有氧搏擊操在中學(xué)發(fā)展的可行性探討

王　鵬

【摘 要】激昂、勁力、富有時代感的有氧搏擊操是一種文明健康的運動，是現(xiàn)在社會上最流行的健身運動之一。它在增強學(xué)生體質(zhì)、塑造形體和防衛(wèi)能力等方面都能發(fā)揮作用。本文采用文獻(xiàn)資料法對有氧搏擊操本身的功能和各方面的關(guān)系及在學(xué)校的發(fā)展前景進(jìn)行了分析，認(rèn)為，有氧搏擊操將會成為新世紀(jì)中學(xué)體育課中的熱門項目。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生 有氧搏擊操 可行性 發(fā)展

【中圖分類號】G83 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1006－9682（2009）02－0133－02

有氧健康是人類永恒的夢想與追求，而有氧搏擊操是一種融音樂、舞蹈、健美操和自由搏擊，以各種拳法、腿法相結(jié)合的動作，長期練習(xí)可以增強體質(zhì)、健美形體、提高素質(zhì)、調(diào)節(jié)心理、陶冶情操、提高自信心，使工作或?qū)W習(xí)精力充沛，天天上進(jìn)。隨著全民健身熱的開展普及，研究有氧搏擊操在中學(xué)發(fā)展的可行性，關(guān)愛青少年健康的成長，不斷提高中學(xué)生的身體素質(zhì)勢在必行。

一、有氧搏擊操的概念及特點

1．有氧搏擊操的概念

有氧搏擊操，最早是由美國的自由搏擊運動員與職業(yè)健美操運動員在交往的過程中設(shè)想出來的，近幾年在國內(nèi)已經(jīng)迅速的發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中對心肺功能和肌肉訓(xùn)練都能起到較好的作用。

2．有氧搏擊操的特點

有氧搏擊操能得到社會各界人士的喜歡，并能快速的傳播和發(fā)展。它具有以下特點：

（1）有氧搏擊操運動講究科學(xué)性

有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則進(jìn)行的。因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人體的各個循環(huán)系統(tǒng)都得到鍛煉并增強其功能，同時有氧鍛煉還可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。

（2）有氧搏擊操鍛煉具有安全性

有氧搏擊操嚴(yán)格的按照健身操的結(jié)構(gòu)進(jìn)行。因此，它的強度適中，運動量也可以控制，適合于生活壓力巨大的現(xiàn)代人緩解身心壓力，既好玩又不傷害任何人。健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

（3）有氧搏擊操具有全面性及實效性

有氧搏擊操的練習(xí)分為：手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要用軀體的多部位參與。如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳達(dá)到大腿、髖，經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動發(fā)力傳遞到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，其鍛煉具有針對性、實效性與全面性。

（4）有氧搏擊操動作簡單易學(xué)易于普及

有氧搏擊操采用中速偏慢的的士高音樂，節(jié)奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內(nèi)容是有選擇的，被吸納的動作也是經(jīng)過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動作直觀，且動作要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求向拳擊、搏擊競賽與實戰(zhàn)中那樣快速準(zhǔn)確。因此，一般人都能夠完成這些練習(xí)，此外，它不強調(diào)復(fù)雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。

（5）有氧搏擊操融挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體

有氧搏擊操在強勁有力的音樂伴奏中，學(xué)員們在教練的帶領(lǐng)下，做著整齊有力的動作，在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲，整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍下的練習(xí)熱情也將極大的提高，使鍛煉成為一種娛樂，原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快，當(dāng)你能夠面對假想的敵人并投入你的激情時，你已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)。

二、目前有氧搏擊操在中學(xué)開展的現(xiàn)狀

隨著社會突飛猛進(jìn)的發(fā)展，人們的生活水平不斷的提高，家長對孩子過分溺愛，青少年肥胖人數(shù)增多，學(xué)校始終堅持全面貫徹教育方針，面向全體學(xué)生，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，“以人為本，為學(xué)生終身發(fā)展奠基”的辦學(xué)理念，并在不斷深化素質(zhì)教育的進(jìn)程中，注重學(xué)生個性發(fā)展和整體素質(zhì)的全面提高。認(rèn)真貫徹落實“健康第一”的指導(dǎo)思想。

1．明確有氧搏擊操在中學(xué)發(fā)展的意義及工作目標(biāo)

