適合人們常練的傳統(tǒng)養(yǎng)生操（上）

祖國醫(yī)學(xué)將精、氣、神稱為人體生命活動(dòng)的“三寶”。其中，精是基礎(chǔ)，氣是動(dòng)力，神為主導(dǎo)，三者之間可相互轉(zhuǎn)化。傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法則緊緊地抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)：調(diào)意識以養(yǎng)神；以意領(lǐng)氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動(dòng)血運(yùn)，使血液周流全身；以氣導(dǎo)形，通過形體、筋骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，使周身經(jīng)脈暢通，營養(yǎng)整個(gè)機(jī)體。下面就介紹一套傳統(tǒng)的養(yǎng)生操，可供人們在平時(shí)經(jīng)常練習(xí)：

一、摩面操

動(dòng)作：（1）將兩手并攏，手指向上，用手指從前額的正中間向兩側(cè)分推至鬢角發(fā)際前，可反復(fù)推30次。

（2）用兩手的中指和無名指從前額的正中間向兩側(cè)做按揉動(dòng)作，每次按至太陽穴時(shí)要輕輕地?cái)D壓片刻，可反復(fù)按揉15次。

（3）用兩手的大拇指按住下頜，用中指壓住眼內(nèi)角，然后用中指向鼻翼、嘴角、下頜、耳前方向揉摩10次。

（4）閉上眼睛，用兩手的食指和中指從太陽穴朝眼內(nèi)角方向推摩下眼眶15次，用食指朝眉毛方向推摩鼻梁15次，再將食指和中指分別置于眉毛的上下推摩上眼眶15次。

（5）用大拇指、食指在眉毛的上下夾住眉毛部位的肌肉進(jìn)行揉捏，然后用一只手的拇指和食指揉捏印堂穴（兩眉之間）30次。

功效：本節(jié)操具有提神醒腦、祛風(fēng)安神、行氣活血的功效，有助于消除腦甚至全身的疲勞，并能防治頭痛、眩暈、神經(jīng)衰弱等病癥。在操作前宜先將兩手搓熱，若配合進(jìn)行叩齒和咽津等，效果會更好。

二、益腦操

動(dòng)作：（1）取坐位，用兩手中指的指腹附著在項(xiàng)后風(fēng)池穴上，逐漸向下按壓，待出現(xiàn)酸脹感時(shí)，再向內(nèi)做環(huán)形揉動(dòng)約1分鐘。

（2）將兩手半握拳，伸開拇指，將拇指的指腹附著在眉頭下緣的攢竹穴上，逐漸加力按壓、旋揉約1分鐘。

（3）用兩手拇指的指腹附著在頭部兩側(cè)的太陽穴上，然后加壓按揉約1分鐘。

（4）兩手彎曲，將五指的指腹附著在與手同側(cè)的發(fā)際邊緣，用力按壓，待出現(xiàn)酸脹感后逐漸向后移至頭頂，可反復(fù)按壓3～5次。

（5）將兩手的食指、中指和無名指并攏，由眉間印堂穴處開始向上經(jīng)額頭、頭頂至頭后頸中部進(jìn)行按摩，再由兩太陽穴處經(jīng)耳后至肩部進(jìn)行按摩，可反復(fù)按摩10次。

（6）用兩手的掌面緊貼在同側(cè)的面部進(jìn)行上下按摩，可按摩15次，以面部感到發(fā)熱為度。再將掌面放于兩耳上向后進(jìn)行推擦，然后壓住耳背向前進(jìn)行推擦，可反復(fù)推擦15次。

（7）用兩掌心緊按兩耳，將其余手指置于腦后，再將兩手的食指置于中指上，并輕輕地彈敲后枕部，可彈敲20次；然后手指緊貼在頭后枕骨部，掌面突然離開耳孔，使耳內(nèi)出現(xiàn)響聲，可連續(xù)操作10次。

功效：本節(jié)操具有振奮精神、增強(qiáng)記憶的功效，可防治神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等病癥。

三、聰耳操

動(dòng)作：（1）用兩手分別按摩左右耳輪，可反復(fù)按摩1分鐘。

（2）用兩手的拇指和食指反復(fù)地搓揉耳垂，并向下牽拉，以帶動(dòng)整個(gè)耳朵向下延伸。

（3）將兩手的食指分別插進(jìn)兩側(cè)耳內(nèi)，輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)10次后突然拔出，可重復(fù)操作10～15次。

（4）用兩掌心分別按住同側(cè)的耳朵，將手指放于頭后枕部，有節(jié)律地鼓動(dòng)10～20次。再用掌心按住耳朵，然后用食指和中指叩擊枕部10～20次。

（5）將兩手的食指分別插進(jìn)同側(cè)的耳內(nèi)，再用拇指揉捏整個(gè)耳背30次。

功效：本節(jié)操具有提高聽力和視力的功效，可防治耳鳴、眩暈、頭痛等病癥，并能起到抗衰防老的作用。■（待續(xù)）