淺析青少年運動員的心理訓(xùn)練

何曉華

科學(xué)研究證明，人的運動潛力在于體力、技術(shù)和心理因素三者有機地結(jié)合。

青少年階段運動員正處在成長發(fā)育階段，身體和心理都顯為不穩(wěn)定狀態(tài)。其神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優(yōu)勢且容易擴散，表現(xiàn)為活潑好動、興奮好奇、注意力不易集中等特點。因此訓(xùn)練中應(yīng)注意適應(yīng)青少年的特點，采用多種多樣的趣味性的手段進行訓(xùn)練。重視對青少年運動員的心理訓(xùn)練和培養(yǎng)，遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律和生理、心理特點，進行科學(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練，并有效調(diào)動青少年的訓(xùn)練積極性。

心理訓(xùn)練的方法

1、提高重視程度

大多數(shù)青少年運動員對比賽目的任務(wù)是不夠明確的，因此，在賽前加強參賽目的、任務(wù)的教育，能夠激發(fā)他們的內(nèi)在動機，可通過賽前訓(xùn)練的動員會，并結(jié)合訓(xùn)練課的內(nèi)容，有的放矢地進行教育。通過賽前訓(xùn)練實踐，不斷提高青少年運動員對參賽的認識，激發(fā)青少年運動員參賽的熱情和訓(xùn)練的積極性。

2、模擬訓(xùn)練

是根據(jù)比賽任務(wù)和對手情況，進行實戰(zhàn)心理訓(xùn)練的方法。模擬訓(xùn)練是為制造比賽環(huán)境和可能發(fā)生的問題，讓學(xué)生在特定的情況下進行訓(xùn)練和比賽，以便適應(yīng)實戰(zhàn)要求，使青少年運動員在正式比賽時不膽怯。

3、自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是青少年運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。

4、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是青少年運動員通過自我暗示來實現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準備下一輪的比賽。其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進行暗示放松。

5、增強自信心訓(xùn)練法

自信心是指相信自己的目標一定能夠達到，相信自己的能力能戰(zhàn)勝各種困難而實現(xiàn)自己理想的一種情緒狀態(tài)。大賽前幫助運動員增強自信心的方法有：信心樹立法——用成功實例和情境激勵運動員；積極思維法一面對臨賽前各種錯綜復(fù)雜的因素和主觀感受，指導(dǎo)運動員用積極的思維方法來控制思維內(nèi)容，防止消極思維的干擾和對情緒的破壞；正面詞語暗示法——詞語暗示是自我控制與調(diào)節(jié)自信心的有效方法，積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，喚起積極的情緒體驗，有助于形成良好的心理狀態(tài)，增強自信心。

6、集中注意力訓(xùn)練

注意力的調(diào)節(jié)能力是運動員的一種重要的心理品質(zhì)。教練員有意識地安排青少年運動員在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進行訓(xùn)練，青少年運動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，以提高青少年運動員集中注意力的能力；通過青少年運動員的意志努力隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計劃后。有意識地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求青少年運動員迅速從一種方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高青少年運動員調(diào)節(jié)注意力的能力。

7、加強技術(shù)訓(xùn)練

青少年運動員技術(shù)訓(xùn)練。從教育的觀點看，就是掌握充分發(fā)揮青少年運動員機體能力的最合理、最有效果的技術(shù)動作方法的教育過程。一系列心理過程控制著技術(shù)動作的準確、強度和可靠性。因此，技術(shù)訓(xùn)練過程實際上也是心理訓(xùn)練過程。青少年運動員對技術(shù)掌握的熟練程度，對青少年運動員參加比賽的情緒穩(wěn)定起著重要的作用。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合技術(shù)特點進行心理訓(xùn)練。

8、表象訓(xùn)練法

是利用青少年運動員自己已形成的表象進行心理訓(xùn)練的方法，其特點是回憶已學(xué)過的技術(shù)動作，使技術(shù)動作的主要內(nèi)容重新在表象中出現(xiàn)，然后根據(jù)動作表象進行思維練習(xí)，以形成正確的技術(shù)動作概念，加深對技術(shù)動作的理解和掌握。訓(xùn)練時應(yīng)做到注意力集中，在頭腦中詳細描繪將要做的動作，并進行思維練習(xí)。它有利于加深記憶，提高動作精確度。加快動作的形成和鞏固。如學(xué)習(xí)蹲踞式起跑，在教師教授完后，青少年運動員可像放電影似的把動作重新回顧一下，來鞏固動作。

總之，作為青少年運動員的一個必備的重要心理素質(zhì)，其形成與發(fā)展有一個很長的過程，每一個教師或教練員都應(yīng)注意在不同時期對其進行不同的心理訓(xùn)練，使青少年運動員掌握一些有效的心理訓(xùn)練方法，通過艱苦的訓(xùn)練形成一個良好的心理_狀態(tài)，為以后創(chuàng)造優(yōu)異運動成績打下堅實的基礎(chǔ)。