黨中央、國務(wù)院明確指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)，學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強體育工作?！眹鴦?wù)院要求基礎(chǔ)教育要“貫徹健康第一的思想，切實提高學(xué)生體質(zhì)和健康水平?！?/p>

2．開展活動，創(chuàng)造校園氛圍，為學(xué)生提供廣闊的空間和舞臺。

學(xué)校根據(jù)青少年身心發(fā)育的特點，力求體現(xiàn)時代性、科學(xué)性、健身性、實效性，推出了健美操和有氧搏擊操，它的推出深受學(xué)生們的喜歡，具體初步調(diào)查分析顯示有氧搏擊操在中學(xué)里，興趣盎然，有效的提高了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性。在對學(xué)生的調(diào)查中有三分之二以上的學(xué)生對搏擊操很感興趣，很明顯，隨著學(xué)生對有氧搏擊操認(rèn)識的提高，對有氧搏擊操的喜愛程度也會有很大的提高。

三、有氧搏擊操在中學(xué)發(fā)展的可行性

人從一降生到世上，就帶著聲聲啼聲而來，小手小腳不停揮動。幼年的我們，田野里、池塘邊、山坡上到處洋溢著我們的歡笑聲，可以說玩是孩子的天性。可是現(xiàn)在學(xué)生的游戲、活動時間越來越少，他們在學(xué)校、青少年培訓(xùn)中心之間來回奔忙，學(xué)生家長讓他們學(xué)習(xí)特長，幾乎剝奪了兒童玩的權(quán)利和時間；時間一長養(yǎng)成不想運動的毛病。所以，我們從有氧搏擊操的功效、健康、心理等方面探討有氧搏擊操對提高中學(xué)生開展的可行性。

1．有氧搏擊操對中學(xué)生的功效

中學(xué)生正處于人體運動器系發(fā)育狀態(tài)，而器系的形態(tài)和結(jié)構(gòu)同它的功能相適應(yīng)，只要正確認(rèn)識，合理的運動才會有健康的體魄。

（1）有氧搏擊操有利于增強中學(xué)生的肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性

從人體正常生長發(fā)育的一般規(guī)律來看，中學(xué)生正處于13～17歲年齡段，是長身體的時候。這個時期不宜進(jìn)行較強的訓(xùn)練。青少年的骨骼比較柔軟，有機物與無機物的比例為5∶5，骨骼彈性較大，不易折，易變形。在肌肉的生長發(fā)育過程中，肌肉部位是最重要的，如果過大重量的力量訓(xùn)練會給學(xué)生生長帶來困難，造成肌肉發(fā)育上的缺陷。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，但收縮時自然、放松、快捷，通過局部與綜合的動作，在練習(xí)過程中動作速度的逐漸加快，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，力量與彈性得到了增強，反應(yīng)速度加快，各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。因此，中學(xué)生練習(xí)有氧搏擊操可以加強肌肉的力量，增加彈性，提高身體的柔韌性。

（2）練習(xí)有氧搏擊操可以消耗大量熱能，幫助減肥。

有氧搏擊操采用了長時間中低強度的運動狀態(tài)，練習(xí)者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動。因此，需要動用體內(nèi)大量的能源物質(zhì)——糖元與脂肪。因此，有氧搏擊操練習(xí)對于那些希望減脂的人來說無疑是非常有利的。

（3）有氧搏擊操對收縮腰腹的特殊鍛煉效果

隨著社會的競爭日趨激烈，社會對人才要求的提高，家長對孩子的期望越來越高，造成學(xué)生的負(fù)擔(dān)加重，中學(xué)生整日伏案學(xué)習(xí)，導(dǎo)致腰腹肌力量下降。而練習(xí)有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí)之中，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦，使更多的中學(xué)生健康成長。

2．有氧搏擊操對中學(xué)生內(nèi)臟器官的影響

健康是人類永恒的夢想與追求，由于有氧搏擊操是結(jié)合自由搏擊和健美操的優(yōu)點而創(chuàng)設(shè)出來的，它是一項全身性的運動，對提高人體的靈活性、韌調(diào)性、柔軟性有明顯的作用，同時對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都會產(chǎn)生良好的刺激作用，因而具有增強體質(zhì)，健美形體，提高素質(zhì)，調(diào)節(jié)心理，陶冶情操等功效。堅持跳有氧搏擊操對人的肺部容積和吸氧量有很大的提高。

