青少年排球運(yùn)動員要重視力量素質(zhì)訓(xùn)練

龐道光

我國的排球運(yùn)動多年來受到廣大群眾的喜愛，其重要的原因是中國女排是三大球中唯一得到過世界冠軍的球隊(duì)，從而促進(jìn)了排球運(yùn)動在中國的開展和提高。但是目前我國男子排球運(yùn)動的整體水平距離世界先進(jìn)水平還有很大的差距，甚至在亞洲還與日本、韓國互有勝負(fù)，使廣大的排球愛好者感到失望。．造成這種情況的原因是多方面的，其中很重要的原因之一是中國運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平有較大的差距，特別是力量素質(zhì)明顯低于歐美運(yùn)動員。因此必須從培養(yǎng)青少年運(yùn)動員開始做起，大力加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，這是提高我國排球水平的基本措施。

1．力量素質(zhì)對排球運(yùn)動水平的重要作用

在排球運(yùn)動中，各個(gè)位置的運(yùn)動員分工明確，其運(yùn)動技術(shù)有很強(qiáng)的特異性。如二傳手的傳球技術(shù)應(yīng)該達(dá)到爐火純青的地步，對于各種來球都能調(diào)整到合理的扣球位置；主攻手能夠完成高難度的扣球，要求力量大、線路活、落點(diǎn)刁；副攻手能夠打出各種戰(zhàn)術(shù)配合，攻破對方的防守體系；后排防守隊(duì)員一傳準(zhǔn)確、接扣球率高。此外，輪換到前排的隊(duì)員都，能進(jìn)行有效的攔網(wǎng)，輪換到發(fā)球的隊(duì)員能夠完成有威脅的發(fā)球。這些特別的技術(shù)要求對運(yùn)動員的力量素質(zhì)也提出了特別的要求，如主攻、副攻隊(duì)員都要有很好的彈跳力，才能完成起跳扣球的任務(wù)；這些隊(duì)員還要有很強(qiáng)的腰腹力量和臂力，扣球才能有力量、有速度；攔網(wǎng)也需要運(yùn)動員有良好的彈跳力，還需要有連續(xù)跳躍的能力，因此包括二傳在內(nèi)的所有隊(duì)員都要具備攔網(wǎng)所必需的彈跳力和彈跳耐力；二傳和后排防守隊(duì)員還要具備很高的靈活性、協(xié)調(diào)性，才能完成自己的任務(wù)。

2．力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練

2．1絕對力量訓(xùn)練

絕對力量叉稱最大力量，是構(gòu)成彈跳力的基礎(chǔ)，必須重視提高運(yùn)動員的絕對力量。提高絕對力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行。進(jìn)行腿部絕對力量練習(xí)可以采用全蹲、半蹲、壺鈴跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起、元寶起、肋木練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、撾力器、啞鈴等多種練習(xí)。

2．2速度力量訓(xùn)練

速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，匾此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對力量練習(xí)的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動員的神經(jīng)沖動和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量或最大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1—3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)4-6組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑(5-10米)、或快速擺臂擺腿等練習(xí)。練習(xí)的手段和上述的相同。

2．3協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高，問題可能就是協(xié)調(diào)性不好，因此起跳動作不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮自己的力量素質(zhì)。教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、籃球的三步上籃、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等一些青少年喜愛的活動，另外力量練習(xí)中進(jìn)行高翻、抓舉、挺舉等都是發(fā)展全身力量和協(xié)調(diào)性的非常好的練習(xí)方法。

2．4耐力素質(zhì)訓(xùn)練

排球運(yùn)動要求運(yùn)動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動的特點(diǎn)所決定的。而目前我國排球運(yùn)動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前后表現(xiàn)判若兩隊(duì)，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此從小加強(qiáng)我國青少年排球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練很有必要。

青少年排球運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練可以從兩個(gè)方面著手，一是一般耐力訓(xùn)練，可以采用長跑、越野跑等有氧能力的練習(xí)，提高運(yùn)動員的身體全面耐力水平；二是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，主要是力量耐力訓(xùn)練，可以在進(jìn)行絕對力量和速度力量練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行大量的跳躍練習(xí)，以增加運(yùn)動員的彈跳耐力，同時(shí)也要加強(qiáng)腰腹肌和上肢的耐力練習(xí)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，教練員應(yīng)該安排一些時(shí)間較長的大強(qiáng)度訓(xùn)練課，這樣在訓(xùn)練中加強(qiáng)耐力素質(zhì)練習(xí)。