不要拒絕好膽固醇

李　放

膽固醇有“好”有“壞”,血中膽固醇脂蛋白呈白色蠟狀,其中低密度脂蛋白類被稱為“壞”膽固醇,它易損傷血管內(nèi)膜;另一類稱為“好”膽固醇的高密度脂蛋白,可將前者自血管壁中清除。好膽固醇好在能將肝外組織細(xì)胞內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝,肝臟代謝后的產(chǎn)物,再通過胃腸道經(jīng)排便排出體外。因此,好膽固醇好比血液清道夫,其含量越高,則人體排出膽固醇的量越多。同時,好膽固醇還有抗氧化和抗血管炎癥的作用,能保護(hù)血管,減少其受損傷。

有助于提升好膽固醇的食物很多。

橄欖油:橄欖油不僅能降低壞膽固醇,還能升高好膽固醇,同時還可以阻止或減弱壞膽固醇對動脈的損害,可謂“三管齊下”。

生洋蔥:洋蔥對升高血中好膽固醇有著重要的幫助作用。有專家報告說,每天半個生洋蔥或同等量的洋蔥汁能使血中好膽固醇平均升高30%,這是很了不起的作用。但是,如洋蔥做得越熟,其升高好膽固醇的作用就越不明顯。

大蒜:研究表明,每天服用適量的大蒜油,服用一個月后發(fā)現(xiàn)血中的好膽固醇升高了23%。

多脂魚:多脂魚如大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚等,有較明顯升高好膽固醇的作用。

燕麥:專家指示,您若能每天吃一大碗燕麥片,連吃2至3個月,就能達(dá)到血中好膽固醇提升15%的好效果。

富含維生素C和β胡蘿卜素的蔬果:研究表明,多吃這類蔬菜水果對升高好膽固醇有幫助。

少量飲酒:有資料說,飲少量的葡萄酒、黃酒、啤酒或白酒都有一定升高好膽固醇的作用,有學(xué)者指出,其中紅葡萄酒可能是更好的選擇。

茶:有助于提升好膽固醇。

此外,經(jīng)常吃豆子、杏仁、核桃等對升高好膽固醇也有一定幫助。

除了食物之外,維生素和運(yùn)動對好膽固醇也有幫助。

維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等有強(qiáng)抗氧化作用的維生素劑是好膽固醇的“貼身保鏢”,能保護(hù)好膽固醇持續(xù)清除壞膽固醇,提升了好膽固醇的作用,同時,這一類維生素也有一定升高好膽固醇的作用。有研究說,每天服180毫克維生素C的人,其好膽固醇要比每天只服60毫克維生素C的人升高11%。

(李 放)