淺談?dòng)斡緦θ梭w健康的作用

劉琳琳

游泳是人類憑借自身動(dòng)作,使身體在水中游動(dòng)的一項(xiàng)老少皆宜健身及娛樂項(xiàng)目,同時(shí)也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。由于游泳的特殊環(huán)境,使游泳比陸上的運(yùn)動(dòng)更省力,運(yùn)動(dòng)損傷幾率更小。其鍛煉比其他鍛煉方式更能促進(jìn)人體的健康,同時(shí)還能對多種慢性病起到良好的預(yù)防和治療效果。所以說游泳是鍛煉身體、休閑娛樂的最好方法之一。

一、游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用

冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時(shí),身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02-O.05kg,潛水時(shí)隨著深度的加大,物理?xiàng)l件的變化,壓力還會(huì)增大,游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng),心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66-72次,每輸出量約為60-80毫升,而長期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下秩序收縮50次左右,每輸出量卻達(dá)到90-120毫升。

二、增強(qiáng)心肺功能

同一般人比起來,長期進(jìn)行游泳鍛煉的人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對心腦的輸血量,這對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療都有好處。

三、抵御寒冷、適應(yīng)溫度變化

在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮,和運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚毛細(xì)血管因缺氧而造成的反射性的血管擴(kuò)張,是經(jīng)常參加游泳鍛煉的人反復(fù)經(jīng)受過的,這樣可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性,也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。

四、塑體美型

水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當(dāng)游泳時(shí),雙臂劃水、雙腿蹬水或者交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運(yùn)動(dòng)速度如果增加兩倍,阻力就增加4倍,因此,游速越快,阻力就越大,越能刺激大腦皮層,反射性地調(diào)動(dòng)更多的肌肉群運(yùn)動(dòng)起來,這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。同時(shí),游泳屬于周期性的運(yùn)動(dòng)方式,緊張和松弛有節(jié)律地交相替換,常此以往,肌肉便會(huì)變得柔軟、堅(jiān)韌而富于彈性。

當(dāng)人體漂浮在水中時(shí),四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受到來自周圍的物理性的硬性沖擊,不會(huì)對身體造成任何損傷,而且有利于鍛煉骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性,更好地促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

五、對人體皮膚的作用

在游泳過程中,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能對皮膚血管收縮,以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴(kuò)張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到更好的放松和休息,所以,經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。

眾所周知,我們生活在一個(gè)四分之三充滿水域的地球,因此,在生活中就難免要和水打交道,這就是游泳不但只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目,更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域。