青少年籃球運動基本技能訓(xùn)練法十二例

王舜霞

在青少年籃球訓(xùn)練中,許多教練員指出,即使經(jīng)常有針對性地進(jìn)行一些練習(xí),有時也不能產(chǎn)生理想的效果,投入與成效之間不成正比。其中原因很多,除了教學(xué)方法單調(diào)、乏味之外,還有一個經(jīng)常被忽視的原因,就是過度的重復(fù)練習(xí)。要學(xué)會投籃,就多投;要學(xué)會傳球,就多傳。毫無變化的簡單重復(fù)不僅影響了練習(xí)的積極性,而且肌體局部負(fù)擔(dān)較重,易疲勞。對此,筆者的建議是在重復(fù)練習(xí)的同時,針對青少年運動員,結(jié)合游戲、比賽的方法,設(shè)計一些專項性的訓(xùn)練法來提高他們的籃球基本技術(shù)和能力。這種方法最顯著的特點就是具有興趣性和競爭性,不僅極大地推動了運動技能的形成,對提高運動員練習(xí)的積極性和進(jìn)取精神,培養(yǎng)他們的獨立思考和判斷能力也具有積極的促進(jìn)作用。

青少年籃球針對性訓(xùn)練項目眾多,如運動客體反應(yīng)練習(xí),通過對運動客體——從不同位置、方向,以不同速度的傳球的準(zhǔn)確判斷和快速反應(yīng),提高運動員對空間位置、運動時間的感知能力;肌肉運動感覺練習(xí),以投籃為例,通過長期規(guī)范化的投籃動作練習(xí),反復(fù)體會投籃時的肌肉感覺,提高肌肉的控制能力,直至形成持久的肌肉記憶,順利完成技術(shù)動作;注意集中練習(xí),注意能力存在個體差異,通過創(chuàng)造一定的環(huán)境、條件,同時結(jié)合運動員自身特點,培養(yǎng)運動員的注意廣度、注意集中穩(wěn)定性及注意力及時轉(zhuǎn)移能力。

下面簡單介紹一些青少年籃球運動的基本技能訓(xùn)練法,以供參考。

一、轉(zhuǎn)身接擊墻反彈球

方法:隊員分成兩人一組。無球甲隊員背對墻,持球乙隊員面對墻,同站于離墻二米處。乙隊員對墻傳球,并發(fā)信號。甲隊員要及時轉(zhuǎn)身接住由墻上反彈回來的球。此練習(xí)可以通過改變離墻的距離或傳球的方向來增加難度。

要求:1、對甲隊員來說,球就是運動客體。為了接住球,甲隊員必須準(zhǔn)確地判斷球的運動方向和速度。2、球不準(zhǔn)落地。3、隨著熟練程度的提高,可以增加拋球的距離,加快拋球的頻率,提高連續(xù)移動接球熟練程度。

二、用球擊人

方法:隊員分成甲乙兩列。無球的甲隊隊員沿墻排列,持球的乙隊隊員在離墻5米處縱隊排列。按照教練員的信號,甲隊隊員沿墻盡快跑到相距12米的終點。這時,乙隊隊員要爭取用球擊中跑動中的甲隊隊員。對持球的乙隊隊員來說,運動客體是甲隊隊員。

要求:乙隊隊員必須對甲隊隊員的跑動速度和節(jié)奏變化進(jìn)行準(zhǔn)確的預(yù)測,以訓(xùn)練對客體反應(yīng)的準(zhǔn)確性。

三、拋擊飛行中的球

方法:隊員分成甲乙兩列進(jìn)行比賽。甲隊隊員站在罰球線上按次序投籃,乙隊隊員持球站在離籃框4米的45°角處,并試圖用自己的球去打掉甲隊隊員投出的尚在空中飛行的球。

要求:1、乙隊隊員必須準(zhǔn)確預(yù)測球的飛行方向和速度,形成對運動客體的準(zhǔn)確反應(yīng)。2、隨著目標(biāo)熟練程度的提高,可以增加擊球的距離。

