業(yè)余羽毛球比賽應(yīng)如何補(bǔ)水

李前鋒

水,是萬(wàn)物之源,是一切生命形態(tài)的基本組成部分。由于人體超過(guò)三分之二都是由水組成的,成人身體則有65%到70%由水構(gòu)成。其一,所有的肌肉組織,以及像大腦和肝臟這樣的器官,有四分之三是水。甚至我們的骨骼也包含22%的水;其二,是機(jī)體進(jìn)行新陳代謝的媒介,機(jī)體的各種反應(yīng)都需要水的參與才可能實(shí)現(xiàn)。其三,水又是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑,使關(guān)節(jié)的活動(dòng)靈活自如,同時(shí)它還具有降低機(jī)體溫度的作用。水這種維持生命的液體對(duì)幾乎所有已知的人體功能來(lái)說(shuō)都是不可或缺的。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人很重要,對(duì)于參加像業(yè)余羽毛球比賽這樣高強(qiáng)度、高密度的運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要。因此,對(duì)于參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),補(bǔ)水是否及時(shí),補(bǔ)水量是否合理都關(guān)系到身體健康,比賽成績(jī),以及高強(qiáng)度比賽后身體機(jī)能的恢復(fù)。

一、業(yè)余羽毛球比賽的特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)自?shī)市?、觀賞性、鍛煉性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志、陶冶心理,而且在來(lái)回的跑動(dòng)擊球過(guò)程中讓你的身體運(yùn)動(dòng),更讓你的大腦在思考。一個(gè)球的處理包括了多種戰(zhàn)術(shù)意圖,羽毛球的假動(dòng)作則盡顯了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)窮的魅力!隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展,業(yè)余羽毛球比賽也如雨后春筍般地涌現(xiàn)出來(lái),規(guī)模與日俱增,它現(xiàn)在已經(jīng)成為一項(xiàng)基層性、群眾性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。業(yè)余羽毛球比賽有其特殊性,如:參與人數(shù)多、比賽時(shí)間短、比賽場(chǎng)次多、比賽強(qiáng)度大、休息時(shí)間少。因此要想在這樣的比賽賽制中取得優(yōu)異成績(jī),保證身體機(jī)能不受損傷,就必須做好補(bǔ)水。

二、補(bǔ)水的方法

補(bǔ)水不是盲目的,而是有計(jì)劃,有針對(duì)性。補(bǔ)水應(yīng)遵循預(yù)防性補(bǔ)水和多次少量的原則。預(yù)防性補(bǔ)水可以避免由于高強(qiáng)度比賽引起的脫水,防止運(yùn)動(dòng)能力的下降。多次少量,可以防止一次性大量補(bǔ)水對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),為保證最大的運(yùn)動(dòng)能力和在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身體機(jī)能。切記補(bǔ)水的總量一定要大于失水的總量,其中還有糖分、礦物質(zhì)和維生素,尤其是鈉離子的補(bǔ)充量一定要大于丟失量。

1. 比賽前補(bǔ)水

參加業(yè)余羽毛球比賽的選手難免在賽前會(huì)感到緊張,比賽前的補(bǔ)水,其一,可以緩解其緊張的情緒,以最好的狀態(tài)參加比賽。其二,可以做到能量的儲(chǔ)備,為高強(qiáng)度的比賽做好準(zhǔn)備。特別需要注意的是賽前補(bǔ)水要注意把握好量,過(guò)多了會(huì)導(dǎo)致“水利尿”,造成機(jī)體水分和鈉、鉀等電解質(zhì)的丟失,會(huì)得不償失。最好在比賽前30~60分鐘前進(jìn)行補(bǔ)水,補(bǔ)充200~300毫升的含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)型飲料,要少量多次補(bǔ)充,每次50~100毫升為宜。切忌在短時(shí)間內(nèi)大量飲水,大量的水存留于胃內(nèi)會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)、影響膈肌的上下移動(dòng)進(jìn)而妨礙呼吸,給機(jī)體的運(yùn)動(dòng)造成不利因素。

