當(dāng)陽剛變得柔韌

伴隨著悠揚(yáng)的音樂，潺潺的流水聲以及溫柔的點點燈光。深呼吸，再呼吸，氣入丹田……這就是瑜伽的練習(xí)場地。柔韌、靜謐的瑜伽好像與男性不搭界，事實上，瑜伽是不分性別的，瑜伽，不只屬于女性，男人也瑜伽。

在中國，仍然有許多人把這項運(yùn)動看做是女士專利，男士免進(jìn)。其實身心凈美的修習(xí)無分男女，況且在古印度，YOGA也是由男性的僧侶創(chuàng)造。不少資深瑜伽導(dǎo)師都強(qiáng)調(diào)，其實男士更能專注于瑜伽精髓的修煉。所以，男士練習(xí)瑜伽，不僅能健美體形，更能從根本上改善亞健康狀態(tài)，提升運(yùn)動表現(xiàn)，由內(nèi)而外煥發(fā)男人之魅。

男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是單純的肢體拉伸動作，而是一種有氧運(yùn)動，與通常的女性所做的瑜伽相比運(yùn)動量更大。由于工作和生活節(jié)奏的加快，越來越多的白領(lǐng)開始感覺到自己缺乏運(yùn)動，于是很多人走進(jìn)了健身中心。而力量瑜伽正是針對這部分男士，既能鍛煉肌肉又不像其他有氧運(yùn)動那樣加重心臟負(fù)擔(dān)，在激活身體組織的循環(huán)、吸收、排泄，幫助排除積存在內(nèi)臟的垃圾（包括脂肪），有效潔凈身體，進(jìn)一步減少肝臟及心腦血管疾病的發(fā)生，從而提高免疫力，為身體筑起防護(hù)墻。

力量瑜伽對男士的肌肉塑形有很好的效果。傳統(tǒng)的肌肉鍛煉方法是器械，但很多男士表示練器械雖然肌肉豐滿了，但形狀不是很理想。這是因為器械鍛煉只是增加肌肉的圍度，而力量瑜伽通過拉伸肌肉纖維達(dá)到塑造肌肉線條的效果。男士瑜伽還根據(jù)男人特有的身體外形，針對肩、背、腰、腹肌、髖肌等部位進(jìn)行適度的力量及伸拉訓(xùn)練，使脊柱變得柔韌，緩解因久坐而造成的頸、肩、腰等各關(guān)節(jié)的疼痛，強(qiáng)化身體的控制和協(xié)調(diào)性，收緊松弛的肌肉，讓肌肉更加結(jié)實有形。

男人練習(xí)瑜伽比女性相對困難，主要在于柔韌性，特別是腰部，他們不夠靈活。但是隨著練習(xí)時間的增加，他們的柔韌度會增加。加上男人具有較好的平衡能力和力量，所以他們練習(xí)一段時間以后往往能達(dá)到女人難以達(dá)到的效果。國外頂尖的瑜伽大師，基本上都是男性。

韓國最負(fù)盛名的私人塑身教練Simon提出：“其實男人有時比女人更需要瑜伽。盡管很多男性學(xué)員開始也是抱持減肥、好奇的目的而接觸瑜伽，但只要用心練習(xí)，每一次都會有不同的體會，對于瑜伽的理解也會有不同。男士們應(yīng)該給瑜伽另一個視角，這是一個精神上的休息。用瑜伽調(diào)整心態(tài)，不再浮躁地只看重物質(zhì)上的東西，而開始關(guān)心自己身體的聲音，達(dá)到身心健康平衡?！?/p>

男人練習(xí)瑜伽5招秘笈

壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝、ED，這些是現(xiàn)代都市男人的流行病，早一天練習(xí)瑜伽，就可以早些\"對癥練習(xí)\"。

下犬式

從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；

吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；

吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩

關(guān)節(jié)炎。

眼鏡蛇式

俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏；

吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位

置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸8次；

吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三角式

站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展；

吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持

深長呼吸8次；

吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

蝗蟲式

俯臥開始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏；吸氣，慢慢抬起左

腿，保持姿勢呼吸8次；

吐氣，放下左腿，換邊重復(fù)。

作用：強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)

輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。

雙腿背部伸展式

坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體

前彎，雙手抓腳，身 體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每

次吐氣更加貼近腿；

吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。

作用：按摩腹腔，促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官的健康，使膀胱、前列