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    高考考場上的心理調(diào)節(jié)

    2009-04-03 09:48:44王樹平
    關(guān)鍵詞:考場言語調(diào)節(jié)

    鄒 敏 王樹平

    (1南京師范大學(xué)教科院;2山東經(jīng)貿(mào)職業(yè)學(xué)院)

    考試,對于學(xué)生而言,既是一種檢驗,也是一種挑戰(zhàn),尤其是對高考生更是如此?!案呖肌薄粋€蘊含著酸甜苦辣的字眼,正是它給不少考生造成了巨大的心理負(fù)擔(dān)?!胺?!分!分!學(xué)生的命根兒!”這一傳統(tǒng)教育引發(fā)的認(rèn)知如今仍是廣大學(xué)生的主旋律和流行語。但事實上,高考遠非是考生間知識水平的較量,更是綜合素質(zhì)的較量,尤其是心理素質(zhì)的較量。

    目前高考生的學(xué)習(xí)心理問題很多,而考試焦慮仍是當(dāng)前考生主要的心理問題之一。雖然有關(guān)學(xué)生考試焦慮的研究不少,但大多是針對考生考試前后的心理調(diào)節(jié),而專門指向考生考場心理輔導(dǎo)的介紹則不多見。事實上,考生在考場上的自我心理調(diào)節(jié)是調(diào)整最佳考試狀態(tài)必不可少的組成部分。有些考生往往因為過于緊張,在拿到試卷以后腦子一片空白,心里一著急難免會加劇緊張情緒,進而感到無所適從,有時甚至?xí)霈F(xiàn)喘不過氣等一系列的身體反應(yīng)。此時,如果考生能夠及時進行自我調(diào)節(jié),就可以在短時間內(nèi)緩解焦慮情緒,改善消極體驗,進而塑造良好的應(yīng)試狀態(tài)。

    由于心理困惑往往會伴隨著消極的軀體反應(yīng),因而考生考場上的自我調(diào)節(jié)不僅包括心理狀態(tài)的調(diào)節(jié),還涉及身體狀態(tài)的調(diào)節(jié)。據(jù)此,心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練皆是不可缺少的考場自我調(diào)節(jié)方法。

    一、 放松訓(xùn)練

    放松既是一種身體狀態(tài)也是一種心理狀態(tài),放松訓(xùn)練的目的就在于采用一系列的放松技術(shù)來緩解身體的緊張程度、降低焦慮的喚醒水平。通常的放松技術(shù)包括冥想、體驗肌肉群緊張和放松的交互練習(xí)、控制呼吸技術(shù)等。具體操作過程是:想象一副愉快的影像或輕松的情境,如想象自己正漫步在一片美麗的田野上,使自己逐漸進入平和的狀態(tài);接下來,按照一定的順序逐步體驗各部分肌肉的交互緊張與放松,可以先使面部肌肉緊張,持續(xù)約8秒鐘,然后放松,接著是頸部、肩膀、胳膊、背部、胸部、腹部、下肢等;放松肌肉時配合以有規(guī)律的深呼吸,并集中注意力體驗這種放松感??紙錾希?dāng)考生過于緊張,出現(xiàn)呼吸頻率加快、肌肉僵硬、體溫升高、尿頻等現(xiàn)象時,不必產(chǎn)生恐懼感,這些均是正常的生理反應(yīng),采用放松訓(xùn)練的方法有助于松弛這種緊張的情緒。

    二、 心理演練

    考生在考場上高水平發(fā)揮的最有效的心理演練方法就是意象法,即在頭腦中重現(xiàn)自己過去成功的考試經(jīng)歷與具體過程,包括考試時自己流暢的思維過程、積極的情緒體驗、放松的身體狀態(tài)等,通過捕捉成功時的感覺建立內(nèi)心深處的獲勝感,從而增強自信心,消除緊張。意象過程可以從進入考場開始,回想某次成功的考試——怎樣坐到座位上等待發(fā)卷、考試過程中和答題結(jié)束后的具體行為表現(xiàn)如何、考試將要結(jié)束時的感覺如何等。心理演練可以提高考生對考試過程的控制感,保證原有水平的充分發(fā)揮。

    三、 言語暗示

    暗示就是指一個人在無意識中接受了一定的誘導(dǎo),并作出與之相一致的行為的現(xiàn)象。暗示源是指能導(dǎo)致暗示心理的一切因素,如言語、行為、環(huán)境等??忌诳紙錾献钸m用的暗示手段就是用言語進行自我暗示,如“我一定能考好”、“我一定能發(fā)揮自己的水平”、“我的心情很愉悅”等。積極的暗示容易產(chǎn)生積極的結(jié)果,而消極的暗示則會產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。有些考生講:“我考試時也用了自我暗示,怎么就不行呢?”結(jié)果發(fā)現(xiàn)他一直暗示自己“不能緊張,千萬不能緊張”,如果采用這樣的言語暗示,只會越暗示越緊張。因而用言語暗示進行自我調(diào)節(jié)也要講究藝術(shù),應(yīng)注意避免采用那些消極的詞匯。

    四、 情景提取

    情景提取是一種回憶線索,即依據(jù)對當(dāng)時學(xué)習(xí)情景的回憶達到提取相應(yīng)知識的目的??忌赡苡羞^這樣的經(jīng)驗:考試時,當(dāng)無論如何也想不起有關(guān)的知識時,便挖空心思地回憶自己是在什么時候、什么地方學(xué)習(xí)這一內(nèi)容的,老師當(dāng)時講課的時候穿的是什么衣服,老師的神情語調(diào)如何、老師把知識點寫在黑板的哪個位置、自己當(dāng)時坐在哪個位置、自己的狀態(tài)如何等一系列學(xué)習(xí)情景。突然間就豁然開朗,一切皆迎刃而解了。因而當(dāng)考生在考場上頭腦一片空白的時候,采用這種方法逐步逼近、提取相關(guān)知識內(nèi)容是十分有效的。

    高考生考試前后的心理輔導(dǎo)的確重要,但考場上的自我調(diào)節(jié)同樣不可忽視。它不僅會影響考生臨場的發(fā)揮水平,

    而且亦會對考生今后的心理健康,如自信心、調(diào)節(jié)能力等產(chǎn)生或多或少的影響。當(dāng)然,因為上述方法是針對考生

    在考場上自我心理的調(diào)節(jié),而考試時間有限,因而考生要注意合理安排時間,選取適合自己的有效調(diào)節(jié)方法,及時調(diào)整好自己的狀態(tài),避免造成答題時間的窘迫。

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