中學(xué)課余田徑訓(xùn)練方式探討

孟慶利

力量和速度是田徑運(yùn)動不可忽視的兩大基礎(chǔ)素質(zhì)，如果只利用身體素質(zhì)訓(xùn)練來提高、促進(jìn)中學(xué)生田徑專項(xiàng)水平的快速發(fā)展，是不能適應(yīng)中學(xué)生的現(xiàn)實(shí)要求的。只有改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。使力量和速度訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來，才能收到事半功倍的效果。

一、以速度為核心來安排專項(xiàng)訓(xùn)練

田徑運(yùn)動從根本上講是一個速度性項(xiàng)目。近年來，速度訓(xùn)練的理論依據(jù)突破了傳統(tǒng)觀念，國外專家已經(jīng)證實(shí)，肌肉中的紅、白肌纖維的可轉(zhuǎn)化性，以及在神經(jīng)系統(tǒng)的刺激下，肌肉的應(yīng)激性反應(yīng)逐漸提高，使得肌肉的質(zhì)量得以改善。如果肌纖維的活性得到提高后，其綜合效果不僅僅用于加快人體的位移速度為主的田徑項(xiàng)目也絕對不可忽視速度。也就是說，這里所講的速度，不光是指跑的速度。這個速度的含義包括所有的訓(xùn)練內(nèi)容，如跑的練習(xí)、各種跳躍、力量以及技術(shù)練習(xí)等．都應(yīng)該有速度要求。

二、力量練習(xí)貫穿專項(xiàng)訓(xùn)練的始終

力量是田徑項(xiàng)目的基礎(chǔ)，在中學(xué)生的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該把力量訓(xùn)練貫穿始終。應(yīng)當(dāng)指出的是，提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵因素是肌肉的質(zhì)量和肌肉做功所釋放出來的能量大小，這里所指的力量訓(xùn)練是重點(diǎn)發(fā)展絕對力量。

速度力量的訓(xùn)練應(yīng)該采用等功訓(xùn)練器，使訓(xùn)練更接近實(shí)戰(zhàn)，更接近肌肉做功和運(yùn)動中做功的形式，有效地使大肌肉群和小肌肉群同時得到鍛煉，這樣，既能防止運(yùn)動損傷，又能提高訓(xùn)練效益。

目前，在中學(xué)生的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練中，以力量為主或者說以力量訓(xùn)練為重要組成部分的實(shí)例可分為幾種：一種是單純安排的力量訓(xùn)練課，負(fù)荷的強(qiáng)度、指標(biāo)有所側(cè)重。另一種是力量加速度的訓(xùn)練課，這種課不僅僅是為速度項(xiàng)目的中學(xué)生安排的，所有的田徑項(xiàng)目都可以使用。力量訓(xùn)練的量所占比重可以達(dá)到40-50％，力量練習(xí)的強(qiáng)度掌握在60—70％左右，而且力量練習(xí)可與速度練習(xí)穿插進(jìn)行。

應(yīng)該注意，這些手段如果用來改進(jìn)技術(shù)，則強(qiáng)度不宜過大，結(jié)合技術(shù)邊體會邊練習(xí)。如果是力量和速度并重的訓(xùn)練課。那么，還可以在做幾組高抓之后安排幾組變速度，在技術(shù)訓(xùn)練課中安排定量的力量訓(xùn)練，不會破壞中學(xué)生的技術(shù)定型。相反，最重要的是力量訓(xùn)練后效能可直接轉(zhuǎn)換。

三，注重運(yùn)動負(fù)荷的臺理安排與醫(yī)務(wù)監(jiān)督

第一，負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系：科學(xué)利用“超量恢復(fù)”原理。

第二，負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系：量和強(qiáng)度的安排應(yīng)波浪形安排，二者要有機(jī)配合，使學(xué)生機(jī)體適應(yīng)不斷增加的運(yùn)動負(fù)荷的能力得到穩(wěn)步提高。

第三，運(yùn)動負(fù)荷效果的醫(yī)務(wù)監(jiān)督：通過多途徑、多指標(biāo)進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，通過分析，找出學(xué)生個體現(xiàn)階段的合理運(yùn)動負(fù)荷。為教師在訓(xùn)練安排中，實(shí)施合理運(yùn)動負(fù)荷提供重要的參考。

四、結(jié)論

綜上所述，在對中學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練中，對速度和力量的訓(xùn)練不但是不可缺少的，同時，處理好負(fù)荷與恢復(fù)、負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系，實(shí)施合理運(yùn)動負(fù)荷，并進(jìn)行合理運(yùn)動負(fù)荷的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定能有效提高訓(xùn)練效率。