室內(nèi)太板拳歌訣及體用

趙毓庭　吳家新

小序

定步太極，宮內(nèi)秘傳，氣魄宏大，形象美觀。

左右勻稱，好學(xué)易練，節(jié)奏分明，勁換意連。

圓活自然，張弛結(jié)合，以腰為軸，四肢輕靈。

丹田真氣，出入命門，氣血暢通，周身運行。

此拳雖好，難度常見，順應(yīng)形勢，將拳縮編。

十分鐘內(nèi)，就可練完，老少同志，都可習(xí)練。

精神煥發(fā)，吃睡香甜，意念導(dǎo)引，百病可痊。

此種太極，富有特點，屋外可習(xí)，室內(nèi)可練。

歌訣

一、太極起式

兩手前舉徐下落，兩眼平視兩腿彎，右掌平劃抹桌式，左腳內(nèi)扣手劃圓。

二、野馬分鬃

1、兩手抱球在左邊，磨腳出步跨向前，雙臂分開如展翅，陰掌在后陽掌前。

2、身向后坐左腿彎，扣腳轉(zhuǎn)體調(diào)個面，左腳內(nèi)扣把球抱，磨腳出步跨向前。

三、摟膝拗步手揮琵琶

1、身向后坐右腿彎，扣腳轉(zhuǎn)體調(diào)個面，左手劃圓向后甩，右手跟著左手轉(zhuǎn)，兩手斜抱如端盆，磨腳出步跨向前，右手反摟膝蓋頭，左手提起照耳邊，弓步向前推左掌，摟膝拗步姿勢現(xiàn)。

2、左手前推進(jìn)半步，右手揚起右膝探，兩手如同彈琵琶，前腳翹起后腿彎。

四、左右攬雀尾

扣腳轉(zhuǎn)體左掌攔，磨腳出步跨向前。左手護(hù)腕右臂橫，向前擁化兩掌翻，身向后坐雙手降，轉(zhuǎn)腰斜捋到左邊，腕膊相搭向前擠，右掌直翻彈胸前，左化右攔身后坐，兩掌前按如移山。

五、左右打虎式

扣腳轉(zhuǎn)體把腕抓，翻掌屈膝向左拉，右掌撲面臂下落，磨腳出步向前跨，雙掌纏腰身左轉(zhuǎn)，對拉雙拳一齊發(fā)，上下環(huán)捶齊眉腹，雙目平視落腰胯。

