立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的合理比例

王慧芳

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是評(píng)價(jià)速度、力量的指標(biāo)之一。是體育生參加專業(yè)考試的四項(xiàng)素質(zhì)之一,但據(jù)調(diào)查,許多考生對(duì)此項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作理解尚存一定偏差,忽視了三跳之間的合理比例,從而影響了成績(jī)的提高。本文主要對(duì)立定三級(jí)跳的三跳之間的比例展開(kāi)研究,以期找出更合理的比例關(guān)系,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)能起到一定的作用。

一、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳間的合理比例

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始,依次完成單足跳一跨步跳—跳躍步的三個(gè)連續(xù)動(dòng)作,整個(gè)動(dòng)作的進(jìn)程是一個(gè)逐漸加速的過(guò)程。因此,它在技術(shù)上不能等同于三級(jí)跳遠(yuǎn),理論上三跳應(yīng)由小—中—大的跨距組成。通過(guò)查閱參考文獻(xiàn)和實(shí)際測(cè)驗(yàn)30名(15男,15女)同學(xué)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī),得出了三跳間比較合理的比例關(guān)系。

1、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳間的比例

通過(guò)表1、2,可以看出立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳的比例關(guān)系,因此三級(jí)跳遠(yuǎn)跳的合理比例為24%-24.5%,31%-31.5%,44%-45%。

體育生可以以此為依據(jù)為自己的三跳來(lái)確定距離,并在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)練習(xí)達(dá)到提高成績(jī)的目的。

2、立定跳遠(yuǎn)與立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中第一跳的關(guān)系

立定跳遠(yuǎn)是衡量運(yùn)動(dòng)員速度力量的重要指標(biāo),它與立定三級(jí)跳遠(yuǎn)有密切的關(guān)系。而立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳的任務(wù)是既要達(dá)到一定的遠(yuǎn)度,還要獲得一定的初速度,它的遠(yuǎn)近,直接影響著三跳的比例和總成績(jī)。因此表3、4即得出了立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳和立定跳遠(yuǎn)之間的比例關(guān)系,為正確確定落距找到了科學(xué)依據(jù)。從統(tǒng)計(jì)中(表3表4)得出,立定三級(jí)跳的第一跳為個(gè)體立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的72.5%-73.5%。

二、提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的方法

要提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)只掌握三跳比例是不夠的,還必須通過(guò)素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練才能完善,從而取得理想的好成績(jī)。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)分為素質(zhì)和技術(shù)兩部分。

1、素質(zhì)訓(xùn)練可安排大量發(fā)展下肢快速力量的各種跳躍性的練習(xí)。如單腿跳、屈腿跳、分腿跳、單腳跳、跨步跳等。還可用杠鈴來(lái)發(fā)展下肢的絕對(duì)力量。

2、做好l、2、3跳之間的銜接是跳出好成績(jī)的關(guān)鍵,這就需要技術(shù)訓(xùn)練來(lái)提高了。如負(fù)重起跳練習(xí),地上標(biāo)距練習(xí)等。體育生可以根據(jù)自己三跳中的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí),以此達(dá)到提高成績(jī)的目的。

三、小結(jié)

體育生要根據(jù)自身的素質(zhì)特點(diǎn)認(rèn)真分析自己,找出適合自己的訓(xùn)練方法。只要訓(xùn)練科學(xué),刻苫,一定能取得理想成績(jī)。