高校體育教育中跨欄跑跨欄步的技術(shù)分析

摘 要：在田徑項(xiàng)目中，跨欄跑運(yùn)動(dòng)是技術(shù)指數(shù)最高的其中一項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)員跨欄步的起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地的好壞與其身體素質(zhì)，意志品質(zhì)以及教師在教學(xué)中指導(dǎo)的能力有直接關(guān)系。探索相應(yīng)的練習(xí)手段和方法，對(duì)提高跨欄跑的技術(shù)具有重要意義。

關(guān)鍵詞：起跨攻欄 騰空過欄 下攔著地 練習(xí)方法

中圖分類號(hào):G822.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào): 1673-1875(2008)09-109-02

在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跨欄跑是屬于技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目。要求在快速奔跑的前提下還要跨越一定高度和數(shù)量的欄架，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和心理素質(zhì)都提出了較高的要求。起跨攻欄是指從起跨腳踏上起跨點(diǎn)到后蹬結(jié)束腳離地時(shí)為止，任務(wù)是保持較高的速度，為迅速過欄創(chuàng)造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。正確的起跨技術(shù)是過欄技術(shù)的關(guān)鍵。

一、起跨腿蹬伸至起跨離地瞬間擺動(dòng)腿技術(shù)

在此階段，擺動(dòng)腿仍應(yīng)始終折疊膝關(guān)節(jié)繼續(xù)加速向前上方擺動(dòng)。其意義：1．保持并繼續(xù)增大擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)的角速度，增大髖關(guān)節(jié)打開的夾角，使身體重心大幅度前移，縮短身體騰空后飛行距離。同時(shí)又使起跨時(shí)保持身體高重心位置，減小了身體重心的起伏波動(dòng)差。2．如果擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)攻欄，不僅擺動(dòng)速度慢，而且還將形成一個(gè)使身體向上向后的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，亦即造成“跳欄”。擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)有利于上體前傾攻欄；有利于攻欄時(shí)保持較小起跨角；有利于取得騰空后身體重心較“平直”的運(yùn)動(dòng)軌跡。3．?dāng)[動(dòng)腿折屈擺動(dòng)，伸膝肌群被拉長，為起跨騰空后快速有力完成伸膝動(dòng)作創(chuàng)造了有利條件，可快速及大角度打開膝關(guān)節(jié)。

二、起跨腿起跨技術(shù)

起跨是獲得適當(dāng)?shù)乃剿俣扰c垂直速度以保證身體騰起過程。合理的起跨技術(shù)是在盡量保持已達(dá)到的水平速度的同時(shí)，通過蹬地獲得大于垂直速度的水平速度。起跨由欄前的“短步”。起跨腿踏上起跨點(diǎn)，以前腳掌積極迅速的蹬地隨著身體重心迅速前移，起跨腿的膝部微屈緩沖，但不能送腰，屈髖，而是要積極向前移動(dòng)。當(dāng)起跨腿處于垂直部位時(shí)，膝踝關(guān)節(jié)的緩沖不大而又大，所謂緩沖不大這是技術(shù)要求，為保持較高的身體重心，以便起跨蹬地速度快；所謂緩沖大，這是指在支撐階段相對(duì)而言。這種“緩沖”是由于水平速度和重力的作用而產(chǎn)生的自然緩沖，但千萬不可有意而消極。因此，適度的“緩沖”是技術(shù)的實(shí)質(zhì)，是有益的。

當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)后，起跨腿積極有力蹬地，同時(shí)擺動(dòng)腿以膝領(lǐng)先高抬，積極向前上擺。在完成后蹬的瞬間，頭、軀干與起跨腿的髖膝踝基本成一條直線。整個(gè)身體集中向前用力，形成良好的攻欄姿勢(shì)。這時(shí)身體重心要迅速大幅度前移，積極送髖，已完成起跨腿的后蹬動(dòng)作。要求起跨蹬地速度快，身體重心高，高重心不僅能加快起跨速度，而且也加大后蹬力量。同時(shí)起跨時(shí)上體適度前傾，蹬地角度縮小，既有利于水平速度的發(fā)揮，又可形成又經(jīng)濟(jì)實(shí)效騰空拋物線運(yùn)動(dòng)軌跡。

