淺談少年投擲運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

高鵬程

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段是少年投擲運(yùn)動員整個(gè)訓(xùn)練過程中的最重要的階段,因此要科學(xué)規(guī)劃少年投擲運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練,為將來的提高奠定基礎(chǔ)。

對待基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的少年運(yùn)動員,特別是條件好的運(yùn)動員,一定要遵循科學(xué)訓(xùn)練原則,進(jìn)行合理的系統(tǒng)性訓(xùn)練,應(yīng)該放棄急功近利思想,眼光放長遠(yuǎn)點(diǎn),制定訓(xùn)練計(jì)劃要著眼于未來。在訓(xùn)練中要全面考慮到少年運(yùn)動員的生理特點(diǎn),以及素質(zhì)發(fā)展的敏感期,綜合上述因素,遵循投擲項(xiàng)目發(fā)展規(guī)律,結(jié)合少年運(yùn)動員的個(gè)體差異,制定出科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃,只有這樣才會使我們的少年運(yùn)動員腳踏實(shí)地,循序漸進(jìn),在不久的將來成為國家有用之才。

投擲運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,是整個(gè)訓(xùn)練歷程的儲備階段,也是!才過程中,初!和重點(diǎn)!拔階段,因此,訓(xùn)練的宗旨要使運(yùn)動員在思想品德與心理素質(zhì)方面,專項(xiàng)技能與專項(xiàng)素質(zhì)方面,身體形態(tài)與身體素質(zhì)方面,得到全面提高,為將來的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

1 思想品德與心理素質(zhì)

運(yùn)動員頑強(qiáng)的意志品德是后天培養(yǎng)的,所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中,首先教育和培養(yǎng)運(yùn)動員熱愛投擲項(xiàng)目,獻(xiàn)身投擲運(yùn)動,用愛作為前進(jìn)的動力。剛步入訓(xùn)練的投擲運(yùn)動員,對項(xiàng)目的認(rèn)識是膚淺的,是一種興趣的愛,所以從這時(shí)起就要幫助運(yùn)動員了解投擲項(xiàng)目的起源與發(fā)展,感受訓(xùn)練的樂趣,認(rèn)識到從事投擲項(xiàng)目的意義,逐步使運(yùn)動員通過基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,對投擲項(xiàng)目的認(rèn)識從感性走向理性,對投擲項(xiàng)目的愛,從興趣提升到酷愛程度,有了酷愛,會使運(yùn)動員自覺產(chǎn)生奮斗的決心,表現(xiàn)出以苦為樂的樂觀精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品德。

2專項(xiàng)技能和專項(xiàng)素質(zhì)

經(jīng)過初步!拔的投擲運(yùn)動員,首先應(yīng)該學(xué)習(xí)掌握專項(xiàng)技能和發(fā)展提高專項(xiàng)素質(zhì)。投擲項(xiàng)目訓(xùn)練的核心就是發(fā)展專項(xiàng)速度,在所有決定投擲遠(yuǎn)度的因素中,出手速度是最重要的因素。例如:前民主德國DVFL組織有一份研究表明,一個(gè)具有75米投擲水平的鏈球運(yùn)動員,在出手角度不變的情況下,將出手速度增加5%(即1.4米/秒),就能投出82米的成績。然而出手角度相對改進(jìn)5%只能使成績增長0.6米。從這項(xiàng)研究中我們看到,出手速度的重要性。因此,投擲運(yùn)動員整個(gè)訓(xùn)練過程就是不斷的發(fā)展專項(xiàng)速度過程,基礎(chǔ)訓(xùn)練階段也應(yīng)圍繞提高專項(xiàng)速度訓(xùn)練展開,但區(qū)別在于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段!用器械較輕,主要目的是增加專項(xiàng)速度儲備,為將來達(dá)到較好水平奠定基礎(chǔ)。

良好的專項(xiàng)速度,必須通過專項(xiàng)技術(shù)來體現(xiàn),較早的掌握完善的專項(xiàng)技術(shù),對發(fā)展專項(xiàng)速度有著重要的作用,俄羅斯鏈球項(xiàng)目在世界長期稱霸,水平很高,這和他們在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段追求專項(xiàng)速度,專項(xiàng)技術(shù)有很大因素,他們處在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的少年運(yùn)動員技術(shù)非常優(yōu)秀,專項(xiàng)速度很突出,有很多少年運(yùn)動員都能把2kg鏈球投過80米,這期間雖然在標(biāo)準(zhǔn)成績上同優(yōu)秀運(yùn)動員有差距,但在專項(xiàng)技術(shù)上,專項(xiàng)速度上同優(yōu)秀運(yùn)動員相比,一點(diǎn)也不遜色。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段獲得出色的技術(shù)和很高的專項(xiàng)速度儲備,就等于有了通往成功大門的鑰匙,隨著訓(xùn)練的深入,生長發(fā)育、身體形態(tài)的完成,各項(xiàng)素質(zhì),特別是力量素質(zhì)的逐步提高,在不降低專項(xiàng)速度的前提下,器械的重量不斷接近標(biāo)準(zhǔn),成為優(yōu)秀人才。

3生長發(fā)育與身體素質(zhì)

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段要不斷重視運(yùn)動員生長發(fā)育狀況,身體形態(tài)變化和身體素質(zhì)的發(fā)展,因?yàn)榛A(chǔ)訓(xùn)練階段是!材過程的重要階段,所以運(yùn)動員的發(fā)育水平,身體形態(tài)指標(biāo),身體素質(zhì)對!材有著重要的參考?；A(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)該全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì),盡量掌握多項(xiàng)運(yùn)動技能,同時(shí)也要注意各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期,也要顧及身體發(fā)育過程中的自然提高。實(shí)踐證明,全面良好的身體素質(zhì),不但可以協(xié)助運(yùn)動員專項(xiàng)成績不斷提高,也可以使運(yùn)動壽命不斷延長。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段訓(xùn)練的運(yùn)動員,正處于生長發(fā)育階段,所以在訓(xùn)練方面要有特殊的安排,在訓(xùn)練負(fù)荷上要謹(jǐn)慎,要嚴(yán)格控制訓(xùn)練課次、課時(shí),合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量,要使運(yùn)動員有寬松的訓(xùn)練間隙和充足的休息時(shí)間,不能使運(yùn)動員出現(xiàn)疲勞和過度疲勞現(xiàn)象。要重視運(yùn)動員的營養(yǎng)衛(wèi)生,在基礎(chǔ)營養(yǎng)方面要教育運(yùn)動員養(yǎng)成不偏食,全面攝取營養(yǎng)的好習(xí)慣,也要根據(jù)運(yùn)動員所從事項(xiàng)目耗能的特點(diǎn),以及發(fā)育過程中的營養(yǎng)規(guī)律,側(cè)重給予補(bǔ)充,使他們能夠最大限度的完成生長發(fā)育,展現(xiàn)出最佳的形態(tài)機(jī)能水平,最好的身體素質(zhì)。

從投擲運(yùn)動員!材到成才的運(yùn)動歷程看待運(yùn)動訓(xùn)練,我們會發(fā)現(xiàn),基礎(chǔ)訓(xùn)練階段是思想品德,心理素質(zhì),運(yùn)動技能,專項(xiàng)素質(zhì)的形成和發(fā)展階段,是生長發(fā)育,身體素質(zhì)提高的最快階段,是進(jìn)一步接受!拔為目的訓(xùn)練階段,因此,訓(xùn)練的宗旨就是孕育、形成和發(fā)展。