拳擊運(yùn)動(dòng)員手靶專項(xiàng)訓(xùn)練

李義忠

拳擊訓(xùn)練中，手靶是模擬對(duì)手、把握時(shí)機(jī)、提高準(zhǔn)確性和擊打力的最有效專項(xiàng)手段，對(duì)提高隊(duì)員的實(shí)踐綜合應(yīng)用能力、敏銳的判斷能力起著至關(guān)重要的作用。

一、應(yīng)用手靶的方法

1、直接靶：對(duì)初學(xué)者。支靶時(shí)，支靶者原地不動(dòng)，打靶者原地出拳，兩人控制好距離，練習(xí)直、勾、擺拳法的基本動(dòng)作。支靶者出靶要快。直、勾、擺變化要多；打靶者原地等靶，見靶就打，注意出拳的技術(shù)和打靶的反應(yīng)。直接支靶，主要練的是進(jìn)攻和技術(shù)動(dòng)作。

2、戰(zhàn)術(shù)靶：要求運(yùn)動(dòng)員全面掌握拳擊的技術(shù)和具有一定的實(shí)戰(zhàn)能力后方可用手靶再提高戰(zhàn)術(shù)技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)手靶，支靶者隨時(shí)制造出拳機(jī)會(huì)，在對(duì)手擊靶后隨時(shí)反擊對(duì)手，使對(duì)手作出后撤、閃躲、拍擋等動(dòng)作后馬上再支靶。支靶時(shí)有單靶反擊、組合靶反擊、連續(xù)進(jìn)攻反擊等，此外還有迎擊、后退、環(huán)繞等技術(shù)手靶。

3、自由靶：對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)技術(shù)要求更高，做此靶時(shí)已沒有固定的支靶方法，而是模擬實(shí)戰(zhàn)場面，自由出靶，自由擊打。進(jìn)攻反擊、迎擊等綜合和變化手靶。隨心而變，隨機(jī)而動(dòng)，隨意反擊，進(jìn)攻反擊連在一起不分先后，一個(gè)“快”字、一個(gè)“活”字貫穿全過程。讓人真正感到拳擊高水平的藝術(shù)性。

二、支靶時(shí)間

1、根據(jù)比賽時(shí)間可做兩分鐘支靶一分鐘休息，做四或五個(gè)回合，也可做12分鐘連續(xù)支靶，做一到二個(gè)回合。為了提高拳法和基本戰(zhàn)術(shù)，可根據(jù)個(gè)人的要求增減時(shí)間。

2、手靶的強(qiáng)度時(shí)間可定為30秒，休息30秒；因30秒時(shí)間是人體達(dá)到最大強(qiáng)度又適應(yīng)打靶有間隙的最有效時(shí)間，而30秒休息時(shí)間對(duì)比賽期間休息1分鐘來說。又增強(qiáng)了一倍的強(qiáng)度，是提高強(qiáng)度的最佳時(shí)間，但不易支靶時(shí)間過長，以免疲勞過度。

三、注意事項(xiàng)

在支靶時(shí)，初級(jí)手靶要注意隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作(可用手靶改技術(shù)動(dòng)作)。中級(jí)手靶支靶要注意支靶快，不要有停頓，反擊快。前后移動(dòng)靈活。高級(jí)手靶要求支靶者全面作出高難度的戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)攻、反擊、迎擊、后退等戰(zhàn)術(shù)的連續(xù)性和快捷性，支靶者注意手靶的位置要放到擊打得點(diǎn)位置，離身體越近越好，支靶不要向前推靶，要做到硬靶、硬頂靶和變化快、反擊快、移動(dòng)快。

按照此方法長期堅(jiān)持訓(xùn)練。的確能收到很好的效果，打好基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力。