瑜伽健身融入高校健美操教學(xué)的實(shí)驗(yàn)與研究

井紅艷

起源于古印度并風(fēng)靡世界的瑜伽健身法,以其崇尚自然、美體健身、平衡身心的獨(dú)特健身理論,深得世界健身愛(ài)好者的推崇和喜愛(ài)。十多年前,張惠蘭女士將瑜伽健身引入中國(guó),受到中國(guó)人民的廣泛歡迎。瑜伽從開(kāi)始時(shí)的單純性學(xué)習(xí)已發(fā)展為現(xiàn)在的教學(xué)研究和傳播的完整體系。面對(duì)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的現(xiàn)代社會(huì),釋重減壓無(wú)疑成為當(dāng)代大學(xué)生們休閑健身的重要目的,而具備這一功能的瑜伽健身自然成為了大學(xué)生們推崇的焦點(diǎn)。

在大多數(shù)普通高校里,健美操是針對(duì)女大學(xué)生而開(kāi)設(shè)的選項(xiàng)課,大多數(shù)女生希望通過(guò)健美操練習(xí)來(lái)塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)。通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn),女大學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操初期有著飽滿(mǎn)的熱情,但是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺(jué)得枯燥,失去學(xué)習(xí)的興趣。我們希望將瑜伽健身融入到健美操教學(xué)中,通過(guò)瑜伽的體位伸拉幫助學(xué)生雕塑形體,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力,在健美操大強(qiáng)度、快節(jié)奏的強(qiáng)化練習(xí)之后,通過(guò)瑜伽冥想幫助學(xué)生放松機(jī)體、消除疲勞、舒緩心靈、釋放壓力,將瑜伽和健美操有機(jī)地結(jié)合在一起。本文通過(guò)對(duì)照班的實(shí)驗(yàn)研究,以女大學(xué)生的心理癥狀量表、身體素質(zhì)、期末健美操專(zhuān)項(xiàng)考試成績(jī)?yōu)樵u(píng)定指標(biāo),進(jìn)行教學(xué)效果的實(shí)驗(yàn)研究。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

隨機(jī)抽取黑龍江科技學(xué)院2007級(jí)參加健美操選項(xiàng)課的本科女大學(xué)生兩組各30人為實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象。

2.研究方法

文獻(xiàn)資料法:通過(guò)圖書(shū)館和中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)查閱與健美操、瑜伽相關(guān)的期刊和文章。

實(shí)驗(yàn)法:在研究對(duì)象中設(shè)定實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班,并且對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班從2008年3月開(kāi)始至2008年7月進(jìn)行為期一學(xué)期的對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究。

問(wèn)卷調(diào)查法:采用心理癥狀量表SCL-90調(diào)查問(wèn)卷進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查,發(fā)放問(wèn)卷60份,回收60份,回收率100%,其中有效問(wèn)卷57份,有效率為95%。

信度檢驗(yàn):用重測(cè)法對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行信度檢驗(yàn),抽取部分調(diào)查對(duì)象并在間隔15天后對(duì)同一對(duì)象重測(cè),將前后兩次的調(diào)查數(shù)據(jù)用SPSS11.5系統(tǒng)軟件進(jìn)行處理,計(jì)算出每個(gè)題目前后兩次的肯德?tīng)柕燃?jí)相關(guān)系數(shù),為0.878,因此問(wèn)卷內(nèi)容具有一致性,信度較高。

邏輯分析法:針對(duì)實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生的心理癥狀量表、身體素質(zhì)及期末健美操考試成績(jī)的對(duì)比數(shù)據(jù)進(jìn)分析得出試驗(yàn)結(jié)果。

數(shù)理統(tǒng)計(jì)法:采用SPSS11.5對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

3.實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

心理健康狀況調(diào)查由教授心理健康的老師擔(dān)任主試,要求被試者針對(duì)量表中的軀體化、強(qiáng)迫、人際、抑郁、焦慮、敵意、恐怖、偏執(zhí)、精神病性九項(xiàng)內(nèi)容,結(jié)合自己的實(shí)際情況做出獨(dú)立評(píng)定。

身體素質(zhì)包括以下幾個(gè)部分:力量素質(zhì)測(cè)驗(yàn)為1分鐘仰臥起坐;柔韌素質(zhì)測(cè)驗(yàn)為坐位體前屈;靈敏素質(zhì)測(cè)驗(yàn)為1分鐘跳繩;耐力素質(zhì)測(cè)驗(yàn)800米跑。

期末健美操專(zhuān)項(xiàng)考試(考核教學(xué)大綱規(guī)定的教學(xué)動(dòng)作),由外校健美操專(zhuān)家針對(duì)學(xué)生的身體姿態(tài)(15分)、動(dòng)作的準(zhǔn)確性(25分)、動(dòng)作的完成情況(25分)、藝術(shù)表現(xiàn)力(20分)、動(dòng)作與音樂(lè)的配合情況(15分),進(jìn)行綜合評(píng)分,滿(mǎn)分100分。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程:實(shí)驗(yàn)的測(cè)試安排在教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的兩天內(nèi)進(jìn)行,為防止因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而造成實(shí)驗(yàn)內(nèi)部效度降低,實(shí)驗(yàn)組采用有健身操、瑜伽健身術(shù)介入的方法進(jìn)行教學(xué),共分為四個(gè)部分:第一部分,準(zhǔn)備活動(dòng)通過(guò)有氧健身操來(lái)完成熱身練習(xí);第二部分,教師帶領(lǐng)實(shí)施瑜伽體位伸拉練習(xí);第三部分,由教師帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行健美操課程教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí);第四部分,由教師引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)瑜伽冥想來(lái)放松身心。而對(duì)照組仍按照傳統(tǒng)教學(xué)方法進(jìn)行。

