楊式太極拳的盤坐練法

陳　雄

盤坐是啟動(dòng)人體先天功能的有效練法。對(duì)于太極拳來說，盤坐的作用首先是有助于把大松大柔練得更好，練拳時(shí)，上肢動(dòng)作想到盤坐的松柔，下肢動(dòng)作想到樁功的松沉；其二因?yàn)楸P坐有心靜之法，能養(yǎng)膽足，在推手、散手時(shí)，無論何勁何力，都不至于迷亂。盤坐相對(duì)于變化多端的拳架動(dòng)作來說，顯得簡(jiǎn)單，容易做到心靜體松，明顯提高調(diào)心、調(diào)息的質(zhì)量，為太極內(nèi)功打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。在此介紹的是楊式太極拳盤坐的入門練法。

一、開式左單盤與開式雙盤(如圖1)：

把左足放在右足上面，兩手小臂(接近腕部的陽(yáng)處)分別對(duì)應(yīng)放在左、右足膝蓋的陰處(內(nèi)側(cè))。初練打坐之人，臀部宜加一片坐墊。雙目微張，似閉還開，半開半閉地視若無睹。自然閉口，舌頭輕微舔抵上腭，頭正，后腦稍微向后收放，前額內(nèi)收。背脊自然直立，大椎以上往上松(引領(lǐng))，大椎以下往下松沉，上下同時(shí)對(duì)拉放松，又微微伸展拔長(zhǎng)，這就是虛領(lǐng)頂勁。意念從頭頂、臉部(人在微笑時(shí)，神經(jīng)自然會(huì)全部放松)、頸部、胸部、肩、肘、腕、手掌、手指、腹部、臀部、胯部、大腿、膝蓋、小腿、腳面、腳底依次向下放松。初練者應(yīng)記住呼吸時(shí)不可強(qiáng)使意念行氣，過早追求氣通大小周天是不好的。因?yàn)?，行氣須到相?dāng)程度才能練習(xí)，否則易生弊端。在心靜體松的狀態(tài)下，從平時(shí)習(xí)慣的自然呼吸進(jìn)入到腹式順呼吸(吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷)，呼吸宜緩柔深長(zhǎng)。對(duì)初練者，稍一上腿，踝、膝、胯三個(gè)關(guān)節(jié)便會(huì)痛得難受，但只要經(jīng)過一段盤練，自然就會(huì)適應(yīng)。待單盤練了幾個(gè)月，肢體的筋、骨、肉松開后，可轉(zhuǎn)練開式雙盤。開式雙盤即先將左腳外踝放在右腿上，再將右腳外踝放在左腿上，兩腿交叉，架身而坐；手的放置如開式左單盤一樣。

二、合式右單盤與合式雙盤(如圖3圖4)：

把右足放在左足上面，雙掌合十(兩手的掌、指相對(duì)合攏)，放近膻中穴，距胸前約一至二寸。手指往上松，肘底往下松。開始時(shí)，兩手掌中的勞宮穴虛凹，通過緩慢的舒展松開，左、右手掌的勞宮穴相對(duì)凸起貼近。其余要領(lǐng)與開式左單盤相同。待單盤練了幾個(gè)月，肢體的筋、骨、肉松開后，可轉(zhuǎn)練合式雙盤。合式雙盤就是先將右腳外踝放在左腿上，再將左腳外踝放在右腿上，兩腿交叉，架身而坐；手的放置如合式右單盤一樣。

三、獅式坐(如圖5)：

若中下肢較硬，不易彎曲，可先采用散盤之一的獅式坐練法，待中、下肢的筋、骨、肉適應(yīng)后，再過渡到練習(xí)開式左單盤與合式右單盤。盤坐時(shí)，兩腳腳底互相合攏，兩腳底的外沿合貼一起，內(nèi)沿隨著腹股溝與骨盆的緩慢松展而越離越開。右手斜下垂落于右膝旁，左手亦斜下垂落于左膝旁；手的陽(yáng)面向前外，手的陰面向后內(nèi)。意念放多些在腹股溝與骨盆。其余要領(lǐng)與開式左單盤相同。

盤坐時(shí)間，可于晨起和晚睡前各行一次，如有余暇，午后亦可加練一次。初練打坐者，不要勉強(qiáng)坐得太久，坐至兩腿發(fā)麻發(fā)脹一會(huì)兒就可結(jié)束，左盤、右盤坐上合計(jì)十至二十分鐘。打坐結(jié)束離座前，用雙手揉搓面部及兩腳，使氣血流通，然后再離座。在盤坐的過程中，氣機(jī)發(fā)生變化時(shí)，心念的注意力往往被感覺的境界牽制，甚至引起幻象。

入門級(jí)的練法只要想著虛領(lǐng)頂勁。松胸氣人中丹田和下丹田，松腰松胯即可。上述皆是練拳者盤坐所守的“竅”，盤坐至相當(dāng)程度后，則內(nèi)部靜中求動(dòng)，并非只靜不動(dòng)，這也是一個(gè)應(yīng)守的“竅”。

太極拳受道家影響，從道家修煉的方術(shù)來講，“守竅”與“煉氣”并不是一回事?！笆馗[”是利用意識(shí)的作用，“煉氣”是用意鍛煉呼吸，通過盤坐便吐故納新似的把呼吸之氣引向丹田，乃至從“龜息”(龜每分鐘呼吸1至3次，人每分鐘呼吸10至20次。)練到“胎息”(胎息功是一種不以口鼻為主要呼吸通道，而以全身毛孔及腹部為主要呼吸通道的一種潛呼吸，沒有上乘明師的言傳身教，是難以練成胎息功夫的。胎息功具有最大限度的節(jié)能，把人體的能量潛伏下來，待必要時(shí)釋放。)

(責(zé)任編輯劉偉)