三、騰空過欄

騰空過欄是指從起跨結(jié)束身體轉(zhuǎn)入騰空開始，到擺動(dòng)腿過欄后即將著地的這段空間的動(dòng)作，任務(wù)是保持空中的身體平衡，快速完成剪絞動(dòng)作，以利于過欄后繼續(xù)跑進(jìn)。騰空階段擺動(dòng)腿技術(shù)。當(dāng)起跨腿蹬離地面，人體進(jìn)入騰空階段瞬間，擺動(dòng)腿大小腿應(yīng)迅速打開(伸膝) 同時(shí)完成伸踝動(dòng)作。擺動(dòng)腿小腿前擺打開的力量來自擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)時(shí)儲(chǔ)備的動(dòng)量，即擺動(dòng)腿大腿擺至稍高于欄后制動(dòng)傳遞至小腿而獲得的。因此擺動(dòng)腿大小腿的打開，不能理解為(或做成)主動(dòng)前踢(或蹬)小腿動(dòng)作。擺動(dòng)腿折屈快速前上擺至一定高度后大腿積極制動(dòng)，小腿因慣性伸膝伸踝擺出隨即大腿主動(dòng)快速下壓過欄，構(gòu)成一個(gè)完整、協(xié)調(diào)的“鞭打”動(dòng)作，并一氣呵成，將十分有利于擺動(dòng)腿快速過欄和著地穩(wěn)固支撐后續(xù)動(dòng)作。

四、擺動(dòng)腿過欄著地支撐技術(shù)

正確的擺動(dòng)腿過欄著地技術(shù)應(yīng)是：過欄著地速度快，著地角大(與地面) ，著地點(diǎn)靠近身體重心投影點(diǎn)，支撐穩(wěn)固，重心較高。擺動(dòng)腿的積極下壓動(dòng)作是從騰空最高點(diǎn)開始的，所以實(shí)際上下欄的動(dòng)作意識(shí)要早一些，一般當(dāng)擺動(dòng)腿的腳掌剛接近欄板時(shí)就開始積極下壓擺動(dòng)腿。擺動(dòng)腿的積極下壓加快了起跨腿髖部向前的移動(dòng)速度。擺動(dòng)腿的腳掌移過欄板的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖外展上翹，腳跟靠近臀部，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下向前加速提拉，兩腿在空中完成以髖關(guān)節(jié)為軸的剪絞動(dòng)作。過欄時(shí)兩腿的剪絞動(dòng)作是在兩臂與軀干的協(xié)調(diào)配合下完成的，兩臂配合身體積極擺動(dòng)，擺動(dòng)腿的異側(cè)臂與向前提拉的起跨腿做相向運(yùn)動(dòng)，膝、肘幾乎相擦而過。

五、過欄后起跨腿技術(shù)

欄后著地既是“跨欄步”的結(jié)束，也是欄間跑的開始，起跨腿在結(jié)束、開始及邁進(jìn)過程中，要求動(dòng)作積極連貫，技術(shù)合理。在擺動(dòng)腿積極下壓時(shí)起跨腿要快速大幅度帶髖向前提拉，這有利于擺動(dòng)腿的積極著地，使擺動(dòng)腿著地點(diǎn)靠近身體重心的投影點(diǎn)。在擺動(dòng)腿著地后，身體保持前傾，起跨腿已基本拉至體前，并繼續(xù)迅速向上擺，高抬大腿，送髖，膝正對(duì)跑進(jìn)方向。這有利于保持下欄著地的高重心，有利于使重心盡快移過支點(diǎn)轉(zhuǎn)入欄間跑。

六、擺臂技術(shù)

擺臂技術(shù)有利于起跨攻欄和減少欄前的支撐時(shí)間。起跨攻欄時(shí)，擺動(dòng)腿屈膝前擺，擺動(dòng)腿異側(cè)臂快速有力的向前上方擺出，另一側(cè)臂屈肘擺至體側(cè)，配合擺動(dòng)腿完成起跨攻欄動(dòng)作。手臂前擺時(shí)掌心朝外肘關(guān)節(jié)領(lǐng)先帶動(dòng)大臂，這一連串的擺臂動(dòng)作大臂帶動(dòng)肩、肩帶動(dòng)背和腰，這一連串的快速有力的擺臂動(dòng)作帶動(dòng)軀干積極前移，使身體重心的投影點(diǎn)迅速經(jīng)過垂直支撐轉(zhuǎn)入后蹬，以減少欄前的支撐時(shí)間。同時(shí)，由于人體運(yùn)動(dòng)中的相互補(bǔ)償作用，這種快速有力的擺臂動(dòng)作，加快了擺動(dòng)腿前擺的速度和加大了前擺的幅度，并帶動(dòng)同側(cè)髖積極前移形成欄前的高位支撐，同時(shí)控制了身體重心的起伏。