實(shí)驗(yàn)監(jiān)控:對(duì)全程實(shí)驗(yàn)進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控,要求實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組上課的時(shí)間、場(chǎng)地條件相等,授課的兩位教師教學(xué)能力相當(dāng),教師均不進(jìn)行課外輔導(dǎo)等。

二、結(jié)果與分析

1.心理健康情況分析

表1是對(duì)實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的心理因子變化進(jìn)行的差異檢驗(yàn),通過(guò)表1的數(shù)據(jù)可以看出女大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的軀體化和恐怖無(wú)顯著性差異變化(P>0.05),強(qiáng)迫、人際關(guān)系、偏執(zhí)和精神病性四項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組均好于對(duì)照組,其差異具有顯著性(P<0.05),抑郁、焦慮和敵意三項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組明顯好于對(duì)照組,其差異具有非常顯著性(P<0.01)。分析其原因,這是由于瑜伽是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),在進(jìn)行緩慢的瑜伽體位伸拉練習(xí)時(shí),結(jié)合意念想象以及瑜伽呼吸和冥想,能夠有效地調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),減緩新陳代謝速度,讓人心靈寧?kù)o平和,處于身心放松的狀態(tài)進(jìn)行自身的修煉。在節(jié)奏較快強(qiáng)度較大的健美操練習(xí)后加入瑜伽的練習(xí),可以有效地改善抑郁、焦慮和敵意的心理狀態(tài),并且對(duì)強(qiáng)迫、人際關(guān)系、偏執(zhí)和精神病性四項(xiàng)心理因子有良好的調(diào)理作用,使她們內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信,能夠更好地控制情緒。因此在健美操課中融入瑜伽的練習(xí)可以對(duì)女大學(xué)生的心理健康水平有良好的調(diào)節(jié)作用。

2.身體素質(zhì)情況分析

通過(guò)表2“實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)照表”,可知兩組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)教學(xué),其力量、柔韌、靈敏、耐力的身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)情況。依據(jù)教學(xué)大綱和考核標(biāo)準(zhǔn),結(jié)合以上四項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo),對(duì)兩種教學(xué)方法進(jìn)行比較分析,從表2我們看出:實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生在柔韌和靈敏素質(zhì)兩項(xiàng)指標(biāo)上其差異具有顯著性,實(shí)驗(yàn)組的情況均好于對(duì)照組,這是因?yàn)殍べさ捏w位伸拉可以有效地提高人體的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì),雖然健美操對(duì)這兩種素質(zhì)也有很好的提高作用,但融入了瑜伽的健美操課堂教學(xué)其效果更為明顯。而兩組同學(xué)的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)均無(wú)明顯變化。因此在健美操課堂教學(xué)中結(jié)合瑜伽練習(xí),對(duì)改善學(xué)生的身體素質(zhì)有積極的作用。

3.考試成績(jī)情況分析

通過(guò)表3“實(shí)驗(yàn)前后考試成績(jī)對(duì)照表”可以看出,實(shí)驗(yàn)組的考試成績(jī)明顯好于對(duì)照組,優(yōu)秀和良好所占人數(shù)比例均高于對(duì)照組,而及格和不及格人數(shù)比例均低于對(duì)照組。由此可見(jiàn)在健美操課中融入瑜伽的教學(xué),試驗(yàn)后的教學(xué)效果明顯優(yōu)于單一的健美操課堂教學(xué)。這是由于瑜伽的練習(xí)豐富了課堂內(nèi)容,充分地調(diào)動(dòng)了女大學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,從而提高了健美操課堂的學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量。

三、結(jié)論

通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究可知瑜伽健身融入到高校健美操教學(xué)中具有可行性和實(shí)效性。

通過(guò)試驗(yàn)研究瑜伽與健美操的結(jié)合教學(xué),能夠有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)、改善學(xué)生的心理健康狀況、緩解精神壓力具有一定的積極作用。

實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的考試成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組,雖然我們并不能完全用學(xué)生考試成績(jī)來(lái)評(píng)定教學(xué)效果的優(yōu)劣,但是至少我們通過(guò)研究可知瑜伽對(duì)健美操的教學(xué)產(chǎn)生了積極的影響。

瑜伽屬于緩慢的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),在快節(jié)奏大強(qiáng)度的健美操練習(xí)后,通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可以緩解肌肉疲勞,而且可以通過(guò)瑜伽的靜力性伸展運(yùn)動(dòng)伸拉肌肉,提高身體柔韌性,塑造良好的體型體態(tài),是對(duì)健美操課堂教學(xué)的有益補(bǔ)充。

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