淺談體育訓(xùn)練中心理障礙的調(diào)節(jié)與控制

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練不僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能的訓(xùn)練。更重要的是意志和心理的訓(xùn)練，這已是每個(gè)教練員和運(yùn)動(dòng)員人人皆知的道理。但并不是每個(gè)教練員和運(yùn)動(dòng)員所重視并能掌握的，作為老師或教練員，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)特別重視訓(xùn)練中心理障礙的調(diào)解和控制。

一、體育訓(xùn)練中常見有以下心理障礙

1. 過度緊張心理

學(xué)習(xí)壓力大、練習(xí)吃力，動(dòng)作難度超過其自身的能力。教師的批評過多等，都能引起學(xué)生的過度緊張心理。一般出現(xiàn)在學(xué)生訓(xùn)練初期。過度緊張會抑制大腦皮質(zhì)的興奮水平，產(chǎn)生身體麻痹現(xiàn)象，機(jī)械的、重復(fù)的、混亂的反應(yīng)大大增強(qiáng)。

2. 恐懼心理

學(xué)生害怕學(xué)習(xí)某類動(dòng)作、害怕教師、害怕出傷害事故、害怕練不好被同學(xué)譏笑等。

3. 抑郁心理

學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容不感興趣、缺乏自信心、精神不振、無精打采、悶悶不樂、消極沮喪，甚至有反感的心態(tài)。

4. 過度興奮心理

學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，腦子一直處于過度興奮狀態(tài)，對訓(xùn)練內(nèi)容過渡練習(xí)、加大運(yùn)動(dòng)量，這樣很容易出現(xiàn)過度疲勞或受傷等。

二、用以下方法對學(xué)生訓(xùn)練心理障礙進(jìn)行調(diào)解和控制

1. 激勵(lì)控制

信任激勵(lì):教師應(yīng)尊重學(xué)生，信任學(xué)生，關(guān)心每一個(gè)學(xué)生。在訓(xùn)練中沒有對優(yōu)生的偏愛，沒有對后進(jìn)生的厭棄。要幫助“后進(jìn)生”克服自卑心理。幫助他們獲得成功，提高自信心。這樣對過度緊張心理的學(xué)生的訓(xùn)練積極性就地得到提高了。

期望激勵(lì):教師對學(xué)生的期望會產(chǎn)生極大的激勵(lì)力量。教師的期望是學(xué)生上進(jìn)心的重要源泉。當(dāng)學(xué)生練習(xí)某個(gè)動(dòng)作感到困難時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)予以指導(dǎo)和鼓勵(lì):對學(xué)生某一微小的進(jìn)步，給予贊許的目光、手勢或點(diǎn)頭示意等。這些帶有激勵(lì)性的身體語言能幫助學(xué)生提高自信心，產(chǎn)生對老師的信賴和對知識技能的追求。

意志激勵(lì):在訓(xùn)練中，教師要強(qiáng)化學(xué)生意志，有意識的引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行意志鍛煉。要針對學(xué)生的不同意志水平采取多種方法，如:激勵(lì)誘導(dǎo)法、疲勞負(fù)荷法、說服解釋法，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。

2. 暗示調(diào)控

自我暗示:是用一定的暗示語言調(diào)節(jié)本體植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，使自己心理和肌肉得以放松的方法。通過針對性的自我暗示心理訓(xùn)練，能增強(qiáng)學(xué)生的情緒穩(wěn)定性，消除或減輕因練習(xí)動(dòng)作而產(chǎn)生的神經(jīng)和肌肉的緊張程度。

語言暗示:在體育訓(xùn)練中，主要是指教師的語言暗示。語言暗示不像講解動(dòng)作要領(lǐng)那樣平鋪直敘，而是有目的、有計(jì)劃地采用具有情景性而且是學(xué)生所熟悉的習(xí)慣用語，調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)。

意念暗示:在體育訓(xùn)練中，意念給學(xué)生以心理定向，產(chǎn)生練習(xí)前的心理準(zhǔn)備?？梢砸饘W(xué)生的良性心理反應(yīng)，產(chǎn)生增力性情緒，提高自信心。意念也可以用在體育訓(xùn)練的放松部分，教師讓學(xué)生自由站立，用意念放松法可以使學(xué)生的身體心理盡快恢復(fù)到正常水平。

行為暗示:在體育訓(xùn)練中，學(xué)生往往會因訓(xùn)練量大或強(qiáng)度大等原因，產(chǎn)生緊張情緒，這是教師的言談舉止格外重要，可以故意放慢走路和講話的速度，使學(xué)生的不良情緒得到有效控制。

(新鄉(xiāng)市紅旗實(shí)驗(yàn)高中)