擺臂技術(shù)有利于過欄時(shí)兩腿剪絞的協(xié)調(diào)配合和積極下欄?？鐧诓郊夹g(shù)和欄間節(jié)奏是取得運(yùn)動(dòng)成績重要因素之一，而過欄時(shí)兩腿剪絞動(dòng)作和下欄與欄間跑的銜接都是在兩臂擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合下完成的。正確的擺臂技術(shù)，有利于過欄時(shí)兩腿快速剪絞和積極下欄。同時(shí)，由于人體在運(yùn)動(dòng)中有相互補(bǔ)償?shù)淖饔茫瑪[動(dòng)腿積極的下壓“扒地”動(dòng)作，勢(shì)必加快起跨腿向前提拉的速度，而擺動(dòng)腿的異側(cè)臂快速有利的后擺動(dòng)作，同時(shí)也加快了起跨腿向前提拉的速度，并帶動(dòng)同側(cè)的髖關(guān)節(jié)前移，從而加快身體重心的投影點(diǎn)移過支撐點(diǎn)的時(shí)間，為過欄和欄間跑的銜接創(chuàng)造了

有利條件。

七、過欄擺動(dòng)腿練習(xí)方法

原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí)。動(dòng)作方法：用兩手握住擺動(dòng)腿的小腿，將大小腿折疊抱于胸前，然后放開手使折疊著的腿向正前方伸直，同時(shí)小腿放松，腳落于身體重心投影點(diǎn)處。在原地?cái)[動(dòng)腿動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者在放開擺動(dòng)腿的同時(shí)起跨腿用力蹬地，使身體積極向前，同時(shí)把身體重心迅速移到擺動(dòng)腿上。

上步擺動(dòng)腿練習(xí)，動(dòng)作方法：在墻根處對(duì)墻放1個(gè)欄架，欄高視學(xué)生身高而定，學(xué)生在欄前一米處起跨腿在前對(duì)墻開立，擺動(dòng)腿上步大小腿折疊屈膝前擺到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身體積極前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)積極下壓，小腿順勢(shì)向前上方擺出，用力蹬在墻上；擺動(dòng)腿過欄側(cè)練習(xí)，動(dòng)作方法：用已學(xué)過的擺動(dòng)腿動(dòng)作在不同高度的欄側(cè)進(jìn)行練習(xí)，欄高可根據(jù)身高和動(dòng)作掌握情況而定；擺動(dòng)腿和起跨腿配合的練習(xí)。慢走過欄練習(xí)方法；站在欄高較低的欄架前，擺動(dòng)腿完成過欄動(dòng)作，同時(shí)起跨腿屈膝外展向前提拉，膝關(guān)節(jié)高于踝關(guān)節(jié)，過欄后繼續(xù)向前提拉至身體正前方；手臂與腿的配合練習(xí)。在慢走過欄練習(xí)動(dòng)作中，擺動(dòng)腿異側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿動(dòng)作向前伸，肘關(guān)節(jié)起主導(dǎo)作用，然后向側(cè)下方擺動(dòng)至體后，同時(shí)擺動(dòng)腿同側(cè)手臂由后向前自然擺動(dòng)；墊步過欄練習(xí)。動(dòng)作方法：走向欄架起跨腿墊步蹬地，擺動(dòng)腿屈膝高擺過欄后積極下壓用前腳掌著地，同時(shí)起跨腿隨之提拉到身體前方，此時(shí)小腿不應(yīng)前伸，踝關(guān)節(jié)應(yīng)保持在膝關(guān)節(jié)垂直投影線后方。

八、心理素質(zhì)練習(xí)方法

在訓(xùn)練中，常會(huì)碰到運(yùn)動(dòng)員恐懼心理不敢跨，在訓(xùn)練中消除運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理也是決定跨欄跑成敗的一個(gè)環(huán)節(jié)。不斷強(qiáng)化欄感，激發(fā)正確動(dòng)作；樹立學(xué)生的自信心，建立欄上技術(shù)動(dòng)作的正確概念，多作技術(shù)練習(xí)；講清擺臂的作用，讓學(xué)生樹立正確的動(dòng)作概念和學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)他們的意志力，最終達(dá)到強(qiáng)化技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績的目標(biāo)。；利用有效方法手段，建立良好的跨欄意識(shí)。

綜上所述，通過對(duì)跨欄跑跨欄步技術(shù)的優(yōu)越性、重要性、必要性和在教學(xué)中各種問題做出具體的分析，采用各種正確的教學(xué)手段和練習(xí)方法，來糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作及練習(xí)方法。教師在教學(xué)中及時(shí)地發(fā)現(xiàn)問題，能根據(jù)不同學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，身體素質(zhì)來進(jìn)行跨欄步的練習(xí)，使之同學(xué)能正確地掌握技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績，更要以學(xué)生為主體，要發(fā)揮學(xué)生的自主性和創(chuàng)新能力。

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