教師嗓子保護(hù)方法初探

[摘 要]教師的職業(yè)特點(diǎn)決定了他們必須經(jīng)常說話，這樣使他們患上聲帶息肉等咽喉疾病的幾率要明顯高于其他職業(yè)人群。許多教師認(rèn)為聲音沙啞算不上什么大毛病，用不著小題大做，吃點(diǎn)兒消炎藥就會好。其實(shí)，一旦出現(xiàn)說話費(fèi)力或聲音嘶啞，不但會影響其工作情緒和工作質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能威脅其職業(yè)生命。因此，各位教師一定要注意保護(hù)好自己的嗓子。

[關(guān)鍵詞]教師 嗓子 保護(hù)

教師的職業(yè)特點(diǎn)決定了他們必須經(jīng)常說話，這樣使他們患上聲帶息肉等咽喉疾病的幾率要明顯高于其他職業(yè)人群。近年來，經(jīng)過詳細(xì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)教師聲帶類疾病的發(fā)病率在逐漸增高。最常見的疾病有聲帶炎、聲帶息肉、聲帶結(jié)節(jié)，甚至還有難以醫(yī)治的聲帶白斑、喉角化病及聲帶癌等。許多教師認(rèn)為聲音沙啞算不上什么大毛病，用不著小題大做，吃點(diǎn)兒消炎藥就會好。其實(shí)，一旦出現(xiàn)說話費(fèi)力或聲音嘶啞，不但會影響其工作情緒和工作質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可能威脅其職業(yè)生命。因此，各位教師一定要注意保護(hù)好自己的嗓子。

一、講究說話時(shí)的“發(fā)音藝術(shù)”

教師要注意不要過度用嗓，講課時(shí)要注意控制好音量大小、音調(diào)高低和說話節(jié)奏，使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，避免大聲說話，必要時(shí)可以使用擴(kuò)音器來幫助。教師們可以學(xué)習(xí)一些發(fā)聲、呼吸的方法和技巧，比如，正確的呼吸方式是在呼氣時(shí)腹部先隆起，氣才能呼得長而且不費(fèi)力。教師不能只用胸式呼吸法，可以試著以伸展的立姿來練習(xí)腹部呼吸法。

另外，增大肺活量能夠?yàn)槲鼩狻⒑魵夂桶l(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。醫(yī)生指出，工作再辛苦，教師也應(yīng)該抽出時(shí)間鍛煉身體，多做深呼吸，這些都有利于肺活量的增大。增大肺活量能夠?yàn)槲鼩?、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。

此外，教師得講究說話時(shí)的“發(fā)音藝術(shù)”，學(xué)會科學(xué)發(fā)音十分重要。要善于高、低、中音交替使用，因?yàn)榘l(fā)高音時(shí)用聲帶前1/3，發(fā)中音時(shí)用聲帶中1/3，發(fā)低音時(shí)用聲帶后1/3。這樣發(fā)音不但有聲有色，還可以使聲帶交替休息。在講課過程中，音調(diào)盡量不要拉得太高。連續(xù)說話的時(shí)間也不宜過長，不得超過兩小時(shí)，而且，兩小時(shí)以內(nèi)也要有間斷的休息。比如，在上課時(shí)，中間穿插學(xué)習(xí)發(fā)言等，讓聲帶有一個緩和、休息的過程。

二、運(yùn)用體態(tài)語引導(dǎo)、啟發(fā)教育學(xué)生，對嗓音的保護(hù)很有幫助

在課堂教學(xué)中，教師在給學(xué)生上課時(shí)，除了有聲語言外，還有一種無聲的語言，是通過表情、動作等特定的體態(tài)特征傳遞出來的，稱為“體態(tài)語言”。所謂體態(tài)語言，是指人在交際過程中用來傳遞信息、表達(dá)感情、表示態(tài)度的非言語的特定身體態(tài)勢。教師體態(tài)語言可分為眼神、表情、手勢、距離、舉止風(fēng)度等五個方面。行為科學(xué)說，幾乎一切無聲的語言，即體態(tài)語言，都可能用來作為人際間溝通的手段，都可以用來為教學(xué)服務(wù)。教師如果在課堂上準(zhǔn)確、熟練地運(yùn)用體態(tài)語言來輔助教學(xué)，可收到良好的效果。

三、注意日常保健，防止咽喉炎

教師是“人類靈魂工程師”，肩負(fù)著“傳道、授業(yè)、解惑”的重任，他們?yōu)榕囵B(yǎng)下一代不辭勞苦，默默奉獻(xiàn)。長期用聲過度，可使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，引發(fā)急、慢性喉炎，出現(xiàn)聲音嘶啞等癥狀。加之長期受粉塵刺激，或嗜好煙酒，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延，從而引致慢性咽炎。因此，教師對于咽喉的保護(hù)是十分重要的。

一天總的來說不能超過3個小時(shí)，連續(xù)說話不要超過1個半小時(shí)，要讓聲帶充分休息。盡量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，特別是煙酒等。教師要力戒煙酒，用嗓不可過度，以防聲嘶。所以教師在飲食上應(yīng)該少吃刺激性、炒類食物，如炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物。多選食一些清熱解毒、潤喉的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平時(shí)宜多飲中藥泡的茶，例如：①胖大海有解熱、潤肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水沖泡代茶飲；②取威靈仙30克，洗凈水煎，取液保溫代茶飲，能消痰散結(jié)。

不要過多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)做這種動作的時(shí)候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

保護(hù)嗓子溫潤。冬天，季氣候寒冷，空氣干燥。北方的家庭都有暖氣供暖，如果屋子中長期不開窗，暖氣又比較熱，就很容易使居室空氣干燥，人在干熱的環(huán)境中生活，嗓子和鼻子就會干燥得受不了，從而增加病變的可能性。其實(shí)，由于天氣變化，呼吸道抵抗病菌能力下降，冬季咽喉炎的發(fā)病率會增加。因此，冬季保護(hù)嗓子尤為重要。

四、適當(dāng)運(yùn)動并保證充足的睡眠

要保證自己有充沛的精力和良好的嗓子，應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的生活規(guī)律。在學(xué)習(xí)和工作之后，做到張松有度，這樣才能保證嗓子能夠有個的正常工作狀態(tài)。如果休息不足，聲帶總處在勞累的充血狀態(tài)，那樣在上課時(shí)候就不能夠上好課、講好課。

所以在學(xué)習(xí)和工作之后要進(jìn)行鍛煉活動。如跑步、打球等鍛煉，這樣不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。教師的工作時(shí)間長，有些教師睡眠時(shí)間難以保證，有時(shí)還要熬夜，這對于嗓子來說都是非常有害的。尤其是中年以后，更加要保證充足的睡眠。