跳遠(yuǎn)助跑中速度利用率的借鑒與思考

康 彬

【關(guān)鍵詞】跳遠(yuǎn)助跑速度利用率

一、前言及分析

跳遠(yuǎn)助跑速度利用率是指運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)過(guò)程中,對(duì)自身最高速度的使用水平,通常用運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑中的最高速度與平跑中的最高速度比值來(lái)表示。經(jīng)過(guò)研究可以得出,影響跳遠(yuǎn)助跑中速度利用率的因素主要有以下三個(gè)方面:助跑技術(shù)不完善;快速助跑起跳能力不足;助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性差。

二、實(shí)施與對(duì)策

1.國(guó)外的經(jīng)驗(yàn)。原蘇聯(lián)田徑權(quán)威學(xué)者、功勛教練員吉雅奇柯夫博士和副博士波波夫?奧瓦涅祥等人的意思是“完成助跑的效果,在許多方面取決于是否有正確合理的助跑節(jié)奏”。莫納斯蒂列夫的研究表明,根據(jù)比賽條件下的教育學(xué)觀察結(jié)果:“跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最后6步中采用不同的方案,這些方案的特點(diǎn)在于最后4步、3步、2步的提高速率,最后兩步動(dòng)作的穩(wěn)定性,最后一步速度下降或者起跳腿與擺動(dòng)腿指標(biāo)不對(duì)稱(chēng)”。這些理論說(shuō)明,合理的助跑節(jié)奏應(yīng)表現(xiàn)為:助跑是加速跑,在最后幾步達(dá)到助跑的最高速度,加快最后幾步的助跑速度主要是通過(guò)加快步頻來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

2.掌握正確的助跑技術(shù)。跳遠(yuǎn)助跑的目的是在起跳時(shí)達(dá)到盡可能快的速度,并為起跳做各方面的準(zhǔn)備。正確的助跑技術(shù)應(yīng)使身體重心相對(duì)較高,動(dòng)作輕松,節(jié)奏感強(qiáng),速度隨著步長(zhǎng)的加大和步頻的加快而逐漸提高,在起跳前2步～3步左右達(dá)到最高速度。并盡量保持到踏跳,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)明確起跳板不是助跑的終點(diǎn),而是助跑過(guò)程中的一部分,絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員可以將助跑速度保持到最后第二步,但在最后一步,卻有不同程度的下降。

因此,在助跑訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練中,強(qiáng)調(diào)掌握正確的助跑技術(shù),減少起跳前跑得動(dòng)作結(jié)構(gòu)的變化是非常重要的,簡(jiǎn)單易行的方法是:

(1)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)概念清楚;(2)觀察運(yùn)動(dòng)員助跑最后幾步步長(zhǎng)和重心高度變化情況,加以指導(dǎo);(3)提高快速助跑起跳的能力。

3.提高助跑速度的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。培養(yǎng)助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性主要是通過(guò)大量的全程助跑及比賽,在訓(xùn)練開(kāi)始可多放幾個(gè)檢查標(biāo)記,待節(jié)奏熟練可逐漸減少。另外,從開(kāi)始就要杜絕運(yùn)動(dòng)員為踏準(zhǔn)起跳板而改變節(jié)奏的現(xiàn)象,要求他們按自己感覺(jué)最舒適的節(jié)奏跑而不管板的位置,這樣如果不準(zhǔn),可調(diào)整起跑的位置,隨著運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)和訓(xùn)練水平的提高,再相應(yīng)地對(duì)助跑節(jié)奏做一些調(diào)整。特別是最后幾步的助跑節(jié)奏的練習(xí)應(yīng)著重進(jìn)行,具體做法如下:

首先,確定最后6步助跑的時(shí)空節(jié)奏。對(duì)每次助跑最后六步的足跡進(jìn)行丈量記錄,同時(shí)記錄每次助跑最后6步的時(shí)間,經(jīng)過(guò)多次練習(xí)之后,選擇運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)和教練員自我感覺(jué)較好,即跑的動(dòng)作從外形看能夠放松、自然正確、直線性好、加速的效果好、能夠順利進(jìn)入起跳的助跑,記錄下來(lái),作為運(yùn)動(dòng)員確定助跑時(shí)空節(jié)奏的依據(jù)。

其次,強(qiáng)化助跑最后6步的時(shí)空節(jié)奏訓(xùn)練。依照選擇好的時(shí)空節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)員自己的速度感,標(biāo)記出最后6步的6個(gè)放腳點(diǎn),從倒七腳至倒二腳,倒一腳是運(yùn)動(dòng)員上板放腳起跳,讓運(yùn)動(dòng)員在快速、放松、自然、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的條件下,按照標(biāo)記跑完最后6步,達(dá)到強(qiáng)化和自如的狀態(tài)。

三、結(jié)束語(yǔ)

提高助跑中速度利用率對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)有著重要的作用,因此,我們?cè)谔岣哌\(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度水平的同時(shí),更應(yīng)重視速度利用率的訓(xùn)練,只有這樣,才能取得最佳的訓(xùn)練效果,獲得好成績(jī)。