運動時間的保證是改善學(xué)生體質(zhì)狀況的關(guān)鍵

李 海

摘要:布置體育作業(yè),能夠使學(xué)生進(jìn)一步加深對體育運動的認(rèn)識,有利于學(xué)生運動習(xí)慣的養(yǎng)成,有利于學(xué)生掌握體育運動技能,有利于學(xué)生的興趣與志向結(jié)合。通過體育鍛煉可以提高學(xué)生身體的形態(tài)發(fā)育水平,生理機(jī)能水平,身體素質(zhì)發(fā)展水平,心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。

關(guān)鍵詞:體育作業(yè);督促學(xué)生;體育鍛煉

一、學(xué)生的現(xiàn)狀

從1985年開始,中國進(jìn)行的4次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查顯示,最近20幾年中國青少年的體質(zhì)在持續(xù)下降。表現(xiàn)為學(xué)生肥胖率迅速增加,眼睛近視的比例,初中生接近六成,高中生為七成六,大學(xué)生高達(dá)八成三。同時,隨著學(xué)生身高、體重、胸圍等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)的持續(xù)增長,肺活量水平繼續(xù)呈下降趨勢。速度、爆發(fā)力、力量耐力、耐力素質(zhì)水平進(jìn)一步下降,不同指標(biāo)下降幅度呈現(xiàn)不同特點:(1)速度素質(zhì)(50米跑)2005年與2000年相比,漢族學(xué)生50米跑成績除少年年齡組無變化以外,有約87%的年齡組出現(xiàn)下降。(2)爆發(fā)力素質(zhì)(立定跳遠(yuǎn))2005年與2000年相比,我國大、中、小學(xué)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績呈現(xiàn)全面下降。(3)耐力素質(zhì)2005年與2000年相比,7~12歲城市男女學(xué)生50米 × 8往返跑成績分別平均下降2.3秒,1.3秒。7~12歲鄉(xiāng)村男女學(xué)生50米 × 8往返跑成績分別平均下降2.7秒,2.9秒。13~18歲、19~22歲城鄉(xiāng)男生1000米跑成績分別平均下降12.4秒、13.8秒與11.9秒、9.7秒。13~18歲、19~22歲城鄉(xiāng)女生800米跑成績分別平均下降10.3秒、12.6秒與9.2秒、9.8秒。目前大部分孩子的體質(zhì)狀況可以總結(jié)為4個字:軟、硬、笨、暈。軟,就是肌肉軟;硬,就是關(guān)節(jié)硬;笨,就是長期不活動造成的動作不協(xié)調(diào);暈,就是前庭耳蝸神經(jīng)暈。這些情況表明,學(xué)生平時體育運動時間少,沒有在體育運動中承受一定的運動負(fù)荷量和運動強(qiáng)度。

二、體育作業(yè)的內(nèi)容、活動時間、監(jiān)督和檢查的方法

(一)體育作業(yè)的內(nèi)容和時間安排

總的要求是學(xué)生每天堅持體育活動,每天體育活動時間不少于1小時,每周體育運動時間累計大于7小時。體育活動的內(nèi)容要廣泛,包括體育課中講授的內(nèi)容,民族傳統(tǒng)項目,社會流行的運動項目,身體素質(zhì)練習(xí)等等。

具體的活動內(nèi)容及時間安排

1、學(xué)生可以利用課間時間進(jìn)行體育活動。根據(jù)課間時間短的特點,活動內(nèi)容可以安排:跳繩、跳皮筋、踢毽子、打沙包、武術(shù)操、立定跳遠(yuǎn)等。

2、學(xué)生可以利用課外活動時間進(jìn)行體育活動。由于課外活動時間比較長,活動內(nèi)容可以安排:練習(xí)體育課上的技術(shù)動作、進(jìn)行各種球類運動、練習(xí)民族傳統(tǒng)的體育項目、進(jìn)行跑步、跳健身操、做游戲等。

3、學(xué)生可以利用每周休息日進(jìn)行體育活動?；顒拥膬?nèi)容有:除了以上活動內(nèi)容之外,還可以去登山、去游泳、去輪滑、去健身房運動等。

(二)監(jiān)督體育作業(yè)完成情況的辦法

為了保證學(xué)生每天進(jìn)行體育鍛煉,完成教師布置的體育作業(yè),要求學(xué)生在學(xué)校進(jìn)行體育運動時,要兩人以上或者有同學(xué)能夠證明自己進(jìn)行了體育鍛煉;在校外進(jìn)行體育運動時,也應(yīng)該與同學(xué)相伴或者與家人一起進(jìn)行體育鍛煉,達(dá)到相互學(xué)習(xí),相互督促,共同提高,共同收益。

檢查課后體育作業(yè)完成情況的具體方法:

1、檢查學(xué)生的體育鍛煉周記(或日記)。要求學(xué)生記錄每天鍛煉時間、內(nèi)容和鍛煉伙伴。通過檢查學(xué)生的體育鍛煉周記(或日記),了解學(xué)生平時活動的內(nèi)容及活動的時間。教師要根據(jù)學(xué)生的鍛煉情況,對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和幫助,并將學(xué)生的鍛煉情況記入平時成績。

2、建立學(xué)生體育檔案。在每個學(xué)期開始時,對學(xué)生進(jìn)行身體檢查和身體素質(zhì)測試(按照學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)),將學(xué)生的原始情況記錄在案;在每學(xué)期的中后期,再對學(xué)生進(jìn)行身體檢查和身體素質(zhì)測試,將測試成績與原始成績進(jìn)行比較,對進(jìn)步大的學(xué)生要進(jìn)行表揚并根據(jù)學(xué)生進(jìn)步情況的大小記入體育成績。

三、布置課后體育作業(yè)給學(xué)生帶來的好處

1. 有利于學(xué)生運動習(xí)慣的養(yǎng)成

學(xué)生運動習(xí)慣的養(yǎng)成是從運動興趣開始的。學(xué)生的運動興趣并不總是從意識到需要才開始產(chǎn)生的,有時可能是在參與之后獲得了愉快的體驗,或者被某些體育活動項目和內(nèi)容所吸引,而產(chǎn)生了初步的興趣。運動興趣的形成和發(fā)展,一般要經(jīng)歷一個“有趣——樂趣——志趣”的遞進(jìn)過程。布置課后體育作業(yè)這種新穎的形式激起學(xué)生好奇心,產(chǎn)生直接興趣,激發(fā)學(xué)生“想?yún)⑴c”。在“有趣”的基礎(chǔ)上,學(xué)生通過運動參與產(chǎn)生了再次體驗這種情感的需要,進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生提高運動知識和技能的欲望。好奇心轉(zhuǎn)變?yōu)榍笾?表現(xiàn)為動中有樂、樂中愛動,產(chǎn)生求知興趣,使學(xué)生在活動中達(dá)到“學(xué)會”的程度。這個過程即為“樂趣”。學(xué)生在樂學(xué)、好學(xué)的基礎(chǔ)上,通過刻苦練習(xí),形成了鞏固的動力定型和一定的技能水平,進(jìn)一步加深了對體育運動的認(rèn)識,特別是對體育運動的價值和社會意義有了切身感受以后,促使求知欲轉(zhuǎn)化為創(chuàng)新欲與成就感,使興趣與志向結(jié)合。這種運動興趣即為“志趣”,從而逐步發(fā)展成穩(wěn)定的運動習(xí)慣。

2. 有利于學(xué)生掌握體育運動的技能

運動技能形成一般要經(jīng)過四個階段:泛化階段、分化階段、鞏固階段、自動化階段。運動技能的學(xué)習(xí),在泛化、分化兩個階段中,學(xué)生主要在體育課上,通過教師的正確講解和示范,學(xué)生建立起正確的動作概念,掌握動作的主要環(huán)節(jié)。學(xué)生在練習(xí)過程中教師要及時指出錯誤,對正確部分也及時予以肯定進(jìn)行強(qiáng)化,這些都是有利于分化機(jī)制的建立。在分化階段教學(xué)中,要特別注意錯誤動作的糾正,強(qiáng)調(diào)動作細(xì)節(jié),反復(fù)實踐,加強(qiáng)對動作的分析和思考,促進(jìn)分化抑制的進(jìn)一步完善。因為體育課時間有限,所以學(xué)生的技術(shù)動作達(dá)不到熟練自如程度,在鞏固、自動化階段,學(xué)生只有在體育課后通過反復(fù)練習(xí),讓大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程在時間和空間上更加集中和精確,形成運動動力定型。在平時的運動中應(yīng)強(qiáng)調(diào)練習(xí)的經(jīng)常化和精細(xì)化,并加強(qiáng)對動作內(nèi)在規(guī)律的認(rèn)識和學(xué)習(xí),隨著運動機(jī)能的鞏固和發(fā)展,動作會更加熟練自如,即完全掌握技術(shù)動作——出現(xiàn)自動化。

3. 有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)