（1）有氧搏擊操能增強自信，放松心情。

首先，中學(xué)生正處于青春發(fā)育期，其個人價值觀、世界觀尚未完全形成。他們一方面面臨生理上的劇烈變化，另一方面還承受著升學(xué)的壓力，此時，一旦遇到挫折，如果處理不當(dāng)就很容易產(chǎn)生自信心危機，從而影響他們的人格健康與全面發(fā)展。其次，中學(xué)生情緒情感更加豐富。隨著學(xué)習(xí)、生活范圍的擴(kuò)大以及自我意識的覺醒，中學(xué)生發(fā)展了多樣性的自我情感（如自尊心、自卑感等），而且兩性的情感與社會性情感也日益豐富，在加上女同學(xué)的月經(jīng)、痛經(jīng)、閉經(jīng)，男生的夢遺、手淫等使他們情緒緊張、不安。好勝心強與經(jīng)驗不足經(jīng)常是造成中學(xué)生情緒差的原因。有氧搏擊操是健美操中徒手操的一種，主要是在音樂的伴奏下，結(jié)合了武術(shù)、拳擊、跆拳道、空手道等體育運動中的動作進(jìn)行練習(xí)的。其特點是：簡單易學(xué)、強度高、消耗量大，對于提高人的耐力和心肺功能非常有效，尤其對腹部的練習(xí)效果突出，并且在練習(xí)的過程中，練習(xí)者可以想象正在打擊一個敵人，可以提高練習(xí)者的自信心。在課堂上，學(xué)員們在發(fā)力時一起大聲喊，使課堂氣氛非常的熱烈，可以提高練習(xí)的興奮度和興趣。

（2）有氧搏擊操對中學(xué)生心理的影響

我國著名的醫(yī)學(xué)心理家丁瓚教授說：“人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)，所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來?！倍睦韺W(xué)的研究也表明：“人類的交際需要飲食情感因素在內(nèi)，情感是人對客觀事物符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度和體驗?！泵總€人都離不開他人，因而有交際的需要，中學(xué)生也是如此，在學(xué)校里與他人關(guān)系處理的方法好與壞直接影響到以后的社會交往。有氧搏擊操不僅是在節(jié)奏明快、強勁有力的音樂伴奏下進(jìn)行的，更重要的是在健美操老師的帶領(lǐng)下，在眾多的學(xué)生的參與下進(jìn)行，在練習(xí)過程中可以探討練習(xí)的感受，也可以相互糾正動作，相互學(xué)習(xí)、鼓勵，以達(dá)到改進(jìn)和提高動作質(zhì)量的目的。使學(xué)生處在一個歡快、奮進(jìn)、充滿激情的環(huán)境中，不自覺地受到環(huán)境氣氛的感染，拋開心頭的煩惱與痛苦，消除孤獨感，全身心的投入到體育鍛煉的行列之中。參加搏擊操的學(xué)生有著不同的家庭背景，這種鍛煉形式為學(xué)生人際交往創(chuàng)造條件，學(xué)生在運動中可以加強交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，并能夠給在學(xué)習(xí)、生活中所產(chǎn)生的壓抑、不滿等消極情緒提供一個宣泄的場所。學(xué)生在訓(xùn)練中通過與他人的共同鍛煉和相互謙讓、尊重，使自我交往意識進(jìn)一步得到增強，對鍛煉所從屬的集體及訓(xùn)練內(nèi)容，表現(xiàn)出積極的認(rèn)同，因而個體的參與意識較強，整個心理活動積極活躍，從而產(chǎn)生一種精神上的相互信賴和相互交往的親和感?？傊诠餐魳泛凸餐?jié)奏下，學(xué)生全身心的投入到有氧搏擊操的世界里，一起宣泄，共同歡樂，恢復(fù)身心健康，減輕學(xué)習(xí)壓力，在歡樂的氣氛中進(jìn)行交往，增進(jìn)了學(xué)生之間的友誼，從而使學(xué)生變得剛毅開朗，樂觀活潑。

總之，有氧搏擊操的作用與功效都符合當(dāng)代中學(xué)生的生理與心理，也符合年輕一代喜歡追求潮流的心態(tài)，可以說有氧搏擊操在中學(xué)的開展，是與新課標(biāo)相吻合，有氧搏擊操以其特有的特點、新穎性及安全性也將會得到學(xué)生的青瞇，這些都為有氧搏擊操在中學(xué)的開展提供了有利的條件。

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