2. 比賽中補(bǔ)水

高強(qiáng)度、大負(fù)荷的比賽會(huì)導(dǎo)致呼吸急促、大量出汗、體溫升高,水分、糖分和礦物質(zhì)、維生素大量丟失。賽前的補(bǔ)水已不足以維持體液的平衡,要保持機(jī)體高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),防止脫水的發(fā)生,就必須在比賽間歇補(bǔ)水,維持機(jī)體水、糖分和電解質(zhì)的平衡。同時(shí)比賽中的補(bǔ)水更要少量多次,多了直接影響比賽,少了又很難保證比賽狀態(tài),以一場(chǎng)比賽三局為例,可以在每次間歇補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型飲料30~50毫升。但是總量不要超過(guò)300毫升。比賽中補(bǔ)充水的溫度不宜過(guò)低更不要喝冰凍的水,應(yīng)補(bǔ)充水溫在5~10℃之間的水,以防止水溫過(guò)低造成的胃腸道痙攣,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)水平下降,影響其比賽。

3. 比賽后補(bǔ)水

一般的業(yè)余羽毛球比賽,一天的比賽,少則三場(chǎng),多則五、六場(chǎng),是不足為奇的。所以這樣高強(qiáng)度、高密度的比賽,勢(shì)必讓很多人比賽結(jié)束后甚至有的還沒(méi)有比賽完就已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重脫水的情況。所以比賽后的補(bǔ)水更是不容忽視。賽后通過(guò)補(bǔ)水改善機(jī)體的脫水狀態(tài),又稱(chēng)為復(fù)水或水的復(fù)合;還要降低機(jī)體的溫度,保證人體臟器不受損傷。劇烈的運(yùn)動(dòng)后要防止脫水和補(bǔ)充能量,加速機(jī)體恢復(fù)到正常的機(jī)能。從實(shí)際上講,比賽過(guò)程中補(bǔ)水的量要小于丟失的體液量。所以比賽后及時(shí)補(bǔ)充水分,能使機(jī)體的體液達(dá)到平衡,補(bǔ)充的水分應(yīng)該根據(jù)體重丟失情況確定。

比賽后的補(bǔ)水也應(yīng)遵循少量多次的原則,切忌一次性暴飲冰凍的水或運(yùn)動(dòng)型飲料。建議是:盡量選擇專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)?劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅丟失了水分,而且也丟失了大量的無(wú)機(jī)鹽、維生素和碳水化合物,這三種東西無(wú)論對(duì)于人體的正常機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)后疲勞消除都是起到了至關(guān)重要的作用。所以,只補(bǔ)充水而不注意補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽和維生素時(shí),更易導(dǎo)致機(jī)體進(jìn)一步脫水現(xiàn)象出現(xiàn)。也就是我們常說(shuō)的,只解決了“口渴”而沒(méi)有解決更為重要的“體渴”問(wèn)題。其次,補(bǔ)充的水還應(yīng)是含有糖和電解質(zhì)的飲料,但是補(bǔ)液中鈉含量的高低也會(huì)影響補(bǔ)液的需要量,當(dāng)Na+濃度高時(shí),尿量減少,因?yàn)镹a+在體內(nèi)能留住水分,從而幫助體液的恢復(fù),減少補(bǔ)液量,但是鈉濃度太高又影響口感,減少液體的攝入。綜合上述情況賽后應(yīng)補(bǔ)充這樣的液體:首先,符合“三無(wú)”即無(wú)碳酸氣體、無(wú)酒精成分、無(wú)咖啡因成分;其次,要符合“三有”即有葡萄糖或低聚糖、礦物質(zhì)和維生素,同時(shí)糖的濃度一般在5%~10%,鈉鹽含量30~40毫摩/升,這樣的標(biāo)準(zhǔn)、這樣的物質(zhì)濃度才能真正有助于解決高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群既要補(bǔ)水又要快速恢復(fù)身體機(jī)能的問(wèn)題。

總之,只要我們認(rèn)識(shí)到補(bǔ)水的重要性以及如何科學(xué)合理的補(bǔ)水方法,既可以有效地防止運(yùn)動(dòng)中心率和體溫的升高,避免機(jī)體脫水的發(fā)生,保護(hù)身體健康,又有助于提高運(yùn)動(dòng)能力和比賽成績(jī)。

(廣東省深圳市景鵬小學(xué))