拉丁舞倫巴中的控制能力及培養(yǎng)

劉 芳 丁元英

摘要:采用文獻(xiàn)資料法、實驗法對拉丁舞倫巴中的控制能力進(jìn)行了剖析。發(fā)現(xiàn)許多學(xué)員在舞姿、基本技術(shù)、運步、速度和音樂“五要素”方面的控制能力存在著較大的問題,并針對性地提出了培養(yǎng)倫巴“五要素”控制能力的措施。

關(guān)鍵詞:拉丁舞;倫巴;控制能力;五要素;培養(yǎng)

《漢語詞典》對“控制”一詞這樣解釋:掌握住對象不使其任意活動或超出范圍;或使其按控制者的意愿活動。拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運動的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。在拉丁舞中,身體從縱軸開始被分成兩邊,每一個動作,都由相反的兩組肌肉控制,當(dāng)你動肩膀時,另外一邊的身體要相反地拉著,形成反作用力。拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴,它被譽(yù)為“拉丁之魂”。學(xué)習(xí)拉丁舞的人,一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學(xué)習(xí)。較好的肌肉控制是跳好倫巴的關(guān)鍵,身體肌肉的控制充分體現(xiàn)在倫巴的五要素(舞姿、基本技術(shù)、運步、速度和音樂)中。

1 舞姿中的控制能力及培養(yǎng)

大部分拉丁舞培訓(xùn)班的學(xué)員以前沒有接觸過舞蹈,由于缺乏舞蹈意識,在練習(xí)中有許多人還是按照平時的生活習(xí)慣的姿勢進(jìn)行舞蹈,如低頭、含胸、收肩、聳肩、腰臀部松泄、挺肚子、勾腳等現(xiàn)象。有許多學(xué)員已經(jīng)意識到基本姿態(tài)的問題,但是還缺乏倫巴舞專項的姿態(tài),在練習(xí)中身體的線條不夠舒展、手臂不是按照身體的律動而做等等,這些都將影響舞姿的美感[2]。

倫巴中的站立姿態(tài):雙腳并立,身體盡量伸直,使頭、肩、胯三點成一線,兩眼平視,脖子拉直,下顎稍微內(nèi)收,使人可以從后看到后頸較直。挺胸使兩肩胛骨向后向內(nèi)關(guān)閉,兩肩下沉同時將身體的中段(胸腰部分)向上撥起,使身體的中段和兩肩有個互相頂壓的力。臀部稍向內(nèi)收,小腹向上拉,但不可過分使身體變形,感覺上身軀干是直的。兩條大腿要稍內(nèi)收,雙膝要繃直,不可彎曲,大腿和小腿的肌肉要收緊,感覺是向反方向拉緊。

1.1 上肢部位的基本姿態(tài)訓(xùn)練

手部動作在拉丁舞里并不是單一的一個動作,它要經(jīng)過兩個部分——“甩”和“回收”。在手部動作的第一部分里,手只能靠背和大臂帶動,小臂不能用力。首先把手向甩動的相反方向是收的力量,然后用背和大臂甩動出去。第二部分,當(dāng)手臂完全伸直后,由后背產(chǎn)生往回收的力量,把手臂向相反方向扣住,一個手部動作才算完成。訓(xùn)練初學(xué)者時必須讓他們了解清楚這一點[1]。

1.2 軀干部位的基本姿態(tài)訓(xùn)練

軀干指上體而言,其中包括胸、腹、腰、背部。它的訓(xùn)練主要是強(qiáng)調(diào)學(xué)員在完成動作過程中,背部像門板似地向上挺直即挺胸拔背的動作形態(tài),同時要注意引導(dǎo)學(xué)員提高對腰部的控制能力,時刻注意腰部肌肉緊張而不松懈,脊柱挺直。因此,在訓(xùn)練中不僅要加強(qiáng)腰的柔韌,同時更要注意運用適當(dāng)?shù)难苛α烤毩?xí)和背部力量練習(xí)來增強(qiáng)學(xué)員軀干部位的控制能力。

1.3 腳背控制訓(xùn)練

鉤腳和繃腳練習(xí),要將腳鉤到盡可能大的位置,然后恢復(fù)繃腳,都要在極限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要與地面垂直,脊椎完全直立,兩肩下垂,略外開,腹肌收緊,兩臂張開,手輕扶地面,面部自然。兩腿并攏伸直,膝蓋繃直并攏,腳部繃直,腳背和地面平行。鉤腳分為兩個階段,先鉤到和地面夾角45度,然后到和地面垂直的角度。雙腳同時練習(xí)。然后是腳的開度練習(xí)。起始姿勢和鉤腳相同,先將腳一次鉤到和地面垂直的位置,然后向外劃圓,到達(dá)繃直的位置?？梢詥文_練習(xí)開度,然后換腳,或者雙腳同時練習(xí)。

