少次數(shù)，一組跑動(dòng)時(shí)間20—25分鐘，休息1—3分鐘，再進(jìn)行下一組。在6—8組后換另一項(xiàng)目訓(xùn)練。

2）教練在對(duì)面半場(chǎng)向隊(duì)員任意發(fā)球及拋球，隊(duì)員要在被動(dòng)的情況下去全場(chǎng)接教練的來球，在做好專項(xiàng)步伐的情況下提高移動(dòng)速度。要求在快速的情況下也要保持步伐清晰。

3）重做專項(xiàng)步法練習(xí)，在場(chǎng)地慢跑，聽到信號(hào)開始在場(chǎng)地做專項(xiàng)步法（在網(wǎng)前兩角和后場(chǎng)兩角各掛一個(gè)球，在場(chǎng)地中央跑向四角往返擊球）。

4）追球沖刺跑，球員A面對(duì)球網(wǎng)坐在底線上，球員B背靠底線擋網(wǎng)站立。聽到教練員“開始”口令后，在A觸到球網(wǎng)前B要設(shè)法追上A。

5）快速坐起沖刺跑，球員坐在底線上，雙手背后。當(dāng)聽到口令后，快速起來并向網(wǎng)前沖刺跑。

2.3.3動(dòng)作速度的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)無論是上手空中擊球或是下手被動(dòng)擊球，都是通過運(yùn)動(dòng)員的揮拍來完成動(dòng)作的，因此必須重視提高揮臂的訓(xùn)練方法。

1）在手腕上和小臂加小量的負(fù)重，來擊打高遠(yuǎn)球，要求以最快的速度來擊球，或者是啞鈴揮拍，或網(wǎng)球拍揮拍練習(xí)、快速揮輕量啞鈴練習(xí)［50次×4］。

2）快速拉橡皮條練習(xí)［如將橡皮條綁在一支撐物上，手拉橡皮條另一端，進(jìn)行揮拍動(dòng)作50次×4］。

3）上肢負(fù)重練習(xí)，這種訓(xùn)練主要發(fā)展上肢力量與爆發(fā)力：①雙手快速頸后屈伸2—2.5kg，20次×5組；②啞鈴揮臂1.5—2kg，60—80次×4組；③拉皮條頸后屈伸50次×5組；④啞鈴手腕屈伸1.5—2kg，60—80次×5組。用網(wǎng)球拍做揮拍練習(xí)20次×3組上肢力量。

2.3.4速度耐力的訓(xùn)練

羽毛球比賽特點(diǎn)是有氧與無氧交替進(jìn)行，在短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短暫間歇之間轉(zhuǎn)換，消耗與恢復(fù)的發(fā)展是不平衡的，多數(shù)恢復(fù)都不完全，特別是比賽中某個(gè)段落的激烈對(duì)攻、對(duì)拉，要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的耐力速度能力，以保證在體力不足的情況下仍能保持較長(zhǎng)時(shí)間的快速啟動(dòng)?；谶@一點(diǎn)，就要在提高速度的同時(shí)進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練。

每周速度訓(xùn)練兩次，強(qiáng)度較大，密度較小，每次課快跑量1500—2000米。主要采用下列練習(xí)：

1）60米蹲踞式起跑。

2）60—80米行進(jìn)跑。

3）100—200米反復(fù)跑。

在這樣簡(jiǎn)單的跑動(dòng)中可以很有效地提高耐力速度。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力是身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)，是保持速度不可忽略的重要手段，大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和重復(fù)間歇訓(xùn)練最適合提高速度耐力。大強(qiáng)度訓(xùn)練可產(chǎn)生高質(zhì)量的有氧能力，而重復(fù)訓(xùn)練則可提高加速率和速度。大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的最佳跑程為133米，練習(xí)方法：由高速到中速跑133米，然后慢跑133米，此訓(xùn)練程序重復(fù)4次之后，便可進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的間歇，使脈博恢復(fù)到每分鐘120次。再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

2.4合理安排速度訓(xùn)練順序和時(shí)間

由于速度素質(zhì)要求神經(jīng)過程的靈活性高，興奮與抑制速度轉(zhuǎn)換，肌肉收縮轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)，兩者間存在著互相制約的一面。因此速度訓(xùn)練應(yīng)放在力量訓(xùn)練之前進(jìn)行，為發(fā)展快速能力所進(jìn)行力量練習(xí)，訓(xùn)練應(yīng)主要采取動(dòng)力性練習(xí)，練習(xí)時(shí)次數(shù)不可太多，但速度一定要快，一旦速度下降就要進(jìn)行停止和轉(zhuǎn)換練習(xí)。力量練習(xí)中，還要適當(dāng)?shù)卮┎逡恍┹^快的跑跳練習(xí)，或做一些協(xié)調(diào)性與柔韌性練習(xí)，以防止相互制約，這對(duì)發(fā)展速度十分必要。

3.結(jié)論與建議

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有反應(yīng)快、移動(dòng)速度快、動(dòng)作速度快的特點(diǎn)。根據(jù)研究結(jié)論出，安排速度訓(xùn)練應(yīng)以時(shí)間短、強(qiáng)度大、單位時(shí)間的能量消耗大為原則，有計(jì)劃、科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得很好的效果。要提高速度，首先要有力量作基礎(chǔ)，只有達(dá)到一定的力量，才能提高專項(xiàng)速度，所以在專項(xiàng)速度訓(xùn)練中，多加強(qiáng)力量與負(fù)重方面的訓(xùn)練，這樣才能更有效地加強(qiáng)移動(dòng)速度和動(dòng)作速度及各種專項(xiàng)速度。速度在羽毛球比賽中至關(guān)重要，而速度快又離不開全面的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和嫻熟的基本技術(shù)等條件，在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的同時(shí)，教練員應(yīng)全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力，使之具有全面的技術(shù)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)選手。

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