四、睜、閉眼睛交替地對墻傳球

方法:隊員沿墻站成一排,離墻2米,各持一球,按照信號對墻傳球。開始時睜眼做,然后閉眼做。關(guān)閉視覺分析器能加深肌肉記憶。然后再睜開眼睛做,能幫助糾正傳球動作的微小誤差,使動作更精確,促進(jìn)肌肉運動本體感覺的形成。

要求:1、傳球落點必須準(zhǔn)確,傳球動作短促有力。2、可以采用加重籃球練習(xí)以鍛煉力量,并逐步加快傳球頻率。

五、跑動中接擊墻反彈球

方法:隊員分成甲乙兩列。無球的甲隊隊員沿墻排列,乙隊隊員離墻5米處縱隊排列。按照教練員的信號,乙隊隊員對墻傳球,甲隊隊員沿墻迅速跑動去接住反彈回來的球。

要求:1、甲隊隊員必須準(zhǔn)確地判斷球的反彈位置和時間。2、球不準(zhǔn)落地。

六、一手運球,一手滾球

方法:隊員分成甲乙兩列。每隊甲乙排頭隊員兩手各持一球站在端線外。按照教練員的信號前進(jìn)時,一只手運球,另一只手在地上滾球。到對面端線后,左右手交換動作返回原處。肌肉運動感覺是在分化手上動作的條件下形成的。這個練習(xí)的困難之處在于同一時間里要完成兩個不同的動作,而每個動作都要求專門的肌肉運動感覺。運動員既要做一定幅度的運球,又要準(zhǔn)確地感知滾球手的用力情況,這樣就促進(jìn)了本體感覺(球感)的形成。

要求:1、運球時要抬頭,準(zhǔn)確地感知滾球手的力量,隨時注意滾球的動向。2、左右手換球動作要流暢,隨著熟練程度的提高,可以增加運球的速度。

七、連中兩圈

方法:墻上和地上各畫一圈,隊員持球立于離地面圈2~3米處,要求用反彈球,使球經(jīng)過地上圈反彈至墻上圈。該練習(xí)能促進(jìn)肌肉運動本體感覺的提升,因為隊員必須準(zhǔn)確把握運球的動作幅度,并不斷糾正掌握用力的技巧。

要求:準(zhǔn)確判斷球經(jīng)過地上反彈的空間、時間的運動軌跡。

八、干擾運球

方法:隊員分成甲乙兩隊。甲、乙兩隊員各持一球,相距1.5米,面對面站立。要求甲隊員左、右手各運10次球,眼睛必須始終盯著乙隊員,而乙隊員則隨意地用任意手、任意速度運球,用多變的動作吸引甲隊員的注意力,竭力影響甲隊員。

要求:甲隊員運球時要抬頭,不斷觀察前方乙隊員動作的變化。

九、按方向辨色傳球

方法:四名隊員按圖站立,4號站在2號后面,其中2號和3號穿紅色背心,1號和4號穿白色背心。2號、3號各持一球,依次傳球給1號,并事先規(guī)定:在A方向上,1號隊員回傳球時,遇穿紅背心的隊員,應(yīng)作頭上傳球;在B方向上,則用反彈傳球。而對穿白色背心的隊員,在任何方向上都用胸前傳球。2號傳球給1號后,立即跑到3號的后面,1號隊員接球后,用事先規(guī)定的方式傳給4號。然后3號又傳球給1號,接著跑到4號后面,1號又用相應(yīng)的方式傳給2號,如此循環(huán)。每個隊員都要輪流站到l號的位置上去(見圖)。

要求:提高注意的穩(wěn)定性和注意轉(zhuǎn)移能力,保證隊員在最短的時間內(nèi)完成傳球任務(wù)。

十、四角傳球

方法:隊員分成甲乙丙丁隊,排成四角陣式。由甲隊員發(fā)動,胸前傳球給乙隊員,然后直接跑向?qū)桥盼?乙隊員得球后,用反彈球傳給丙隊員,然后跑向?qū)γ媾盼?丙隊員用右手胸前傳球給丁隊員,然后跑向?qū)桥盼?丁隊員得球后,運球上籃,上完籃后跑到原來甲隊員的位置上。