六、四角穿梭

1、扣腳轉(zhuǎn)體兩手抓，右臂旋轉(zhuǎn)向右壓，右腿提起變歇步，抓腕封肘左腳跨，左手架攔弓左腿，旋腕穿梭到腋下。

2、回身后坐把腕抓，左臂封肘斜中插，右腿倒步趾點地，換手轉(zhuǎn)體右后發(fā)，卷掌出步右臂攔，左腕穿梭到腋下。

3、擺腳扣腳把體轉(zhuǎn)，右腳歇步右前邁，抓腕封肘出左步，左臂揚起來架攔，右掌穿梭到腋下，后腿蹬直前腿彎。

4、與第2動作相同。

七、蹬腳雙峰貫耳

1、扣腳轉(zhuǎn)體把身翻，左腳橫跨步碼寬，扣腳轉(zhuǎn)體撈月式，右腳提蹬雙臂彈。

2、拍膝落腳雙引手，坐身后帶雙掌翻，兩臂齊飛用合勁，中指突出耳邊貫。

八、左右云手

后坐橫步把馬騎，雙手行云向右化，發(fā)掌并步身下沉，左右運轉(zhuǎn)掃落花。

九、單鞭下勢金雞獨立

1、扣腳轉(zhuǎn)體翻雙手，右手護(hù)腋左手鉤，磨腳出步右臂化，發(fā)掌弓步力難收?；厣硐露资帚^踝，沖步縱身站起來。

2、右手抓腕護(hù)前胸，左手叉頸把喉封，左腿提起膝蓋彎，三家管住隨我弄。落實左腳身下沉，獨立左右都相同。

十、十字手合太極

1、踩腳撲胸左攻手，回身揚臂面目封，兩手扶膝把腳收，搭腕復(fù)成十字手。

2、翻腕平抹氣下沉，左搖右擺把勢收，雙目輕合兩分鐘，練氣養(yǎng)神樂悠悠。

基本式

一、預(yù)備式默誦歌訣

十趾抓地頭頂天，舌抵上腭垂兩肩，兩腿松彎含胸背，提肛運氣歸丹田。

二、四項基本功

1、吐故納新式

兩手前舉對掌心，收氣展臂似車輪。推掌呼氣排濁淤，墜肘撐掌身下蹲。

2、開合翻腹式

兩手前舉對掌心，反抱太極運我身，正抱太極左右轉(zhuǎn)，三起三落氣下沉。

3、旋臂運腰式

單掌斜托太極球，左旋右轉(zhuǎn)莫停留，托球旋臂隨腰轉(zhuǎn)，支天撐地氣暢流。

4、纏頸彈腿式

沉襠斜跨八字步，轉(zhuǎn)腰將他手腕叼，壓肘纏頸示(捌)手，起步斜踢轉(zhuǎn)胯腰。

體用實踐

一、預(yù)備式

正身站立，兩腳分開，與肩同寬，頭頂懸起。

兩眼平視，舌抵天池，萬念歸一，準(zhǔn)備練拳。

二、太極起勢

兩臂前舉，中指刺喉，轉(zhuǎn)掌壓肘，下滑叼腕，指點雙穴。

三、野馬分鬃

扣腳發(fā)掌，叼腕左帶，回身反靠，兩手斜抱，沉襠出步，肘抵脅倉，野馬分鬃。

四、摟膝拗步

回身后坐，扣腳轉(zhuǎn)體，反叼下沉，手點風(fēng)池，順手牽羊，沉襠出步，摟膝撲胸。

五、手揮琵琶

推掌跟步，轉(zhuǎn)腰叼腕，揚臂上彈，迭腕切肘，虛步插襠，蹲身后坐。

六、攬雀尾

卷腕前推，扣腳轉(zhuǎn)體，叼腕左帶，插掌出步，展臂擁化，叼腕封肘，回身左捋，封肘正身，弓步斜擠，牽肘圓轉(zhuǎn)，兩掌相對，向前撮按。

七、左右打虎

扣腳轉(zhuǎn)體，纏腕左帶，反掌摑頰，卷臂壓肘，沉襠出步，雙拳齊發(fā)，正身打虎。

八、四角穿梭

落臂扣腳，歇步擁臂，封肘卷腕，兩手抱球，折腰斜步，抓肘穿梭(左穿梭)，回身叼腕，扣腳纏腕，撤步封肘，沉襠出步，抓肘穿梭(右穿梭)。

九、左右蹬腳

扣腳轉(zhuǎn)體，橫步跨馬，海底撈月，雙臂斜展，撲面蹬腳。

十、雙峰貫耳

拍膝落腳，回身后坐，雙臂旋轉(zhuǎn)，如燕高飛，突指貫耳。

十一、左右云手

回身后坐，橫步跨馬，擁臂右轉(zhuǎn)，先化后壓，跟步擊肋。

十二、單鞭下勢

胸前抹掌，鉤手擊腋，沉襠出步，化臂擊胸，推掌擺腳，扣腳轉(zhuǎn)體，蹲身仆步，蛇行鉤踝，縱身跟步。

十三、金雞獨立

右手叼腕，左手封喉，提膝抵腹；左手叼腕，右手封喉，提膝抵腹；踩腳發(fā)掌。

十四、十字手

扣腳轉(zhuǎn)體，揚掌撲面，右腳收步，手搭十字。

十五、合太極

分手下落，左右搖擺，展臂捧氣，氣歸丹田，收式還原。

(責(zé)任編輯喬漢)