2 基本技術(shù)中的控制能力及培養(yǎng)

基本技術(shù)是各類動作完成技術(shù)中共同的最主要而簡單的技術(shù)要素,它寓于基本動作之中。倫巴的基本技術(shù)是庫克拉恰,即胯做八字運動。在胯做八字運動時,身體也是跟著運動的,其內(nèi)在特征是:上壓,下頂,形成胯的自然扭擺,同時身體擰緊,身體內(nèi)部存在一股韌勁。

在倫巴基本動作訓(xùn)練中,許多學(xué)員因強(qiáng)調(diào)胯部動作或腰松等原因,而使胯部動作過大,忽視了身體和胯的整體性,導(dǎo)致身體起伏過大,身體姿態(tài)難看等現(xiàn)象。有的學(xué)員因為上壓下頂不夠,或胯的前旁后沒有貫徹,身體沒有擰緊,使得身體動作不連貫[2]。身體動作做得較好的學(xué)員,身體都擰得較緊,身體的上壓、下頂做得較好。動作做得較好的學(xué)員在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練時,比較注重動作的細(xì)節(jié)和用力順序。在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練時,必須注意好身體的發(fā)力順序,做好動作細(xì)節(jié)。并且,基本技術(shù)的練習(xí)必須從簡單動作到復(fù)雜動作。

倫巴身體動作訓(xùn)練:

(1)兩腿左右開立,兩臂側(cè)舉或插腰,做上體前后左右擺動;

(2)兩腿左右開立,兩臂側(cè)舉或插腰,在重心前后左右移動下,做上體前后左右擺動;

(3)兩腿開立或并立,做胸部以下至胯部的轉(zhuǎn)動和伸壓練習(xí);

(4)兩腿左右開立,在重心前后左右移動下,做以身體帶動胯部擺動的練習(xí)。

技術(shù)要求:單純的上體擺動時,收腹夾臀,保持髖部固定位置,中腰拉直,肩部放平,水平擺動。重心移動下的身體擺動,要以身體擺動帶動重心移動,身體帶動髖部形成“∞”字?jǐn)[動。轉(zhuǎn)胯動作,要髖、膝、踝三點在一直線,胯部轉(zhuǎn)開斜45°,上體向上拉起。

3 運步中的控制能力及培養(yǎng)

拉丁舞由不同的運步組成,掌握正確的運步方法是跳好拉丁舞的核心。在倫巴基本動作的訓(xùn)練中,所有的舞步都伴隨著身體和胯部的運動,并且是由身體尤其是背部肌肉的引領(lǐng)和發(fā)動,由身體帶動胯再帶動腿。

在練習(xí)中,許多學(xué)員不知道身體發(fā)力的重要性或不知道身體力量的傳導(dǎo),而只有單純的腳部運動,這是運動中存在的一個問題。主力腿發(fā)力不夠積極,擺動腿不放松,這是運步不流暢的一個重要原因。擺動腿未經(jīng)過主力腿而直接到位也是運步中常見的問題[2]。

為了提高運步能力,我們可以采用舞蹈學(xué)校的一些訓(xùn)練方法,具體做法如下:

(1)做前腳位、側(cè)腳位、后腳位站立的收腳練習(xí),注意身體的引帶,收腳后腳背要繃直,大腿內(nèi)側(cè)要夾緊。

(2)主力腳推動出步練習(xí)或原地?fù)Q重心練習(xí)。注意擺動腿落跟要快,主力腳發(fā)力要積極。

(3)上述兩個練習(xí)單獨做,也可以合起來做,但在進(jìn)行運步時,擺動腳一定要經(jīng)過主力腳內(nèi)側(cè)。

4 速度的控制及培養(yǎng)

在拉丁舞基本動作訓(xùn)練中,為了增強(qiáng)動作的力度和延伸時間,對出步時間提出了更高的要求。速度快的學(xué)員在肌肉收緊程度、重心移動和分配、主力腳發(fā)力和身體緊張放松交替方面明顯好于速度慢的學(xué)員。從生物力學(xué)角度看,肌肉收得越緊,恢復(fù)原狀時所產(chǎn)生的力量越大,則出腳的速度越快;后背部肌肉收得越緊,后胯被拉起的高度就越高。當(dāng)后背肌肉放松時,由于重力的作用,胯到最低點的速度也將越快,出腳的速度也將越快;重心的移動和分配一方面可以幫助主力腳發(fā)力,另一方面,它也可以減少主力腳推動的速度。緊張和放松既是學(xué)員協(xié)調(diào)性的重要反應(yīng),它也是影響速度的一個比較重要的因素。為取得較好的速度,我們在訓(xùn)練中必須注意如下幾個方面:

(1)盡量把身體擰到極限。

(2)后背部肌肉盡量收緊,有把胯部向上提拉的感覺。

(3)多體會重心的移動和分配。

(4)主力腳發(fā)力要積極,擺動腳落跟要快。

5 肌肉控制音樂的能力及培養(yǎng)

音樂是舞蹈的靈魂,舞者如何運用音樂標(biāo)志著其能力大小,藝術(shù)水平高低的尺度。

例如,在進(jìn)行律動訓(xùn)練時,要全面結(jié)合音樂,讓學(xué)員在動作中很好地控制音樂,以便將來更合理的去切割音樂。這主要體現(xiàn)在兩個部分:第一部分是分解動作的第一階段時對3and(每小節(jié)第三拍的最后四分之一)和1and(每小節(jié)第一拍的最后四分之一拍)上。3and不可跳得太長,否則身體則沒有力度。1and也不可跳長,否則,身體沒有延伸的機(jī)會。第二部分是在第三個階段后對4、1and(每一小節(jié)的第四拍、第一拍的最后四分之一拍)中身體的延伸訓(xùn)練和對節(jié)奏的把握。要突顯身體在最高位置時的表現(xiàn)力,這樣才能使舞蹈產(chǎn)生抑揚頓挫更具有魅力[4]。

要實現(xiàn)身體很好地控制音樂的重要保證是主力腿的運動方式必須正確。主力腿即在運動過程中支撐人體重心那條腿,在舞蹈中身體的垂直保持了主力腿的支撐能力,運用主力腿的主蹬地能夠使重心平穩(wěn)的運動,同時也能合理地控制主力腿運動。在律動的訓(xùn)練中當(dāng)每一次的腳跟踩地后隨之而來的就是主力腿的更換,強(qiáng)調(diào)學(xué)員蹬地時主力腿的腳踝主動的推起來實現(xiàn)主力腿的交換,這樣有易于主力腿主動蹬地的意識培養(yǎng)。

(1)識別音樂

學(xué)員多聽,教練指導(dǎo)。在倫巴音樂里做行步練習(xí),一拍一步,走在2,3拍上;一拍兩步,分別走在4和1上;按正常的音樂走1步。

(2)當(dāng)學(xué)員能夠聽懂倫巴音樂后,進(jìn)行音樂和動作的講解,再按講解的要求進(jìn)行練習(xí)。

1)對于初學(xué)者,基本動作的訓(xùn)練應(yīng)從舞姿,基本技術(shù),運步和基本的音樂處理方面著手。

2)當(dāng)基本動作練習(xí)到一定階段后,再進(jìn)行速度訓(xùn)練和高級的音樂處理訓(xùn)練。

3)倫巴基本動作的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)持之以恒,我們必須從舞姿,基本技術(shù),運步,速度和音樂幾個要素方面進(jìn)行訓(xùn)練。

4)在進(jìn)行基本動作訓(xùn)練過程中,要及時發(fā)現(xiàn)錯誤并給予糾正。

6 小結(jié)

控制能力的訓(xùn)練是拉丁舞倫巴訓(xùn)練中的一個首要因素。倫巴中身體肌肉的控制體現(xiàn)在舞姿、基本技術(shù)、運步、速度和音樂這“五要素”中。較好的身體控制及身體對音樂的控制是學(xué)好倫巴的關(guān)鍵。初學(xué)者通過對身體肌肉的控制先掌握舞蹈的基本姿態(tài),繼而掌握倫巴舞的專項姿態(tài);倫巴中的基本技術(shù)練習(xí)身體要擰得較緊,必須從簡單動作到復(fù)雜動作;正確的運步方法是跳好拉丁舞的核心,運步中要控制好主力腿,注意背部肌肉的引領(lǐng);較好的速度是拉丁舞動作力度和延伸的保證,要把身體盡量擰到極限,背部肌肉、主力腿和重心都要很好的控制;身體對音樂很好地控制能力的重要保證是主力腿的運動方式必須正確。

參考文獻(xiàn):

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[5] 季華.競技健美操運動員身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練的研究.[J].四川體育科學(xué),2007,(1):85-87.

(基金項目:山東省文化廳藝術(shù)科學(xué)重點課題立項號:2009218)

(曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院)