當(dāng)人們在進(jìn)行身體活動時,人體各器官系統(tǒng)在大腦皮質(zhì)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)下參與緊張的工作(收縮與放松)。在體育活動中,當(dāng)有一定運動量時,人體會有能量消耗,代謝產(chǎn)物增多,當(dāng)運動量加大到一定時候就會產(chǎn)生疲勞。其表現(xiàn)為心跳、血液循環(huán)、呼吸加速加快,體溫比安靜時有所增高,身體出汗,工作能力下降等。但經(jīng)過休息后工作能力又會恢復(fù),疲勞就會消除。只要疲勞不過度,并不會影響人體的健康。因此,在課后體育活動中,運動負(fù)荷量是否適宜,是一個極其重要的問題。實踐證明,人的機(jī)體形態(tài)和機(jī)能能力的改善和提高以及技術(shù)的掌握,必須在一定的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的刺激下才能實現(xiàn)。如果負(fù)荷停留在一個水平上,人的機(jī)體適應(yīng)以后,不再提高運動負(fù)荷,機(jī)體的機(jī)能能力就不能進(jìn)一步提高,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的效果就不大。在課后體育活動過程中,隨著學(xué)生的機(jī)能能力的改善和提高,適當(dāng)、逐步、科學(xué)、合理地安排課的運動負(fù)荷對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、掌握和提高運動技術(shù)技能、提高運動成績都具有重要意義。所以說,疲勞是一種生理現(xiàn)象,不但不可怕,而且可用它作為一種標(biāo)志。在課后體育練習(xí)過程中,必須達(dá)到一定程度的疲勞,才能獲得超量恢復(fù)的效果。持之以恒,日積月累,人體才能逐步達(dá)到體質(zhì)的增加。俗話說,只有量的積累,才有質(zhì)的飛躍。

4. 有利于學(xué)生的智力發(fā)展

體育和智力是相互聯(lián)系,是辯證的統(tǒng)一,智力的增長和發(fā)展,要求體力也得到相應(yīng)發(fā)展,而身體素質(zhì)的提高,又會改善智力活動的條件,對孩子的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生積極的影響。生理學(xué)家巴甫洛夫說:我畢生熱愛腦力勞動和體力勞動,或許更熱愛體力勞動,當(dāng)手腦結(jié)合在一起的時候,我就感到愉快,我衷心希望青年們能沿著這條唯一能保證人類幸福的道路繼續(xù)前進(jìn)。巴甫洛夫所說的道路,正是體力與智力結(jié)合,手腦結(jié)合,全面發(fā)展的成才之路。

體育鍛煉能增強(qiáng)人的體質(zhì),促進(jìn)大腦發(fā)展,增加大腦皮層的厚度。經(jīng)常參加運動,能增強(qiáng)人的體質(zhì),而健全的精神來源于健康的身體?？茖W(xué)家的實驗表明,經(jīng)常運動的老鼠比不運動的老鼠的大腦皮層厚,而且腦細(xì)胞的樹突多。人的發(fā)展也證明了,運動鍛煉能為人們學(xué)習(xí)提供充沛的體力和精力,為智力發(fā)展創(chuàng)造良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

體育鍛煉可以提高腦細(xì)胞反應(yīng)速度,有利于發(fā)揮腦的智力功能。人的潛力特別是記憶力,是與大腦皮層的各部所建立的暫時性聯(lián)系的多寡及完備程度密切相關(guān)的。經(jīng)常參加體育鍛煉的人,視覺、聽覺等感覺器管都比較敏銳,大腦神經(jīng)細(xì)胞反應(yīng)速度、大腦皮層的分析和綜合能力也較強(qiáng)。從大腦生理學(xué)來說,左腦進(jìn)行的是合理的理論、分析思維,右腦是情感和意志的舞臺。也就是說大腦皮層對人體的各種活動是有分工的,有的區(qū)管腦力活動,有的區(qū)管體力勞動。根據(jù)興奮與抑制過程的相互誘導(dǎo)規(guī)律,運動時管體力活動的部分高度興奮,加快了管腦力活動的部分抑制,使之得以休息;運動后由于大腦管腦力活動的部分的功能得以恢復(fù),從而有助于提高學(xué)習(xí)效率。清華大學(xué)的學(xué)生從自己的切身體會中總結(jié)了“8-1>8”的公式,說明每天從8小時的學(xué)習(xí)時間里抽出1小時進(jìn)行體育鍛煉后,7小時的學(xué)習(xí)效率要大于8小時,所以說經(jīng)常運動可以使腦子更清醒,有助于提高大腦對疲勞的耐受力。

四、結(jié)束語

青少年是國家的未來,青少年之間的較量就是國家未來的較量,青少年的體質(zhì)影響著國家的競爭力,這絕不是危言聳聽?！吧倌陱?qiáng)則國強(qiáng)”這是梁啟超所說過的話,這個話在今天仍有現(xiàn)實意義。布置課后體育作業(yè)的目的,就是要求學(xué)生增加體育鍛煉的時間,通過體育鍛煉來提高學(xué)生的身體形態(tài)發(fā)育水平,生理機(jī)能水平,身體素質(zhì)發(fā)展水平和基本活動能力水平,使青少年有一個健康的體魄,將來能夠成為國家的棟梁,承擔(dān)建設(shè)國家的重任。

(連云港師范高等?？茖W(xué)校體育教研室)