要求:1、運動員每一次都要用不同的方式傳球,即從一個客體轉(zhuǎn)向另一個客體。2、每次傳球后,隊員要迅速把注意力轉(zhuǎn)移到另一方向位置,能否成功地完成這個練習(xí)就取決于注意力轉(zhuǎn)移的速度。3、隨著熟練程度的提高,可以加快傳球的速度。

十一、連續(xù)移動接球

方法:隊員分成甲乙兩隊。甲隊員左、右手各持一球,乙隊員面對甲隊員屈膝提踵半蹲站立姿勢,準(zhǔn)備隨時向任何方向起動接球。甲隊員以較快的頻率連續(xù)向乙隊員周圍不同方向(2~3公尺距離內(nèi))拋球(球的高度在腹部上下),乙隊員不斷躥步接球,并將接到的球準(zhǔn)確地回傳給甲隊員,連接20次好球為一組。

要求:1、球不準(zhǔn)落地;2、乙隊員接到球后,應(yīng)立即將注意力轉(zhuǎn)移到甲隊員手中另一只即將拋的球。乙隊員的注意力應(yīng)在兩球之間快速轉(zhuǎn)移;3、隨著熟練程度的提高,可以增加拋球的距離,加快拋球的頻率,降低拋球的高度,以不斷提高連續(xù)移動接球熟練程度。

十二、半場轉(zhuǎn)移接球

方法:四名隊員為一組,1號、2號、3號為進(jìn)攻隊員,持球后可在原地作傳球、切入等進(jìn)攻動作,并使球在3人之間轉(zhuǎn)移。4號為防守隊員,在1號、2號、3號之間來回地對持球隊員作緊逼防守。

要求:1、當(dāng)1號持球時,4號必須用碎步平步上前對1號進(jìn)行緊逼,積極封堵。1號必須在原地作4~5次進(jìn)攻腳步動作后再將球轉(zhuǎn)移給2號;2、當(dāng)4號對1號進(jìn)行緊逼時,必須同時判斷1號何時會將球轉(zhuǎn)移給2號,并隨時準(zhǔn)備在2號得球時立即向他進(jìn)行緊逼;當(dāng)4號對2號進(jìn)行緊逼時,必須同時判斷2號何時會將球轉(zhuǎn)移給3號。防守隊員4號應(yīng)在1號、2號、3號之間快速轉(zhuǎn)移,以便及時地對持球隊員施行緊逼;3、1號、2號、3號之間距離不宜太長,以4~5米為宜。隨著轉(zhuǎn)移接球熟練程度的提高,加快轉(zhuǎn)移接球的頻率,提高注意的轉(zhuǎn)移能力。

在籃球運動的基本技能訓(xùn)練中,對注意力的特征、肌肉運動感覺和對運動客體的反應(yīng)能力進(jìn)行針對性訓(xùn)練,能切實有效地提高青少年運動員的籃球技術(shù)水平。因此,筆者建議,將上述訓(xùn)練法系統(tǒng)整理歸類,以便編成各種組合,列入青少年籃球運動的訓(xùn)練課中。值得注意的是,在熟悉、掌握基本技術(shù)的過程中,要逐步增加訓(xùn)練的復(fù)雜程度、難度及變化度,在提高基本技術(shù)的同時,增強(qiáng)青少年籃球運動的戰(zhàn)術(shù)意識,這一點具有深遠(yuǎn)的意義。同時,在一次訓(xùn)練課中,根據(jù)技術(shù)形成的規(guī)律和運動訓(xùn)練的特點,采用不超過兩個籃球基本技能訓(xùn)練法的練習(xí)較為適宜。

參考文獻(xiàn):

[1] 王鵬偉,劉建.如何發(fā)展青少年籃球運動員的反應(yīng)速度[J].少年體育訓(xùn)練,2004(05).

[2] 劉剛,張錫慶.制約我國競技籃球運動發(fā)展因素的分析[J].首都體育學(xué)院學(xué)報,2005(02).

[3] 趙曉靜.對我國青少年籃球運動員培養(yǎng)的探討[J]少年體育訓(xùn)練,2004(06).

(上海對外貿(mào)易學(xué)院體育教學(xué)部)