中學(xué)生籃球心理訓(xùn)練的方法

陳　軍

籃球心理訓(xùn)練是根據(jù)比賽需要有目的、有計劃地對運動員身心施加影響，以增強(qiáng)其心理穩(wěn)定性，發(fā)展和完善籃球運動所必備的心理品質(zhì)。中學(xué)是培養(yǎng)青少年心理品質(zhì)的重要時期，其生理發(fā)育日趨成熟。隨著認(rèn)識能力的提高，自我意識的發(fā)展，現(xiàn)代社會生活條件的變化，使一般中學(xué)生均表現(xiàn)出不同于成人的特點，如：自控性差、注意力不集中等。這些心理品質(zhì)不僅影響了運動成績，也不利于身心健康發(fā)展，所以在中學(xué)籃球訓(xùn)練中不僅要有技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而且要加大心理訓(xùn)練的力度。

1注重培養(yǎng)學(xué)生對籃球運動的興趣

青少年早期的體育興趣對其未來參與體育活動具有極其重要的作用。剛接觸運動時，他們的興趣較狹窄、不持久，興趣中心尚未建立。這就要求教練從多方面去培養(yǎng)和誘導(dǎo)學(xué)生熱愛運動，建立穩(wěn)定的運動興趣，從而取得興趣的最大效能。所以我們訓(xùn)練剛參加運動隊的學(xué)生是先從培養(yǎng)其興趣出發(fā)，一是向?qū)W生介紹籃球運動的特點、概況和趣聞；二是帶領(lǐng)低年級同學(xué)觀看高年級同學(xué)的練球，形象地進(jìn)行介紹，使學(xué)生一開始就產(chǎn)生羨慕之心，躍躍欲試，產(chǎn)生對籃球運動的濃厚興趣；然后，在開始階段的訓(xùn)練中實施形象化的教學(xué)。比如在熟悉球性和運球技術(shù)的教學(xué)中，把球比作動物，要求學(xué)生不用力打它，要分開手指，隨球下壓，使它們聽話。這樣，學(xué)生的興趣就注意在盡力使球早日聽話，從而促其球感的形成和運球技術(shù)的發(fā)展。這就要求教師隨時注意學(xué)生興趣的變化，選擇適當(dāng)?shù)幕@球訓(xùn)練內(nèi)容和多樣化的訓(xùn)練方法，促使學(xué)生形成對籃球訓(xùn)練中的穩(wěn)定性興趣。

2注重培養(yǎng)學(xué)生正確的運動動機(jī)

動機(jī)是激勵人去行動的原因，只有明確目標(biāo)，才會有為目標(biāo)而努力的行動。在所有的心理訓(xùn)練中，動機(jī)的培養(yǎng)是首要的。無論情感的變化、訓(xùn)練態(tài)度的建立、意志品質(zhì)的鞏固，都來自于動機(jī)的激發(fā)。當(dāng)然，對學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義道德規(guī)范的教育，是培養(yǎng)正確動機(jī)的主要方面。學(xué)生參加運動訓(xùn)練的動機(jī)，只能建立在為大目標(biāo)而努力的基礎(chǔ)上；反之，如果學(xué)生的動機(jī)建立在個人小目標(biāo)的基礎(chǔ)上，那是不會取得真正進(jìn)步的。教練對隊員的教育，不能局限于小團(tuán)體和個人的范圍。因此，在培養(yǎng)興趣的同時，要不斷地向?qū)W生進(jìn)行理想教育，進(jìn)行從小鍛煉長大后奪冠軍為國爭光的大目標(biāo)教育；并為此制定出一些小目標(biāo)，并使學(xué)生知道小目標(biāo)的實現(xiàn)是實現(xiàn)大目標(biāo)的必由之路。同時，經(jīng)常地向?qū)W生進(jìn)行優(yōu)秀運動員事例的教育。在生動的形象教育和指導(dǎo)下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽(yù)感和責(zé)任心，明確訓(xùn)練目的，提高練習(xí)興趣，讓鍛煉成為他們的自覺行為。

3重視培養(yǎng)學(xué)生的注意能力

由于籃球基本技、戰(zhàn)術(shù)熟練掌握的復(fù)雜性和賽場的千變?nèi)f化，要使運動員從容對待，注意力作為一種心理特征，就顯得格外突出。又由于少年注意力的不持久、不穩(wěn)定，注意的范圍不大，不善于分配自己的注意力，所以在訓(xùn)練中重視注意力的培養(yǎng)是一個相當(dāng)重要的問題。訓(xùn)練中要提高學(xué)生注意對技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的指向和集中，提高優(yōu)勢興奮中心，才能收到良好的訓(xùn)練效果。比如：防守中“人球并顧”，既要注意對手的投籃，又要注意他的突破和與其他人員配合進(jìn)攻的可能性。進(jìn)攻中，視野要開闊，要了解全場比賽情況，采取合理的投籃方法、持球突破、空切或二三人的配合，盡可能擴(kuò)大注意范圍和提高注意的分配能力。選擇豐富的教學(xué)內(nèi)容和多樣化的教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生積極的想象力和思維，指導(dǎo)學(xué)生掌握各種情況的應(yīng)付辦法。

4注重培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

心理學(xué)家告訴我們：人的意志品質(zhì)，不是生來就有的，而是后天生活實踐過程，在教育的影響下逐漸培養(yǎng)起來的。在比賽中為奪取勝利，創(chuàng)造成績，必然要去克服困難。有了頑強(qiáng)、勇敢、果斷的意志品質(zhì)，才能取得成功。我在訓(xùn)練中特別重視指導(dǎo)學(xué)生在平時克服困難的過程中形成和發(fā)展良好的意志品質(zhì)。我在訓(xùn)練中要求學(xué)生做到不缺席、不遲到，刮風(fēng)下雨堅持訓(xùn)練。這些年來學(xué)生訓(xùn)練非常準(zhǔn)時，這說明當(dāng)學(xué)生有了頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，就能產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)部動力，那么訓(xùn)練和比賽再苦、再累、再難他都能克服。教練必須在訓(xùn)練中利用鼓勵性詞匯來鼓勵學(xué)生，表揚有頑強(qiáng)精神的學(xué)生；培養(yǎng)不怕困難、頑強(qiáng)戰(zhàn)斗的隊風(fēng)，這樣才能造就出具有頑強(qiáng)、勇敢、堅定和果斷的意志品質(zhì)，才能逐步成長為國家所需要的體育人才。

總之，要想培養(yǎng)出優(yōu)秀的中學(xué)生籃球運動員，必須要有良好心理素質(zhì)訓(xùn)練。上面所提到的只是心理訓(xùn)練一些共性的東西，要想真正提高心理訓(xùn)練效果，還要根據(jù)不同學(xué)生的心理差異，采取一些適合他們的心理訓(xùn)練方法，才能收到實效。